Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening

Stil gaženja – pronacija 101

Krenuli ste da trčite i saznali ste za sveprisutnu i svemoguću pronaciju. Izgleda kao da od nje sve zavisi, a vi nemate pojma šta je ona. Pronacija nije bauk, a posle ovog teksta razumećete i zašto.

Šta je stil gaženja?

Stil gaženja je način na koji se stopalo oslanja na podlogu u prve dve faze trčanja (oslanjanje i rad).

Pronacija je prirodna pojava

Mnogi početnici se plaše pronacije. No, pronacija je prirodna – normalna pojava.

Funkcija pronacije jeste amortizacija udarca u podlogu. Šta se dešava kada sletite sa svojih 50-150kg na tvrdu podlogu?

Svod stopala se spušta, a skočni zglob se uvrće ka unutra, sve to kako bi se amortizovao stres koji deluje na nogu prilikom udarca u podlogu. Ne čudi da teži ljudi imaju izraženiju pronaciju, ali ni to ne isključuje da i ultra laki maratonci kao što je Gebreselasije ne proniraju.

Tipovi pronacije – stila gaženja

Postoje 3 tipa pronacije:

  1. neutralna pronacija (normal , neutral pronation)
  2. pronacija/nadpronacija (overpronation), koja može biti blaga, umerena ili izrazita
  3. supinacija/podpronacija (underpronation)

Neutralna ili normalna pronacija

U neutralnoj pronaciji se postiže ravnomeran kontakt cele površine stopala gledajući u pravcu: spolja- iznutra. To je idealan slučaj i ose svih zglobova su u jednom pravcu. Nema krivljenja stopala ni ka spolja ni ka unutra, ne troši se energija na ovo, pa se može zaključiti da je ovo i energetski najefikasniji stil gaženja.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Overponacija

Nadpronacija (overpronation) je takav stil gaženja gde se prvi kontakt ostvaruje sa unutrašnje strane stopala, odnosno pravac peta – palac prvi dodiruje tlo a tek posle i ostali deo stopala. Osa zglobova noge su pomerene ka unutra.

Osobe koje imaju ravne tabane obično imaju ovaj stil gaženja. Moguće je korigovati ravne tabane dok osoba još uvek raste, odgovarajučim ulošcima. Ko se navikne na ovakav stil gaženja može očekivati da izborom pogrešne obuće reskira bolove u nogama, Ahilovoj tetivi, ali i ozbiljnijim povredama.

Blaga pronacija je često statistički najčešća. Umerenu i izrazitu pronaciju možete da korigujete ulošcima i posebnim patikama za trčanje. Više o tome kasnije.

Supinacija

Supinacija ili podpronacija (underpronation) je suprotno pronaciji, takav stil gaženja u kome se prvi kontakt ostvaruje sa spoljašnje strane stopala, odnosno pravac peta- mali prst prvi dodiruje tlo a tek posle i ostali deo stopala.

Osobe koje imaju visok luk/svod stopala često imaju ovakav stil gaženja.

Supinacija je retka. Manje od 10% ljudi supinira.

Advertisement. Scroll to continue reading.

(Ne)zavisnost tipa svoda stopala i pronacije

I ako postoji velika korelacija između tipa svoda stopala i oblika pronacije, to ne mora da bude 100% tačno. Može se desiti da imate normalni tip svoda a da pronirate i slično.

Takođe, obratite pažnju da jedno stopalo može da gazi normalno, dok drugo pronira.

svod-pronacija-patike

Kako da proverite koji je Vaš stil gaženja?

Vašu pronaciju možete odrediti na nekoliko načina:

Mokri test (indirektan i neprecizan metod)

  1. Test mokrog stopala određuje da li imate visok luk/svod stopala ili ravne tabane.
  2. Na ravnoj površini, recimo betonu ostavite mokar trag stopala.
  3. Ako su peta i prsti vidljivo odvojeni, onda ste verovatno supinator ili neutralni pronator, a ako su spojeni (ravni tabani) onda postoji mogućnost da imate pronaciju.

Izlizane stare patike (indirektan i neprecizan metod)

  1. Pronatori najčešće ližu patike sa unutrašnje strane, dok supinatori ližu patiku sa spoljne ivice
  2. Svima, po pravilu, se peta liže spolja i odatle nećete moći da zaključite koji je vaš tip pronacije
  3. Kod normalnih pronatora patika se liže slično kao i kod ljudi sa blagom/umerenom pronacijom.

Čučanj

  1. Izujte se.
  2. Stanite ispred ogleda
  3. Lagano čučnite i posmatrajte šta se dešava sa vašim stopalima
  4. Ako su krenuli da se uvrću unutra, pronirate

Snimanje dok trčite na traci

Postavite kameru ili telefon iza vas dok trčite na traci i pusite usporeni snimak nakon što ste snimili trčanje nekim laganim do srednjim tempom. Primer jednog takvog snimka imate ovde.

Nakon što snimite video, možete koristit besplatni program Kinovea za analizu snimka, a primer upotrebe pogledajte na analizi Nebojšine tehnike trčanja.

Pronacija i izbor patika i uložaka za trčanje

Na osnovu toga kakav stil gaženja imate, potražite i odgovarajuće patike.

Proizvođači patika najčešće sortiraju svoje modele u neke od sledećih kategorija:

CUSHIONING – jako mekane patike, za normlane pronatore i supinatore. Ukoliko imate pronaciju, ne biste trebali da birate ove patike, jer će se pronacija samo još više iraziti pa postoji šansa da imate bolove u nogama.

STABILITY – patike koje imaju manje ili više podrške u peti  i svodu sa unutrašnje strane, kako bi pružile odgovarajuću podršku blagim i umrenim pronatorima. Mogu ih koristiti i normalni pronatori ukoliko trče duže distance, jer se noga umara i kreće da pronira u kasnijim fazama trčanja.

Advertisement. Scroll to continue reading.

MOTION CONTROL – sama reč kaže, patike koje kontrolišu pokret, tako što ne dozvoljavaju preteranu pronaciju. Koriste ih izraziti pronatori. Ako ste normalni pronator ili supinator nećete moći da trčite u njima jer će vam osećaj biti kao da ste stavili kamene uloške u njih.

