blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trail & Treking

Spartakove vežbe za snažniji core, Vol. 3 (VIDEO)

U pravom trenutku, počeli smo sa statičnim vežbama zajedno, tako da i ove nedelje donosimo nove predloge trenera Miloša Spartaka! I idemo dalje, nakon dve serije vežbi početnog nivoa (pronađite ih ovde i ovde) prelazimo na srednji nivo!

Ove vežbe snage biće korisne svima, ne samo trail trkačima.

Nivo: srednji

  1. Plank sa ispravljenim rukama na nestabilnoj podlozi – anti extension
  2. Bočni plank sa ispravljenom rukom na nestabilnoj podlozi – anti rotation
  3. Podizanje karlice (hip thrust) na pilates lopti – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Umesto daske za balans koju Spartak koristi u videu, možete uzeti neki veći jastuk ili roler ili flašu – dakle nešto nestabilno. Za poslednju vežbu poslužiće i (niži) krevet!

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

Budite kreativni i podelite sa nama načine na koje ste koristili kućne predmete i druge home-made rekvizite za vežbanje!

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Oprema za trčanje

Kako očistiti patike od blata je tema koja je uvek aktuelna sa početkom jeseni. Jer kada jesen dođe lepota trejl trčanja jako brzo bude...

Vesti

Proteklog vikenda su se održale dve trke na terenima nacionalnog parka Kopaonik. I to “Tri strane Kopaonika” i “Trail Race Kopaonik”. “Trail race Kopaonik”...

Trening

Vežbe i treninzi snage su namenjeni za ostvarivanje veće fizičke snage. Postoje dve vrste snage: relativna i apsolutna. Relativna snaga je snaga koju imaju...

Trening snage i trčanje

Trening snage ne služi samo za oblikovanje tela i jačanje mišića – on je takođe jedan od najboljih recepata za mentalno zdravlje. Evo kako...