zzene i definicija

Odakle početi? Od najrasprostranjenijih, najštetnijih, najluđih…? Fitnes mitovi su zaista brojni, ja sam izdvojila one koji su meni bili najzanimljiviji, za koje smatram da potencijalno mogu da naprave najveći problem i na koje sam u praksi najčešće nailazila. Pa, evo ih!

neće vas tegovi ugojiti

neće vas tegovi ugojiti

  1. „Od tegova ću se nagruvati“ – Jednostavno prečesto korišćena rečenica, posebno u ženskom svetu. Ljudi koji ovo govore najčešće imaju u glavi sliku sa nekog profesionalnog bodybuilding takmičenja, gde i muškarci i žene izgledaju, ajde da kažemo „ekstremno“. Ono što se na tim slikama ne vidi je dugogodišnje (do detalja isplanirano) treniranje, zatim poseban režim ishrane, redovna suplementacija u raznim oblicima, naravno u najvećem broju slučajeva – hormoni i ceo životni stil podređen tome. Ovo u jednoj rečenici zvuči prosto, ali budite sigurni da ne može da vam se omakne i da se jednog dana probudite „preterani“. Posebno ne ženama, koje imaju najviše desetinu količine testosterona koju imaju muškarci (prosečna količina kod žena je 0.1 – 1.2 ng/mol, a kod muškaraca 2.4 – 12 ng/mol).
  2. „Što se više držim trake za trčanje, više ću mršaviti“ – Trčanje je najprirodnija aktivnost. Na puno načina može čoveku da promeni život, ali ako pričamo o mršavljenju kao glavnom cilju – brkaju se lončići.  U praksi se često sreće ideja da preterano redukovana ishrana i dugotrajna aktivnost niskog intenziteta dovode do mršavljenja. Ono što ljudi previde je katabolizam (razgradnje mišićne mase), preiscrpljivanje organizma, podložnost bolestima i u velikom broju slučajeva jo – jo efekat. Do skidanja masnih naslaga dolazi se pre svega pravilnim režimom ishrane, zatim ubrzavanjem metabolizma povećanjem mišićne mase, a tek na kraju dolazi dodatna potrošnja kalorija. Trčite zato što volite, zato što vam prija, zato što se osećate bolje.
  3. „Čuo/čula sam za novi program, svi su imali sjajne rezultate, moram i ja da ga probam“ – Ovo se odnosi na programe za vežbanje, dijete, preparate, posebne sprave itd. Uglavnom sve ono što ima neki prvi efekat (neki čak ni to), a na duže staze više štete nego koristi. Kada se čovek malo uputi u kompleksnost i jedinstvenost svakog organizma i njegovog funkcionisanja, shvati i da ono što je uspelo kod nekih uopšte ne mora da se odnosi na njega. Previše faktora utiče na ovako složene procese, da bi moglo tako lako da se reši. Shvatite sebe, svoje telo i zdravlje malo ozbiljnije i ispoštujte njegov ritam.
  4. „Ukoliko dovoljno vežbam, mogu da jedem šta hoću“ – Ovo se češće sreće kod početnika, svežih vežbača. A nepisano pravilo glasi: „Ne postoji trening koji je toliko dobar da može da nadoknadi lošu ishranu“. Koliko god negde čoveku izgledalo da je gotovo umr’o na treningu i da je zaslužio da se počasti, ne mora baš tortu celu da smaže. Mnogo pametnija solucija je umereniji trening i kontrolisana ishrana.
  5. „Ja bih samo malo sa stomaka… tu da skinem…“ – Niti se pitamo gde ćemo da „stavljamo“, niti odakle da skidamo. Osim ako ne odemo kod plastičnog hirurga… Konvencionalnim metodama treninga i ishrane, masne naslage se skidaju svojim, unapred (genetikom) predodređenim redosledom. Neki put se umešaju i hormoni, ali najviše je do naše konstitucije. Nekome se masti ravnomerno raspoređuju po telu, a nekome dominantnije skupljaju na jednoj/dve regije (stomak, kukovi, bokovi). Dakle – raditi hiljade i hiljade trbušnjaka, radi skidanja sala sa stomaka je, pa u najmanju ruku, suludo.
  6. „Hoću da mi se vide pločice, koliko trbušnjaka da radim“ – Vidljivost mišića trbušnog zida posledica je jedino i samo niskog procenta masti u organizmu. Desi se i da vidimo nekoga ko gotovo da nikada nije vežbao, a opet mu se ocrtava stomak, zar ne? Dakle sam mišić nije problem, već ono što se nalazi preko njega. Zato često ljudi u fitnesu kažu: „Pločice se ne prave na treningu, već u kuhinji“. Istina…
  7. „Ovo ti je trening za masu, a ovo za definiciju“ – Istina je da je svaki trening trening za mišićnu masu. Ono što ljudi uglavnom podrazumevaju pod „treningom za masu“ je nabacivanje što veće mišićne mase, sa eventualnim (ali ne i nužnim) smanjenjem masnih naslaga. Takođe, misle i na podizanje isključivo i samo velikih opterećenja. Problem nastaje kada ljudi previde da treba mnogo više uslova da se ispuni za izgradnju velike mišićne mase, i da se ne radi samo o velikim težinama (tu je određena ishrana, suplementacija, hormoni, odmor itd); pored toga i male težine i veći broj ponavljanja u ovakvom treningu imaju svoje mesto. E sad, oni koji ne žele ovo, već samo da se „izdefinišu“, odnosno skinu višak kila tj. masti, neki put imaju averziju od velikih težina upravo iz straha da će se odjednom na njihovom telu pojaviti prevelika mišićna masa. Stoga se drže malih tegića, većeg broja ponavljanja i besomučnog kardija. Trening za definiciju je zapravo trening discipline apetita – da bi se dobila određena definicija mišića, mora da se putem ishrane smanji procenat masti, a trening sa većim opterećenjem može u ovome samo da pomogne!