Ako sumnjate na pronaciju koja može da vam smeta, savetujemo vam da kupite posebne uloške za trčanje. O ulošcima nekom drugom prilikom.

 

Nadam se da smo vam pomogli, ukoliko imate pitanje, slobodno ih postavite u komentaru.  Za sve nove recenzije patika molim vas posetite naš sajt o patikama za trčanje.

130 Comments

130 Comments

  1. Veki

    26.05.2009 at 14:58

    Po meni najbolji video o ovome jeste youtube snimak o Gebreselasiju koji ima nenormalnu overpronaciju

    Kad ga vidim zgrozi mi se život :))

  2. Gacik

    23.09.2009 at 09:55

    Da ali je ipak pobedio na cetiri poslednja berlinska maratona :-)

  3. marko

    22.02.2010 at 13:07

    skroz je logicno zasto je uspesan trkac. dodirna povrsina je najmanja kod overpronacije. ako se jos malo potrudi i ubrza, mozda uspe da potrci i po vodi :)

  4. Jotan

    02.03.2010 at 13:23

    Moze li neko da mi napise neke modele za supinatore.Tacno kako se zovu,a marka patika asics,adidas ili mizuno. hvala unapred.

  5. nion

    02.03.2010 at 13:39

    @jotan http://www.zappos.com/runningfitguide.zhtml dole skroluj i videces patike za tebe

  6. Milan307

    14.04.2010 at 16:22

    Pozdrav svima! :)
    Imam 23 godine i vec 3 godine rekreativno trcim, po 10-20km nedeljno, od aprila do novembra. Trcim po tartan stazi i prosle godine sam uzeo Asics Blackhawk sa kojima sa poprilicno zadovoljan. Ove godine sam resio da kupim neki ozbiljniji model, tipa Kayano, Nimbus, Stratus… ili Mizuno Wawe Rider ili Creation. Posto ni jedan od tih modela nije jeftin, ne bih zeleo da pogresim prilikom odabira za moj tip stopala i gazenja. Izveo sam test sa mokrim otiskom i po njemu imam normalno gazenje, medjutim posto znam da to nije najbolje i najtacniji nacin da se utvrdi tip kazenja, zanima me gde moze to da se ispita. Da li postoji u nekoj od sportskoj radnji u Beogradu neka aparatura ili barem gde su prodavci zaista strucni pa da odgovarajucim savetima nekako pronadjem pravu patiku, a da posle ne bude problema i reklamacije iste??
    Unapred puno hvala svim runner-ima :)

  7. nion

    14.04.2010 at 17:37

    @milane koji broj patika nosis ja imam ove asics blackhawk i bas su dobro(4400)dobr su preko zime :)

  8. Milan307

    14.04.2010 at 19:24

    44.5, odlicne su, zaista za to kintu best buy

  9. nion

    14.04.2010 at 20:28

    @milan e ovako ja imam nimbus 10 44.5broj Nove dodji na forum http://www.trcanje.info/forum/viewtopic.php?t=9&start=405&sid=44a3cd3f9e55041d01257845f405379e

  10. ogi

    15.04.2010 at 15:24

    @Milane idi na
    http://www.asicsamerica.com/products/category.aspx?PARENT_CATEGORY_ID=250001538
    i proveri sta ti odgovara od njihovih modela.
    Moja preporuja su Kayano modeli!:)

  11. Robert

    11.05.2010 at 22:45

    Pozdrav svima, fantastičan sajt! I divni ljudi. Proučio sam koliko sam mogao. E sad…odlučih se da kupim moje prve patike za trčanje, i stvarno ne bih žalio novac! Merio sam i ovo nekoliko puta moj tip gaženja, i ono je nešto između normalnog i visokog svoda. Malko vuče ka spolja. Ne sužava mi se tako naglo kao na slici supinatora, a niti mi se stanjuje baš do te mere kao na slici, ali daleko je i od normalnog. Koje patike su za mene? Da li neko SLUČAJNO ima sličan slučaj?

    Hvala unapred! :)

  12. Igor Vujičić

    12.05.2010 at 00:08

    Roberte, ti si suprinator, kao i mnogi od nas. Za tebe su dobre neutral patike ili eventualno support. To je jasno.
    Slika je karikirana da bi se jasno distanciralo 3 tipa pronacije, a međutipova ima mali milion. Nećeš imati problema ako pazariš neki neutralni model patika, jer ni ja nemam problema a isto gazim kao ti.
    Što se tiče brenda, ja sam malo pristrasan, a to je na tebi da odlučiš: Asics, Mizuno, Adidas…
    Ja sam testirao više Mizuno modela i wave Rider mi se sviđa, evo upravo je izašao novi 13, mada ni prethodni, 12 nije ništa lošiji za nešto manje love.
    Asics je poslovično dobar, od Stratusa, Nimbusa, Cumulusa…
    Adidas Supernova glide, Adizero…
    Samo ih nosi i u zdravlju ih cepaj!

  13. Robert

    14.05.2010 at 10:25

    Heheh hvala, mnogo si mi pomogao! :)

    Potražiću u prodavnicama na sajtu gde ste testirali Mizuno, model 13. Nadam se da ću ga pronaći kod nas. Pa na trošenje betona i zemlje :)))

  14. novajlija

    07.08.2010 at 15:39

    Pozdrav svima i cestitke na radu i veoma korisnom sajtu.
    Imam jedno pitanje: kupio sam patike za trcanje Adidas Duramo 2, a imam neutralan oblik pronacije. Koliko sam shvatio pretrazivajuci net, trebalo bi da budu pogodne za moja stopala. Samo me zanima i vase misljenje. I da, zanima me i vase generalno misljenje o ovim patikama. Kupio sam ih na nekom popustu za svega 4200din. Hvala unapred i pozdrav!

  15. jelena

    08.08.2010 at 20:04

    Ako kupim patike i u njih ubacim uložak koji je rađen po meri, da li to rešava problem?

    Radila sam test i otisak liči na prva dva crteža. Inače prilikom hodanja osećam nedostatak podrške na sredini unutrašnje strane stopala i ulošci koje imam mi to koriguju.

