Kreatin može biti vaš novi najbolji prijatelj u svetu suplemenata. Iako je ovaj dodatak dugo bio popularan među bodibilderima, nova istraživanja pokazuju da donosi velike benefite i za sportiste izdržljivosti. Evo zašto bi trebalo da razmislite o dodavanju kreatina u vašu rutinu.
Šta je kreatin?
Kreatin je prirodna supstanca u mišićnim ćelijama koja proizvodi energiju tokom intenzivnih vežbi. Suprotno popularnom mišljenju, ovaj suplement nije štetan. Zapravo, to je jedan od najistraživanijih i najučinkovitijih suplemenata za poboljšanje performansi.
Osim što pomaže sprinterima i dizačima tegova, kreatin je koristan za mnoge ljude, posebno za žene. Hemijski gledano, kreatin je sličan aminokiselinama, koje su važne za izgradnju proteina. Vaše telo ga proizvodi iz amino kiselina, glicina i arginina.
Povećana energija i izdržljivost
Kreatin brzo proizvodi energiju tokom aktivnosti visokog intenziteta, što može pomoći da savladate teške uspone ili brze intervale. Prema istraživanju, može poboljšati izdržljivost povećanjem dostupnosti ATP-a, primarnog izvora energije u ćelijama. Ovo povećanje energije može pomoći da održite tempo i smanjite umor, što vodi ka boljoj ukupnoj performansi.
Brži oporavak mišića
Brži oporavak nakon napornih treninga je san svakog trkača. Kreatin pomaže u oporavku mišića smanjenjem oštećenja mišićnih ćelija i upala. Dr. Peter Atia u svojoj knjizi, ističe da ova supstanca ubrzava vreme oporavka i omogućava dosledniji trening.
Podrška zdravlju mozga
Kreatin nije samo za mišiće; koristan je i za mozak. Istraživanja pokazuju da čak i jedna doza kreatina može poboljšati kognitivne performanse i smanjiti mentalni umor. Za trkače, to znači bolju koncentraciju i mentalnu izdržljivost tokom dugih trčanja.
Posebne prednosti za žene
Žene mogu posebno imati koristi od suplementacije kreatinom. Zbog nižih prirodnih zaliha kreatina, suplementacija može imati još veći efekat. Kreatin poboljšava mišićnu masu i snagu, što je važno za održavanje gustine kostiju i smanjenje rizika od povreda. Ovaj suplement takođe pozitivno utiče na raspoloženje i kognitivne funkcije, što je posebno važno zbog hormonalnih promena kod žena.
Kako početi?
Dodavanje kreatina u vašu rutinu je jednostavno. Počnite sa dnevnom dozom od 3-5 grama i pijte dovoljno vode, jer kreatin može povećati zadržavanje vode u mišićima. Možete da ga pronađete u većini prodavnica sportske ishrane i apoteka. Dostupan je u kapsulama ili u prahu, koji se lako može mešati sa vodom ili post-trkačkim smutijem.