    zene i definicija

    diži tegove za bolje trbušnjake!

  8. „Kada prestaneš da vežbaš, mišići se pretvaraju u salo“ – Zabluda nastala iz nerazumevanja osnovnih pojmova – razlikovanje mišićnog i masnog tkiva. Iako postoji određena veza između naših mišića i masti, nikako se ne može reći da mogu da se pretvore jedno u drugo. Mišići su jedna vrsta tkiva, a masti druga. Ovo bi bilo kao kada biste probali drvo da pretvorite u metal. Jednostavno ne ide.
  9. „No pain, no gain“ – ili „Ne staj, dok ne crkneš“. Naravno da treba da guramo sebe do novih granica i jeste cilj da budemo bolji, ali isto tako treba da naučimo i da prepoznamo bol. Jedno je kada mišić radi i osetimo da pecka, ali bol u tetivama, zglobovima i nervima je nešto drugo. Postoji velika mogućnost da neku vežbu ne radite kako treba i umesto da govorimo sebi kako to tako mora i treba, možda je pametnije da pitate nekoga za savet, pomoć ili jednostavno promenite vežbu koja vam stvara problema.
  10. „Što se više znojim, više masti topim“ – Iz nekog razloga, ljudi kada vide znoj na svom licu ili majci, misle da se to nekako mast topi. Znoj je tečnost iz organizma, a sam proces služi termoregulaciji, odnosno rashlađivanju i spuštanju telesne temperature. Kod nekoga je to više izraženo, kod nekoga manje. Ovaj proces nema baš nikakve veze sa mastima. Dakle, svi oni celofani, vruće pantalonice, šuškavci mogu slobodno u kantu za smeće.
  11. „To je dijetalno, možeš da jedeš kol’ko hoćeš“ – Na žalost malo je toga što može da se jede „kol’ko hoćeš“, posebno kad se radi o tim dijetalnim, posnim, 0% masti… U najvećem broju slučajeva, ti proizvodi imaju mnogo više šećera, dodataka, aditiva itd. To što je nešto kupljeno u prodavnici zdrave hrane, ne da ne znači da je zdravo, a pogotovo ne da može da se jede u neograničenim količinama – prepuno je šećera.

Spisak je dugačak. Urbanih mitova ima zaista puno, a novi se još uvek prave. Za neke je dovoljan zdrav razum, da bi shvatili da nemaju veze sa realnošću, a neki zvuče zaista primamljivo. Neke smo isprobali na svojoj koži, a neke baš i ne moramo, zbog toga je i napisan ovaj članak. Ukoliko se setite još nekog, ili ste u nedoumici, imate neka pitanja – pišite, a mi ćemo se potruditi da vam odgovorimo (bez kolutanja očima, obećavamo).

Volite Trčanje.rs? Postanite deo naše mreže i uživajte u trkačkim pogodnostima za već od 210 dinara mesečno