U pravom trenutku, počeli smo sa statičnim vežbama zajedno, tako da i ove nedelje donosimo nove predloge trenera Miloša Spartaka! I idemo dalje, nakon dve serije vežbi početnog nivoa (pronađite ih ovde i ovde) prelazimo na srednji nivo!

Ove vežbe snage biće korisne svima, ne samo trail trkačima.

Nivo: srednji

  1. Plank sa ispravljenim rukama na nestabilnoj podlozi – anti extension
  2. Bočni plank sa ispravljenom rukom na nestabilnoj podlozi – anti rotation
  3. Podizanje karlice (hip thrust) na pilates lopti – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Umesto daske za balans koju Spartak koristi u videu, možete uzeti neki veći jastuk ili roler ili flašu – dakle nešto nestabilno. Za poslednju vežbu poslužiće i (niži) krevet!

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

Budite kreativni i podelite sa nama načine na koje ste koristili kućne predmete i druge home-made rekvizite za vežbanje!