Novi set vežbi, sada i demonstriran u kućnim uslovima!

U videu dole predstavljene su vežbe naprednog nivoa, tako da bi trebalo da ste savladali početni i srednji nivo.

Nivo: napredni

  1. Plank na podlakticama, ruke i noge na nestabilnoj podlozi – anti extension
  2. Bočni plank na podlaktici, ruka na nestabilnoj podlozi, ruka i noga u abdukciji – anti rotation
  3. Podizanje karlice (hip thrust) na jednoj nozi – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

Prva trail trka?

Ako vam je sve ovo koristilo i planirate da pripremite svoju prvu trail trku kada trke ponovo budu mogle da se održavaju, posetite Spartakov insta profil i preuzmite plan treninga! Nalazi se u Highlights (ovde) i prilagođen je najkraćoj distanci na Staroj planini, što je nekih 13 km.