  16. jelena

    08.08.2010 at 20:40

    Ccc zaboravila sam najvažnije, da kažem svaka čast na trudu oko sajta koji je sjajan čak i za nas koji ne trčimo – ja sam ga našla istražujući koje patike da kupim pošto volim brzo hodanje i hodanje u prirodi a imam osetljiva stopala pa mi je dobra obuća veoma bitna.

    Inače, imala sam ideju da pokušam i sa trčanjem ali imam problem sa skočnim zglobovima, generalno su vrlo nestabilni, u stanju sam da izvrnem nogu dok hodam ulicom u ravnim sandalama. Desni zglob sam dva puta izvrtala, kod drugog uganuća pre pet godina (sad imam 30) pukao mi je ligament – doskočila sam celom težinom na nogu – tako da sam provela nekoliko meseci na terapiji i od onda zazirem od prevelikog opterećenja.

  17. Igor Vujičić

    08.08.2010 at 22:08

    Jelena,
    Ako imaš otisak normalnog luka ili visok svod, za tebe su neutral odnosno support patike. Uložak koji koristiš pretpostavljam da ti daje dodatnu podršku tvom svodu i tako čini od neutralnih patika ove druge – support. Nije loša ideja jer je za devojke teže pronaći support modele. Uložak tebi jeste solidno rešenje.
    Što se tiče zglobova, možda nije loše da koristiš steznike, ali koju vrstu i da li uopšte ti to može pomoći možeš da pitaš ortopeda.
    Hodaj brzo ili polako, to je jako dobar vid vežbanja, manje opterećuje zglobove, ligamente i mišiće, ali puno doprinosi zdravlju u celini.

  18. jelena

    10.08.2010 at 17:49

    Štos je u tome da mislim da imam viši svod stopala ali da svejedno gazim kao pronator tj. krivim zglobove ka unutra. Ali pretpostavljam da u svakom slučaju neutralne patike sa uloškom neće napraviti štetu. Hvala!

  19. shooayb

    14.09.2010 at 21:12

    Ako dobro kontam, onda su me zbog superpronacije boljele potkoljenice, narocito onaj dio sa spoljašnje strane koljeno-skočni zglob. Bice da mi nisu odgovarale patike.
    Super je sto sam konacno shvatio.

  20. shooayb

    14.09.2010 at 21:13

    pardon..supinacije :-)

  21. Kathy

    01.11.2010 at 02:15

    Hocete mi molim vas reci koje su patike za mene? Mala pomoc ako moze :) Ne mogu bas da povezem, nisam sigurna da li gazim sa spoljasnjim delom stopala ili normalno. Ali mi je svod 3.stepen spustenosti (I nikako ne gazim unutrasnjim delom stopala). Usled toga (jer se problem nije resavao dok sam bila mala, tj. dok sam bila jos u razvoju) kost od kolena na dole mi ide malo ukrivo. Ne znam jel bi i to trebalo da utice na odabir patike? Hocu da narucim patike da mi posalje drug iz Amerike, Nike ili Adidas. Ima li neko neki savet?

  22. Igor Vujičić

    01.11.2010 at 09:27

    Kathy, ako ti gornje sličice nisu jasne, pogledaj ovu stranicu, nadam se da ćeš shvatiti koji si tip, nije važno što se ne radi o Nike ili Adidas. Podnaslov: IZBOR PATIKA:
    http://www.trcanje.rs/oprema/patike-i-tehnologija-mizuno/
    Pozdrav

  23. Kathy

    01.11.2010 at 22:12

    Hvala Igore!
    Pozdrav

  24. vladan

    21.11.2010 at 23:49

    poz svima!ja se nalazim pred sledecim problemom; nije da imam potpuno ravne tabane, ali mi je luk stopala prilicno nizak, medjutim po pohabanosti obuce bi se reklo da sam supinator. :) e sad, kako da budem pametan i znam koju vrstu patika da kupim za sebe?
    ako neko ima savjet znacio bi mi! hvala

  25. tanja

    22.11.2010 at 01:34

    helppp!!! moram da kupim nove patike za trcanje!! imam nike pegasus,i ne valjaju mi,jer mi prave ocajne zuljeve na duzim stazama..treba mi neutral.znaci molim za savet za kupovinu bilo kojih patika za trcanje po betonu,za duzine naravno..gledala sam mizuno,adidas,ali ne mogu da odlucim,jer se ne razumem..nebitna marka..hvala ako mi neko pomogne…dobice osmeh zauzvrat,.kako veli Pavle..:PP

  26. nion

    22.11.2010 at 04:38

  27. Borko

    22.11.2010 at 09:50

    moj savet je da obidjes Nike outlet u Goce Delceva. zadnji put kada sam bio video sam povoljne cene za Nike Lunar modele(razne) imaju ceo jedan poveci raf samo sa patikama za trcanje uglavnom su samo manji brojevi.

  28. Ksenija

    22.11.2010 at 10:40

    ja sam totalno za adidas – ako možeš da se stpiš do novogodišnjih sniženja, adidas u knez mihajlovoj ima nekoliko modela. otprilike su oko 70-100 € na sniženju. da, mnogo je, al jebiga. :) inače su predivne i mekane i udobne, ma same trče!

  29. tanja

    23.11.2010 at 21:54

    meni treba pomoc oko odabira modela..da ne bude da opet biram po izgledu..imam neverovatne zuljeve od pegasus najki..pa zato trazim nove…:((

  30. mig

    23.11.2010 at 23:18

    @Ksenija-ma same trče samo uz jedan uslov,kad si spremna da možeš da uključiš automatskog pilota i da te dovede do cilja uz istrčani rekord… :)

  31. Miso

    21.02.2011 at 21:44

    Pozdrav! Neka napise neko nesto vise o Nike modelima za trcanje, lunar, lunarglide +2, zoom, itd.

  32. Miso

    21.02.2011 at 21:44

    Pozdrav! Neka napise neko nesto vise o Nike modelima za trcanje, lunar, lunarglide +2, zoom, itd.

