Kako da izgradite tonus mišića [INFOGRAFIK]

Tonus mišića može da se uveća jedino redovnim vežbanjem, adekvatnom ishranom i odmorom koji je deo redovnog vežbanja. Šta se u stvari dešava u telu?

Ukratko i na jednom mestu možete da vidite sve parametre koji su potrebni da biste izgradili vaš tonus mišića. Važno je da razumete šta se dešava u telu, pre nego što se bacite u akciju. 

tonus mišića

Kako izgraditi tonus mišića

Lako je pretpostaviti da mišići rastu dok trčite ili podižete tegove, ali prava istina je da je sve to samo deo velikog procesa samog organizma.

Zapravo, kad odložite patike za trčanje u cipelarnik i telo bućnete u kadu, tek tada počinje biološki proces za rast mišićne mase.

Evo šta se dešava sa vašim telom:

Vežbanjem stresirate i pravite mikrooštećenja mišićnih valakana

Kad trčite, ili dižete tegove, mehanička sila mišića uzrokuje mikro napuknuća u membranama mišićnih vlakanakoju ste aktivirali.

Osim toga oštećuju se i belančevine koje imaju ulogu u kontrakciji mišić. hiljade tih sitnih proteina, poznatih pod imenom aktin i miozin, smešteni su u miofibrilama. Hiljade miofibrila čine svako mišićno vlakno.

Kiseonikove čestice ulaze u vlakna i deluju kao mini bombe

Oštećena polja mišićnih vlakana, nakon toga preplavljuju hemijske reaktivne kiseonikove čestice.

One deluju unutar mišićnih vlakana kao mini auto-bombe uzrokujući dalju destrukciju mišićnog tkiva.

Oštećenja uzrokuju reakciju organizma

Sva ta destrukcija i oštećenja dovode do imunog i upalnog odgovora organizma.

Bela krvna zrnca i upalni agenti se šalju na oštećena polja mišića.

Zamena oštećenih vlakana novim

Te stanice i hemikalije uklanjaju delove oštećenih mišićnih vlakana i zamenjuju ih novim tkivom.

Veća proizvodnja miozina i aktina zbog vežbanja povećava tonus mišića

Vaše telo povećava proizvodnju aktina i miozina kako bi zamenilo sva tkiva koja su oštećena.

Ako redovno trčite i/ili podižete tegove vaše telo će se prilagoditi proizvodeći više tih vezivnih jedinica.

Taj proces je zapravo, povećanje mišićnog tonusa.