čeklista 20+ trkačkih pravila: Koji je vaš rezultat?

Odlučili ste da istrčite polumaraton ili maraton? Hajde da vidimo koliko poštujete neka klasična trkačka pravila. Odgovorite sa da ili ne na svako od ovih pravila i ostavite nam u komentaru odgovor koliki je vaš zbir:

1. Trenirate 3 ili više puta nedeljno
2. U danima odmora ste aktivni: radite vežbe snage, plivate, vozite bajs ili idete na jogu
3. Osećate svoje telo, ne dozvoljavate sebi da ste preumorni i pretreneriani.
4. Koristiti patike za trčanje koje vam odgovaraju.
5. Vaše patike za trčanje nisu taman, nego nešto veće (nemate plave nokte)
6. Pazite da u novim patikama za trčanje ne idete odmah na treninge dužine ili trke. Razgazite ih da se noge naviknu na njih.
7. Pratite koliko kilometara prelazite u patikama za trčanje i kada su dotrajale – menjate ih.
8. Trenirate po svakom vremenu, kako biste bili spremni na vremenske uslove na dan kiše.
9. Pravilo 10%: nedeljno ne povećavate broj pređenih kilometara za više od 10%.
10. Radite lagano zagrevanje pre samog treninga.
11. Istežete se posle laganih i sporijih treninga.
12. Trenirate na različitim brzinama, a najveći deo treninga radite u aerobnoj laganoj zoni.
13. „Taper“ period radite poslednjih nedelju – dve pred maraton.
14. Nikada ili retko kada preskačete LSD treninge.
15. Na dan trke sledite istu rutinu kao i kada ste radili duže treninge. Jedete proverenu hranu na koju stomak dobro reaguje.
16. Uradili ste jedan trening simulacije trke, gde ste trčali u opremi u kojoj ćete trčati trku i koristili gelove/tečnost koju ćete koristiti na dan trke.
17. Koristite roler ili idete na masažu.
18. Da li se „carboloaudujete“? Neki kažu da im to pomaže, dok drugi kažu da organizam ne može da primi i uskladišti više ugljenih hidrata, pa sve što se prejedate ide u masti.
19. Trčite na dan trke oprezno. Ne zalećete se nego se čuvate za poslednju trećinu.
20. Imate okviran ili jasan plan hidratacije na dan trke. Unosite vodu i/ili elektrolite redovno.
21. Probali ste gelove i čokoladice koje koristite na trci.
22. Nakon jakih treninga ili trke imate plan oporavka. Jedete dobri i odmarate se za sledeću aktivnost.
23. Umete da nagradite sebe posle dobro obavljenog posla.