Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Kako da izgradite tonus mišića [INFOGRAFIK]

tonus mišića

Tonus mišića može da se uveća jedino redovnim vežbanjem, adekvatnom ishranom i odmorom koji je deo redovnog vežbanja. Šta se u stvari dešava u telu?

Ukratko i na jednom mestu možete da vidite sve parametre koji su potrebni da biste izgradili vaš tonus mišića. Važno je da razumete šta se dešava u telu, pre nego što se bacite u akciju. 

tonus mišića

Kako izgraditi tonus mišića

Lako je pretpostaviti da mišići rastu dok trčite ili podižete tegove, ali prava istina je da je sve to samo deo velikog procesa samog organizma.

Zapravo, kad odložite patike za trčanje u cipelarnik i telo bućnete u kadu, tek tada počinje biološki proces za rast mišićne mase.

Evo šta se dešava sa vašim telom:

Vežbanjem stresirate i pravite mikrooštećenja mišićnih valakana

Kad trčite, ili dižete tegove, mehanička sila mišića uzrokuje mikro napuknuća u membranama mišićnih vlakanakoju ste aktivirali.

Osim toga oštećuju se i belančevine koje imaju ulogu u kontrakciji mišić. hiljade tih sitnih proteina, poznatih pod imenom aktin i miozin, smešteni su u miofibrilama. Hiljade miofibrila čine svako mišićno vlakno.

Kiseonikove čestice ulaze u vlakna i deluju kao mini bombe

Oštećena polja mišićnih vlakana, nakon toga preplavljuju hemijske reaktivne kiseonikove čestice.

One deluju unutar mišićnih vlakana kao mini auto-bombe uzrokujući dalju destrukciju mišićnog tkiva.

Oštećenja uzrokuju reakciju organizma

Sva ta destrukcija i oštećenja dovode do imunog i upalnog odgovora organizma.

Bela krvna zrnca i upalni agenti se šalju na oštećena polja mišića.

Zamena oštećenih vlakana novim

Te stanice i hemikalije uklanjaju delove oštećenih mišićnih vlakana i zamenjuju ih novim tkivom.

Veća proizvodnja miozina i aktina zbog vežbanja povećava tonus mišića

Vaše telo povećava proizvodnju aktina i miozina kako bi zamenilo sva tkiva koja su oštećena.

Ako redovno trčite i/ili podižete tegove vaše telo će se prilagoditi proizvodeći više tih vezivnih jedinica.

Taj proces je zapravo, povećanje mišićnog tonusa.

2 Comments

2 Comments

  1. Zhdutt

    15.06.2013 at 22:57

    Kako se “ljubi” trčanje svako drugi dan s funkcionalnim treningom između tih dana (3 puta tjedno trčanje i 3 puta tjedno trening)? da li ta vrsta treninga pozitivno ili negativno djeluje na mišiće koji su nam potrebni za uspješno i (relativno) brzo istrčavanje npr. polumaratona i maratona? Hvala

    • Marko

      17.07.2014 at 16:18

      Maratonci imaju veci procenat crvenih misicnih vlakna koja se aktiviraju treninzima izdrzljivosti i adaptiraju na pomenuti funkcionalni rezim treninga za razliku od npr.sprintera kod kojih se bela misicna vlakna dominantno aktiviraju treningom snage i ekplozivnosti (pliometrija)…ako zelis da budes dobar maratonac treniraj kao maratonac, ne ide i jedno i drugo…a sto se tice teksta, trcanje nije dovoljno jak intenzitet za veca ostecenja u misicu(osim sprinteva).Trcanje i dizanje tegova su nebo i zemlja.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Trening snage i trčanje

Snaga za trčanje vam je neophodna jer je ona temelj na kojem stoji kvalitetno trčanje. Ako mišići nisu dovoljno snažni, a zglobovi stabilni u...

Trening

Vežbe i treninzi snage su namenjeni za ostvarivanje veće fizičke snage. Postoje dve vrste snage: relativna i apsolutna. Relativna snaga je snaga koju imaju...

Ishrana za trčanje

Proces izgradnje mišića podjednako zavisi od toga šta jedete koliko i od toga koliko naporno trenirate. Navodimo nekoliko namirnica koje će osigurati da vaš...

Zdravlje

Da li možete više da naučite o sebi trenirajući neki sport ili čitajući knjige? I kako dizanje tegova može uopšte da utiče na jačanje...