Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trail & Treking

Spartakove vežbe za snažniji core, Vol. 5 (VIDEO)

Novi set vežbi, sada i demonstriran u kućnim uslovima!

U videu dole predstavljene su vežbe naprednog nivoa, tako da bi trebalo da ste savladali početni i srednji nivo.

Nivo: napredni

  1. Plank na podlakticama, ruke i noge na nestabilnoj podlozi – anti extension
  2. Bočni plank na podlaktici, ruka na nestabilnoj podlozi, ruka i noga u abdukciji – anti rotation
  3. Podizanje karlice (hip thrust) na jednoj nozi – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

Prva trail trka?

Ako vam je sve ovo koristilo i planirate da pripremite svoju prvu trail trku kada trke ponovo budu mogle da se održavaju, posetite Spartakov insta profil i preuzmite plan treninga! Nalazi se u Highlights (ovde) i prilagođen je najkraćoj distanci na Staroj planini, što je nekih 13 km.

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Oprema za trčanje

Kako očistiti patike od blata je tema koja je uvek aktuelna sa početkom jeseni. Jer kada jesen dođe lepota trejl trčanja jako brzo bude...

Vesti

Proteklog vikenda su se održale dve trke na terenima nacionalnog parka Kopaonik. I to “Tri strane Kopaonika” i “Trail Race Kopaonik”. “Trail race Kopaonik”...

Trening

Vežbe i treninzi snage su namenjeni za ostvarivanje veće fizičke snage. Postoje dve vrste snage: relativna i apsolutna. Relativna snaga je snaga koju imaju...

Trening snage i trčanje

Trening snage ne služi samo za oblikovanje tela i jačanje mišića – on je takođe jedan od najboljih recepata za mentalno zdravlje. Evo kako...