Prošle nedelje, trener trail trčanja, Miloš Milisavljević Spartak, dao nam je predlog vežbi snage, koje svako može da praktikuje kod kuće. Nastavljamo sa varijacijama tih vežbi, da vam ne dosadi ista poza!

Dakle, i ove nedelje jačamo core!

Nivo: početni

  1. Plank sa ispravljenim rukama – anti extension
  2. Bočni plank sa ispravljenom rukom – anti rotation
  3. Most (podizanje karlice) na podu sa medicinkom – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

Ako ste propustili prethodni video, sa sličnim vežbama, pogledajte: Koje vežbe se preporučuju trail trkačima