Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Kako da izgradite tonus mišića [INFOGRAFIK]

tonus mišića

Tonus mišića može da se uveća jedino redovnim vežbanjem, adekvatnom ishranom i odmorom koji je deo redovnog vežbanja. Šta se u stvari dešava u telu?

Ukratko i na jednom mestu možete da vidite sve parametre koji su potrebni da biste izgradili vaš tonus mišića. Važno je da razumete šta se dešava u telu, pre nego što se bacite u akciju. 

tonus mišića

Kako izgraditi tonus mišića

Lako je pretpostaviti da mišići rastu dok trčite ili podižete tegove, ali prava istina je da je sve to samo deo velikog procesa samog organizma.

Zapravo, kad odložite patike za trčanje u cipelarnik i telo bućnete u kadu, tek tada počinje biološki proces za rast mišićne mase.

Evo šta se dešava sa vašim telom:

Vežbanjem stresirate i pravite mikrooštećenja mišićnih valakana

Kad trčite, ili dižete tegove, mehanička sila mišića uzrokuje mikro napuknuća u membranama mišićnih vlakanakoju ste aktivirali.

Osim toga oštećuju se i belančevine koje imaju ulogu u kontrakciji mišić. hiljade tih sitnih proteina, poznatih pod imenom aktin i miozin, smešteni su u miofibrilama. Hiljade miofibrila čine svako mišićno vlakno.

Kiseonikove čestice ulaze u vlakna i deluju kao mini bombe

Oštećena polja mišićnih vlakana, nakon toga preplavljuju hemijske reaktivne kiseonikove čestice.

Advertisement. Scroll to continue reading.

One deluju unutar mišićnih vlakana kao mini auto-bombe uzrokujući dalju destrukciju mišićnog tkiva.

Oštećenja uzrokuju reakciju organizma

Sva ta destrukcija i oštećenja dovode do imunog i upalnog odgovora organizma.

Bela krvna zrnca i upalni agenti se šalju na oštećena polja mišića.

Zamena oštećenih vlakana novim

Te stanice i hemikalije uklanjaju delove oštećenih mišićnih vlakana i zamenjuju ih novim tkivom.

Veća proizvodnja miozina i aktina zbog vežbanja povećava tonus mišića

Vaše telo povećava proizvodnju aktina i miozina kako bi zamenilo sva tkiva koja su oštećena.

Ako redovno trčite i/ili podižete tegove vaše telo će se prilagoditi proizvodeći više tih vezivnih jedinica.

Taj proces je zapravo, povećanje mišićnog tonusa.

Advertisement. Scroll to continue reading.
2 Comments

2 Comments

  1. Zhdutt

    15.06.2013 at 22:57

    Kako se “ljubi” trčanje svako drugi dan s funkcionalnim treningom između tih dana (3 puta tjedno trčanje i 3 puta tjedno trening)? da li ta vrsta treninga pozitivno ili negativno djeluje na mišiće koji su nam potrebni za uspješno i (relativno) brzo istrčavanje npr. polumaratona i maratona? Hvala

    • Marko

      17.07.2014 at 16:18

      Maratonci imaju veci procenat crvenih misicnih vlakna koja se aktiviraju treninzima izdrzljivosti i adaptiraju na pomenuti funkcionalni rezim treninga za razliku od npr.sprintera kod kojih se bela misicna vlakna dominantno aktiviraju treningom snage i ekplozivnosti (pliometrija)…ako zelis da budes dobar maratonac treniraj kao maratonac, ne ide i jedno i drugo…a sto se tice teksta, trcanje nije dovoljno jak intenzitet za veca ostecenja u misicu(osim sprinteva).Trcanje i dizanje tegova su nebo i zemlja.

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Zdravlje

Da li možete više da naučite o sebi trenirajući neki sport ili čitajući knjige? I kako dizanje tegova može uopšte da utiče na jačanje...

Trening snage i trčanje

Trening snage za trkače mora da bude sastavni deo vašeg programa ukoliko je vaš cilj da postanete brži, jači i zdraviji trkač. Iako dosta...

Trening snage i trčanje

Ako se spremaš za polumaraton ili maraton. Želiš da oboriš lični rekord i već imaš trkačkog iskustva, radi ovaj trening snage dva puta nedeljno...

* Naslovna

Najbolji efekat se postiže kada se trbušnjaci i trčanje razdvoje na dva treninga. Na jednom treningu treba se maksimalno koncentrsati na jedan zadatak. Mada...