blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trail & Treking

Spartakove vežbe za snažniji core, Vol. 5 (VIDEO)

Novi set vežbi, sada i demonstriran u kućnim uslovima!

U videu dole predstavljene su vežbe naprednog nivoa, tako da bi trebalo da ste savladali početni i srednji nivo.

Nivo: napredni

  1. Plank na podlakticama, ruke i noge na nestabilnoj podlozi – anti extension
  2. Bočni plank na podlaktici, ruka na nestabilnoj podlozi, ruka i noga u abdukciji – anti rotation
  3. Podizanje karlice (hip thrust) na jednoj nozi – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

Prva trail trka?

Ako vam je sve ovo koristilo i planirate da pripremite svoju prvu trail trku kada trke ponovo budu mogle da se održavaju, posetite Spartakov insta profil i preuzmite plan treninga! Nalazi se u Highlights (ovde) i prilagođen je najkraćoj distanci na Staroj planini, što je nekih 13 km.

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Oprema za trčanje

Ukoliko volite prirodu, planinu i trčanje onda je pravo vreme da probate trail trčanje ove jeseni, sigurni smo da ćete se u trail zaljubiti...

* Naslovna

Jesenji Fox Trail će se održati 30. oktobra 2021. na Devojačkom bunaru u Deliblatskoj peščari. Ovaj događaj uključuje dečiju trku na 1 km, i...

* Naslovna

Vežbe snage su jako važan deo trkačkog treninga. Bez obzira da li ste tek počeli sa trčanjem i cilj vam je da smršate, ili...

* Naslovna

I trčanje i teretana imaju svoje za i protiv. Ovde dajemo 5 razloga zašto je trčanje bolje od teretane i zašto je važno da...