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      16.05.2012 at 13:31

      Ćao Mišo, to je princip na kojem radi Glide i ostali modeli sa dynamic support tehnologijom http://www.trcanje.rs/oprema/nike-lunarglide-3/

  33. žele

    29.03.2011 at 14:55

    pozdrav
    moja prijateljica ima nezahvalnu kombinaciju: visoki luk i pronator je.
    što preporučate?

    unaprijed zahvaljujem

    žele

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      16.05.2012 at 13:28

      Preporučujem da uradi namenski uložak koji bi otklonio problem. Ukoliko nije u mogućnosti, svakako neke patike za stabilnost, tj kontrolu pokreta (u zavisnosti od toga koliko pronira) 

  34. brankovicigor990

    28.04.2011 at 17:59

    treniram fudbal…pa ako moze neko da mi preporuci neke kopacke..imam problema sa bolovima u cevanicama

  35. Milostdi

    18.05.2011 at 08:11

     Gde pise ovo na kutiji,ja gledao nesto skorooo aali nema :(

    • Igor Vujičić

      18.05.2011 at 15:14

      Stil gaženja nećeš naći na kutiji, već na guglu. Ne znam o čemu razmišljaju proizvođači patika kad informacije ne napišu na kutiji. To bi sve nas poštedelo mozganja. Ako ipak napišu, to je samo nerazumljiva šifra.
      Onaj koji nauči izgled patika, ne treba mu nikakav natpis da provali za koji tip gaženja je model namenjen. Ja lično više ne gledam specifikacije, oblik je dovoljno prepoznatljiv. Inače, neutralke su najzastupljenije od svih modela.

  36. PittsburghBG

    10.08.2011 at 23:33

    Meni patike odlaze na spoljasnim delovima sto pozadi sto napred… Takodje, moja telesna tezina je oko 100kg, a i pocetnik sam. Koje mi patike za trcanje preporucujete u nekom cenovnom rangu do 60ak evra? Kupio bi ih uBeogradu…

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      16.05.2012 at 13:29

      Supinacija. Guidance patike su dobar izbor. Miks patika za supinatore i kontrole pokreta za teže trkače. Javi se na kontakt@trcanje.rs da probaš Brooks Ravena model. 

  37. BeliVuk

    23.01.2012 at 00:37

    Ćao, mislim da ja imam normalnu pronaciju koja naginje ka supinaciji. To sam zaključio na osnovu otiska (koji je skroz normal) i činjenice da su mi patike izlizane sa spoljne strane, najviše na peti. Kako da znam koji su patike za mene kada uđem u radnju, vidim 20 pari patika za trčanje i prodaviačicu koja lakira nokte? Mogu do guglujem do sutra i da se nadam da će imati patike koje sam video na netu. Jel može nekako “da se prepozna”?
    Pozdrav
    BV 

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      24.01.2012 at 18:46

      To što su patike na peti izlizane, ne znači puno, jer gotovo 90% ljudi prvo gazi na petu, baš sa spoljne strane. Pitanje je šta se dešava nakon tog prvog udara noge o tle. 

      Evo ga najbolji test http://www.trcanje.rs/video/video-anliza-pronacije-pri-trcanju/, a pišem poseban tekst o ovome. 

      • Guest

        08.04.2014 at 22:43

        Ipak spoljna strana pete. Je l’ to onda supinacija? Kakve su mi patike potrebne u tom slučaju?

  38. Dejan

    09.02.2012 at 11:47

    Ima li ko iskustva sa anatomskim ulošcima? Da li ste trčali u njima i da li pomažu pri ispravljanju hoda?

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      16.05.2012 at 13:27

      Dejane, neki bi rekli da su anatomski, specifično pravljeni baš za vaše stopalo, sportski ulošci možda i važnija stvar od patika. 

      Jako se preporučuju ukoliko postoji problem sa stopalima. 

  39. Nino94

    27.05.2012 at 00:59

    Cao ljudi,imam stvarno ozbiljan problem.
    Evo o cemu je rec:poceo sam da trcim bez ikakvog znanja o trcanju i plana.Kada sam prvi put trcao mogao sam da pretrcim 2km.Posto nisam imao plan svaki trening mi je bio duzinski jer sam prestajao da trcim onda kada sam osecao da istinski telo ne moze vise.Nisam znao sta je pronacija niti nista o patikama pa sam trcao u reebok classiku,celu paznju sam bacao na to koliko cu moci da istrcim.Trcao sam svaki dan bukvalno malo vise od mesec dana.I sve je bilo dobro dok jednog dana nisam povecao duzinu i hteo da istrcim 21km.Trcao sam i oko 16og km je poceo da me boli misic na stopalu spoljni,odma kada se peta zavrsi.Rekao sam sebi moram da zavrsim i trcao jos malo ali bol je poceo da bude nenormalan pa sam stao.noga je jos bila vrela pa nije mngo bolelo u mirovanju ali kad sam dosao kuci pocelo je bas da boli i jedva sam hodao.Otisao sam odmah kod lekara i reko kakva je situacija.Ispostavi se da imam ogromnu overpronaciju i da bas gazim sa unutrasnjim delom stopala tj deo stopala kod palca,i tako gazeci sam preforsirao taj misic.Reko mi je da odmorim 3 nedelje,i kupim staility patike.Reko mi je da su asics najbolje.Proslo je oko 10 dana od povrede i gledam da kupim nove patike da saniram stil gazenja ali ne znam gde da nadjem br 48 asics stability patike.Da li neko ima neki predlog gde da trazim ili da li je uopste moguce naci u zemlji patike tog broja.
    Hvala unapred ljudi! :)

  40. Ninoslav Jarić

    09.08.2012 at 18:19

    Jel moguće da jedno stopalo pronira, a drugo je normalno? Šta da radim onda? Ne mogu nositi dvije različite patike.

    • Veroljub Zmijanac

      30.01.2013 at 20:53

      I te kako je moguće. Moje desno stopalo se uvija ko kod Gebresalasija, a levo blago pronira.

      Imaš dva izbora: Ili sportski uložak po meri ili da zaboraviš na to, radiš vežbe za jačanje stopala i trčiš ko da si čitav :))

  41. paki

    31.08.2012 at 00:39

    Ja trcim kao zec :P skoro pa na prstima i to u “betonkama”, pa imate neke preporuke koje su patike podobne za “zeciji” stil trcanja.

  42. ivicav

    26.12.2012 at 21:47

    Ja sam potpuno zbunjen sad…

    Prvo, zelim da se zahvalim svima na ovako dobrom sajtu. Motivise kad se vidi koliko ljudi voli ovo i koliko prija.

    Svojevremeno sam kupio neke Adidas patike za trcanje, ali ne znam koji model. Od tehnologija imaju AdiPrene i AdiWear (to pise na njima) i potpuno su kozne. Tada nisam bas imao pojma o tome kako odabrati patike. Neko kratko vreme sam trcao u njima ali nikad nisam uspeo da se ozbiljno pozabavim time jer je pocela cevanica da me boli i trcanje je prestalo da bude zabavno.

    Par godina kasnije (ovih dana) pojavila mi se povremena aritmija. Srce je sasvim OK, krvna slika i ostalo je OK pa sam na nagovor kardiologa poceo malo da se bavim trcanjem da bih usao u formu i samim time se povukla aritmija posto se po njegovom misljenju pojavila zbog neaktivnosti (na zalost puno radim i uglavnom sedim zbog prirode posla). Tacnije poceo sam sa brzom setnjom, posto za trcanje ne osecam da sam sposoban da izdrzim neke vece napore. To traje nekih mesec dana otprilike i uglavnom sam na traci zbog ovih hladnih dana.

    E sad… moja dilema. Posto vidim da sve radim pogresno (lose/nepravilno hodam i javlja se bol u cevanici kad ubrzam) pa vidim da mi patike nisu bas najbolji izbor resih da se pozabavim i time jer je ova setnja stvarno pocela da prija i voleo bih da u neko doba pocnem da trcim kad malo ojacam noge a ne bih zeleo da se povredim sad na pocetku kad pokusavam da udjem u formu. Nisam bas lagan, imam 187 i oko 98kg sam tezak, sto je oko 13kg vise nego sto je moja optimalna tezina pa verujem da i to utice mnogo. Sto se stopala tice, imam ravne tabane, ali na onom testu sa vodom i papirom vidim da je svod stpala podignut i da gazim spoljasnjim delom stopala?! Kad sam u tim patikama koje imam trcim kao overpronator (snimio sam se) sto se ne slaze sa oblikom stopala u uputstvima?!

    Imate li savet kakve patike da trazim?

  43. Ivan

    30.01.2013 at 16:01

    Svaka cast i tople preporuke za ovaj sajt. Odusevljen ostajem citanja sadrzaja ovog sajta.Sve cestitke svema

  44. Suzana

    15.05.2013 at 01:29

    Pozdrav! Imam jedno pitanje… Moj tip gaženja je overpronation, tj. članci nogu i stopala mi pri trčanju idu na unutra, ali kad sam radila test mokrog stopala, otisak je izgledao normalno. Ranije sam imala ravne tabane i noge mi idu malo u X. Je l’ možete da mi preporučite patike za trčanje do 6000 dinara koje bi odgovarale mom problemu? :)))) Hvala unapred!

    • Suzana

      15.05.2013 at 01:36

      U stvari, jedna ispravka… Otisak mog stopala odgovara stopalu sa prve slike iz ovog članka ispod koga piše supinated. A moj stil gaženja je pronator, tj. ka unutra. Nadam se da sam sve objasnila. :)

    • nion

      15.05.2013 at 09:23

      za 6000 idi outlet mozda nadjes na %%%

    • Dejan

      15.05.2013 at 09:29

      Najbolje resenje ti je da uzmes uloske po tvojoj mjeri…tj. podjes negdje gdje se rade ortopedska pomagala i das otisak stopala i oni urade ulozak… Ja sam to uradio i odlicno mi odgovara, stavljas ga u svu obucu sto nosis!

  45. tatamata

    04.08.2013 at 18:53

    Probao test mokrog stopala, neutral ka supinaciji. Imam 190 cm, 85 kg, trcim deonice oko 5-7 km, uglavnom betonska podloga. Sta biste mi preporucili od patika? Hvala unapred

    • Dejan

      04.08.2013 at 23:26

      Ja sam tvoje visine i tezine. Najbolje ti je sto sam i ja uradio da kupis ortopedske uloske koje izgradjuju po tvojoj mjeri i onda ih stavljas u sve patike koje nosis. I onda ti je lako, svake ti patike odgovaraju.

      • tatamata

        06.08.2013 at 09:09

        Jos jedno pitanje, trenutno trcim u Mizuno Wave Inspire 7, i imam problema sa bolom u desnom skocnom zglobu, sa gornje strane, pretpostavljm da je u pitanju visi svod. Da li je to moguce poboljsati uloskom ili da trazim druge patike?

        • Dejan

          06.08.2013 at 15:46

          Ulozak 100%! to je upravo moj problem bio. Ali nece te odmah prestati zglob vec posle nekog vremena. Ali definitivno je to to. Javi kako si zadovoljan.

          • tatamata

            08.08.2013 at 17:42

            Dejane, hvala na brzom odgovoru! Pokusacu sa uloskom, mada mi Adizero Tempo 5 opasno namiguje sa police! :)

          • Dejan

            08.08.2013 at 17:46

            Pa mozes ti da ih uzmes, i samo stavih tvoje uloske… Nevjerovatan je osjecaj kad ti svake patike potpuno odgovoraju….

  46. zuve

    23.08.2013 at 20:32

    Ja imam ravne tabane,a kod patika mi istrosen spoljasnji dio,sto znaci da sam supinator,jel to moguce il je nesto do mene? Inace odlican sajt,sve najbolje

    • Tijana

      23.08.2013 at 20:51

      Zdravo Zuve,
      izlizanost patika nije nikakav pokazatelj pronacije pri trčanju. Moguće je da si i pronator, ali i da imaš normalnu pronaciju iako je izlizana sa spoljne strane, možeš da pogledaš sledeći video i onda zamoliš nekog da te pogleda kako trčiš. http://www.trcanje.rs/video/video-anliza-pronacije-pri-trcanju/

  47. Naum

    16.02.2014 at 18:46

    Zdravo svima, nov sam u vasem svetu…
    Danas sam uzeo Asics kayano 19, (mnogo su mi se ucinile udobnim, bila je dobra cena 10.000..) i sad tek vidim na netu da je to patika za pronatore.. A ja imam normalno gazenje… Da li sam pogresio?
    Pozdrav

    • nion

      16.02.2014 at 20:06

      nisi samo gazi :)

      • Naum

        26.02.2014 at 11:06

        Sinoc sam trcao prvi put u svom novom kayanu 19 (bio bolestan u medjuvremenu).. I cini mi se da to nije to. Konstantno imam osecaj da mi patika “zabacuje stopalo” na spolja i da mi je potreban dodatan napor da to “savladam”… Ja mislim da nije ok da se navikavam na nesto sto mi smeta.. Ipak su to patike za overpronatore, a ja sam uvek gazio skroz “ravno”. Sta mi vi savetujete? Postoji li sansa da patike reklamiram,vratim u radnju, s obzirom da sam ostavio fiskalni.. Ili da ih prodam, pa da trazim druge?
        Poz

        • nion

          26.02.2014 at 11:10

          ako nisi patike razgazio(bar 100km hodanja u njima)

          • Naum

            26.02.2014 at 11:12

            Trcao sam u njima samo 5.27 km, i hodao 500m… I dalje su nove :-)
            Znacio mogao bih da trazim povracaj novca?

          • nion

            26.02.2014 at 12:34

            nemam iskustva mozda mogu da ti ponude druge patike u tom rangu,probaj :)

    • Ivan

      17.02.2014 at 16:31

      gde ima kayano za 10k?

      • Naum

        17.02.2014 at 16:37

        Uzeo sinoc u Delti u SportVision_u…
        Pozz

  48. Djordje

    20.02.2014 at 17:39

    Interesuje me da li sam uzeo dobar model patika za trcanje, posto ne mogu nigde nadjem kom tipu pripada, jer je moj stil gazenja supinacija , a uzeo sam Asics gel Noosa tri 8? hvala na odgovoru

  49. Mirela Jeremic

    26.02.2014 at 16:10

    Bravo bravo za clanak!

  50. Nemanja Djokic

    08.04.2014 at 16:32

    Nemam ravne tabane, a sva obuća mi je istrošena sa unutrašnje strane na petama. Da li je to pronacija ili je normalno gaženje?

    • Veroljub Zmijanac

      08.04.2014 at 17:10

      daj sliku…

      • Nemanja Djokic

        08.04.2014 at 22:45

        Ipak spoljna strana pete. Je l’ to onda supinacija? Koje patike u tom slučaju najviše odgovaraju (tj. kakve)?

        • Veroljub Zmijanac

          23.03.2015 at 11:08

          Ovo je normalno prilikom hodanja. Sutšnski ne može da se ništa zaključi na osnovu ovoga. I supinatori i pronatori gaze petom. Proncija se određuje kada noga udari od pod, pa onda ta rotacija zgloba je odgovor.

  51. milica

    12.02.2015 at 00:58

    Kupujem patike za svoj prvi polumaraton. Dvoumim se izmedju ovog modela http://www.trcanje.rs/test/adidas-super-nova-glide-6-2/ i Nike Air Pegasus+ 30. Pronacija mi je najbliza normalnoj. Koji model biste mi preporucili?

    • Goran Kamenov

      12.02.2015 at 10:51

      Udobnije. :)

    • Dejan

      12.02.2015 at 10:53

      U svakom slucaju nemoj trcati u novim patikama. Moras neko vrijeme trenirati u njima.

  52. Ana

    20.03.2015 at 10:07

    Pocela sam da se rekreativno bavim trcanjem pa bih trebala naci neke odgovarajuce patike za to. Inace jako trosim petu dok hodam i hodam ka unutrasnjem delu. Probala sam ovaj model patika i odgovaraju mi stopalu mada ne znam da li bi odgovaralo mom nacinu hodanja/trcanja?
    http://www.sportvision.rs/obuca/43034272-rachelle

    Unapred hvala :)

    • Veroljub Zmijanac

      23.03.2015 at 11:06

      Draga Ana, dobrodošla u svet trčanja i na sajt Trčanje.rs
      Normalno je da se troši peta pri trčanju/hodanju, to nije simptomatično, 90% ljudi tako isto gazi.
      Pošto si već probala i ove patike ti odgvaraju, možda samo savet. Ako trčiš više od 3-4 puta nedeljno i duže od 45 minuta, možda je bolje da isprobaš nešto od jačih brendova: Asics, Nike Adidas, New Balance…
      Lake noge, V

  53. Locco Mimi

    30.05.2015 at 10:02

    Trcim od februara i mogu reci da mi nikada u zivotu nije bilo lepse,to je takav osecaj da me svakog dana vuce da trcim sve vise i vise,30-40 km nedeljno to jest po 10 km a nekad po 15 km…Eto dostigla sam meni neverovatan uspeh 15 km i necu na tome stati vec rusim nove rekorde za moje 44 god. dobro ide za pocetak ;-) ….Elem, desio se novi momenat pojavili su mi se bolovi u prstima palaca nakon 15 km otrcanih…Bilo je strasno i ne zato sto je bolelo vec i zato sto nisam mogla da trcim ..Patike su mi veci za pola broja,marke adidas i jako dobre bas za trcanje..Kako da izbegnem tu vrstu “povrede” jer me sputava u trcanju? Jos cekam da mi prodje, jer na dodir nozni palci bole toliko da jedva hodam?Jel problem u patikama ili u mom nacinu hodanja,trcanja?Unapred hvala :-)

    • Tama Ra

      31.05.2015 at 15:35

      Ćao, Locco Mimi! Prvo, dobrodošla na sajt i u svet trčanja. :) Što se tiče bola, da li imaš žuljeve ili te baš bole palčevi? Osećaš uboje, bole te po dnu ili kako?

      • Locco Mimi

        31.05.2015 at 19:43

        Hvala na dobrodoslici Tama Ra :-) ..
        Imam jake bolove (nisu klasicni zuljevi ..)(koji na srecu vec prolaze ) na palcevima kod noktiju, ispod noktiju vise ni sama ne znam…Na sam dodir..Ali kao sto rekoh,sad je vec malo bolje,samo mi je zao sto mi je to sprecilo trcanje zadnjih 7-8 dana :-( ..

        • Tama Ra

          01.06.2015 at 20:10

          Locco, to zvuči kao da su ti se stvorili žuljevi ispod noktiju… Do toga dolazi kada stopala udaraju u patiku, što verovatno znači i da su ti patike manje nego što bi trebalo (kao preventiva se uvek uzimaju patike pola broja veće). Da bi brže prošao bol, možeš da probušiš žuljeve. (Vrlo je verovatno da će ti nokti kasnije otpasti, ali će pre toga verovatno da ispod izrastu novi – ništa strašno.) Baci oko na tekst o žuljevima, čisto da imaš u vidu detaljčiće: http://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/zuljevi-kod-trkaca/. Nadam se da ćeš uskoro moći na stazu! :)

  54. pperegi

    06.08.2015 at 01:05

    Pozdrav svima. Vec neko vijeme krecem ozbiljnije tj redovnije da trcimal sve nesto ”Od ponedeljka”…i sada sam stvarno prelomio da kupim patike i krenem, cak imam u planu i polumaraton…E sad, nije bas da ni do sada nisam trcao, al je to neozbiljno jer je prije svega neredovno…mada sam oduvjek aktivan na neki nacin tako da 5-8km uvjek mogu da istrcim samo da nisam bos…obicno je neko vrijeme koje se krece 5-6min/km zavisno dal vucem nekoga za sobom…za savjete oko podizanja tempacu pisati u nekoj drugoj diskusiji a ovdje bi mi trebao savjet oko odabira patike…definitivno zelim Asics…probao dosta modela nike, reebok, adidas al mi ne odgovaraju…sve su neke kako ih ja zovem krpene, bez ojacanja (doduse i asics je uradio takve nimbus i kinsei) a meni to ne odgovara jer mi je stopalo kao lopata pa mi pucaju uglavnom sa vanjske strane…modeli koji su meni udobni su kayano 21 i nimbus 16….(udobne su mi i nimbus 17 i kinsei 5 ali se vec vidim na reklamaciji pa bih njih zaobisao)…dosta sam citao i komentara i svega al definitivno mi treba savjet ljudi koji znaju sta pricaju (pisu :) )…najveci problem jeste sto kada pokusam da testiram stopalo mokrim otiskom ono je idealan primjer za neutral, ako pogledam djon patike onda sam supinator jer kad lezerno hodam ili lagano trcim ne vodim mnogo racuna o nogama pa se rolaju spolja, dok recimo kada stojim i posmatram svoje stopalo odozgo i prebacujem tezinu s noge na nogu zadnji dio svoda (zadnja trecina prema peti) se siri i spusta, bar vizuelno i stopalo u tom djelu izgleda jako siroko…isprobao sam i jedan i drugi gore navedeni model…nimbus ni na nozi stoji kao da ga nema…drzi nogu, lagan je, ima dosta prostora za prste, mekan….kayano s druge strane drzi nogu cvrsto sa svih strana, kao da je saliven uz nogu, malo tvrdji, osjecam ga pod stopalom u odredjenim zonama al mi je udoban jer volim da osjetim patiku na nozi (mozda je ovo pogresno)…kayano me podsjeca na model koji sam nosio prije par godina http://reviews.finishline.com/9345/adidas_Marathon_10_Men_char39_s_Running_Shoe/adidas-marathon-10-mens-running-shoe-reviews/reviews.htm i koji i danas volim nekada da obucem iako nisu u najboljem stanju…Unaprijed hvala na savjetu

    • Veroljub Zmijanac

      10.08.2015 at 13:11

      Ćao ppergi i dobrodošao na sajt Trčanje.rs i našu malu trkačku laboratoriju :)
      Vidim da si dobro upoznat sa modelima i da ako sam te dobro razumeo sveo izbor na manje više dva modela, Nimbus i Kayano. Kakvu pomoć od nas želiš vezano za taj izbor?
      Pozdrav Veki

      • pperegi

        10.08.2015 at 17:16

        pa u principu problem su moja stopala pa bih da odaberem pravu patiku…jer na 3 razlicita testa vidim 3 razlicita rezultata pa mi nije jasno dal je to moguce il su to moji tripovi…kao sto gore napisah ako ostavljam mokar otisak onda sam normalan sa gazenjem….kad okrenem patiku i pogledam djon onda sam supinator dok recimo ako stanem i posmatram svoja stopala vidljivo je kako se zadnji dio svoda siri i lagano spusta ka zemlji ako prebacujem tezinu tjela sa jednog na drugo stopalo (cak i ljekar opste prakse kaze da su mi blago spusteni svodovi)…opet i jedan i drugi model patike mi odgovaraju na svoj nacin…jedan kao da nije na nozi dok drugi drzi cvrsto nogu…ne bih volio da pogrijes pri odabiru jer po specifikaciji su potpuno dve sauprotne patike…dal je uopste moguce da sam ja pronator a da nekim cudom na patikama koje najcesce koristm za setnju bude pojeden spoljni dio i da mi mokar otisak ostaje potpuno normalan…juce sam recimo igrom slucaja zavrsio pod avalom a kako sam u gepeku imao samo ”starke” popeo sam se u njima do gore…nije neka kilometraza…oko 3.5km al danas me svodovi bole kao da me neko tukao po mnjima…znam da starke nisu za setnju al to su bile neplanirane okolnosti…iskreno mrzime da idem po raznim klinikama pas bih volio ako bih ovako mogao da otklonim neke nedoumice…

        • Veroljub Zmijanac

          10.08.2015 at 19:22

          Sta je pronacija? To je prirodno uvrtanje stopala ka unutra, prorodno zato sto je to nas biomehanicki mehanizam kojim amortizujemo udarac noge u pod. Samo retko kada je potrebno to bas balansirati, kada je pronacija jako izrazena.

          Sve ostalo – vlazni test nista ne znaci. Prvo nije bas precizan, drugo mozes imati i spusten svod i da ne proniras… ali sustinski nemoj toliko da se opterecujes svim tim podacima.

          Mnogo vaznije od patike jeste planski trening. Mozes imati najdogovarjucu opremu i da se povredis. Patike su ti u stilu bicikla, daj Kontadoru i poniku i neces ga stici ni na motoru :)

          Sve u svemu, ako ti je pronacija blaga (a dluje da je tako po ovom sto pises) onda ti i Nimbus jako jako odgovara. Ako ti je bolji osecaj u Kayano, onda je to tvoj izbor. Kazyano mogu nositi i neutralni trkaci i oni koji proniraju, tako da ti je izbor najviše na tvom osećaju. A to je uvek najbolji osećaj i to je savet koji dajem svim ljudima koji kupuju opremu.

          Nadam se da sam pomogao. Srećno!

          • pperegi

            10.08.2015 at 19:54

            ok, znaci najbitnije je ipak kako se osjecam u njima…al onda da pitam jos jednu stvar…dal je pogresno to sto meni prija da mi patika drzi stegnuto stopalo…jer kayano mi je upravo takav…osjecam ga svuda uz nogu…stopalo mi ne mrda unutar njih maltene niti malo a opet ne osjecam neprijatnost da mi zaustavljaju cirkulaciju…dok je nimbus kao da sam nogu gurnuo u neku pjenu…jadva da i osjetim da su na nogama…daleko od toga da noga bjezi il se uvrce ali opet dal je bas dobro da ih toliko ne osjecas…sta je po vama bolje?
            hvala na odgovorima i savjetima…

  55. Данило Васиљевић

    23.09.2015 at 21:38

    U stalnoj sam dilemi oko odredjivanja tipa pronacije. Imam osjecaj kao da mi treba podrska od pete iznutra. Kao da mi fali dio djona, pogotovo na desnoj nozi. Koristim Puma Kevler Runner i posle samo 200 km vec imam problem, desna patika je na peti potonula, a na početku palca naprijed se stvorilo udubljenje. Imam osjecaj pri trcanju kao da stajem na vanjski brid, a zatim se noga “lomi” ka unutra. To mi jako zagrijava ristove, pa ih moram stalno hladiti nakon trcanja. Slike mojih patika, otisaka stopala i neke od obuce. Znam da se ovako ne moze detaljno odrediti, ali bilo kako da skontam.

    • Dejan

      24.09.2015 at 12:01

      Jesi li probao da uradis uloske po mjeri? Meni je to rijesilo problem.

      • Данило Васиљевић

        24.09.2015 at 12:09

        Probao sam sa jednim uloscima odradjenim po mjeri ali mi nikako nije odgovaralo ono ispupcenje ispod korijena pstiju sto ide. Posle sam kupio u Dajhmanu neki ulozak sa plasticnim ojacanjem iznutra koji mi je pomagao Ali mislim da on ne bi odgovarao u trkackim patikama

        • Dejan

          24.09.2015 at 12:13

          Ali ti je odgovaralo ono ispucenje sa unutrasnje strane, je li tako?
          Ne znam po kojoj su ti metodi radili, vjerovatno nije dobro uradjeno.. Ja sam takodje imao uloske bez tog ispucenja ispod korijena prstiju.

  56. Jamezdin Kurtovic

    04.10.2015 at 17:17

    Ja imam supinaciju a sa tim i problem da mi palac prilikom dodira stopala sa tlom ide na gore. Sva obuca mi se cepa na tom mestu gde palac udara sa unutrasnje strane patike i cepa je. Postoji li neko resenje za ovo?

  57. nemanja

    11.04.2016 at 19:42

    Imam ravne tabane i bavim se zadnje dve godine trcanjem to jest vise planinskim trcanjem. Za prirodu imam salomon speedcross 3,
    a za ravno uglavnom atl staza adizero fetaher 2 . Planiram da kupim asics gel kayano 21, predpostavljam da imam overpronaciju
    pa me zanima da li bih njih trebalo da koristim sa uloscima za ravne tabane ili mogu i bez i ako neko zna trail patike za overpronatore?

    Hvala

    • Tijana

      13.04.2016 at 11:44

      Ulošci uglavnom idu u patike za normalnu pronaciju, ne bih ih preporučila uz Kajano, ali opet to zavisi koliko je pronacija ozbiljna. Postoje trkači koji stavljaju uloške u pronatorske patike i to im bude pun pogodak. Pokušaj bez, pa stavi čisto da vidiš ima li razlike. javi utisak obavezno!

  58. Gaga

    13.04.2016 at 18:10

    Pozdrav dragi trkaci.Imam pitanje verovatno nije vezano za ovu temu. Idem na trcanje skoro svako vece nekih 3 km,cisto da odmorim mozak.Primetila sam kada hodam da jace gazim na desnu nogu,sto mi i nije problem kada hodam,ali kada trcim noga me ubija.Imam osecaj kao da nosim teg na toj nozi.Da li iko ima savet za mene kako da izjednacim opterecenje na obe noge tj. da li potoje neke vezbe kojima bih uspela sebe da “ubedim” da ne gazim jace na desnu nogu?I da li iko zna zbog cega uopste jace gazim na jednu nogu?Cini mi se da ranije nisam imala problem da me noga toliko boli dok trcim,iako sam i ranije jace se oslanjala na tu nogu.Hvala i poz.

    • Tijana

      19.04.2016 at 13:32

      Zdravo Gago – zanimljivo zapažanje. Savet je da odeš kod ortopeda da ti uradi sken i napravi uložak po meri. Verovatno jače proniraš desnom nogom. Vežbe mogu da pomognu -ali njih isto prepisuje doktor, korektivne su po prirodi.

      • Gaga

        19.04.2016 at 17:45

        Hvala!Definitivno cu to i da uradim.Poz

  59. Slobodnjak Slobodan

    20.04.2016 at 20:28

    Pozdrav,moj problem je možda specifičan a možda i ne.Naime ja sam ratni vojni invalid kome su ligamenti desnog kolena pokidani i samo zalepljeni kao i kapsula čašice koja je smrskana.Oporavio sam se velikom upornošću vanserijski,ali od operećenja stopala su popustila i sada sam umeren do overpronator.Zadnjih par meseci trčim redovno 5 puta nedeljno 5-8km.Međutim sada imam već dugo vreme bol u pripoju levog kolena koji ne prestaje i ne dozvoljava mi trčanje.Moje pitanje je da li to može biti zbog patika koje su obične nisu za pronatore i drugo ima li igde nekih jeftinih patika za pronatore jer ovo što vi predlažete je van lige 90%ljudi. 20000 za patike je skoro moja penzija.

    • Slobodnjak Slobodan

      01.05.2016 at 23:00

      Pre će čovek da umre nego da dobije odgovor ikakav od vas.strašno! Ne pada mi na pamet više da pratim ovaj portal,jer je ovako beskoristan

Uključi se u diskusiju

Povezani članci