Trail & TrekingTrening snage i trčanje

Spartakove vežbe za snažniji core, Vol. 3 (VIDEO)

Nema komentara

U pravom trenutku, počeli smo sa statičnim vežbama zajedno, tako da i ove nedelje donosimo nove predloge trenera Miloša Spartaka! I idemo dalje, nakon dve serije vežbi početnog nivoa (pronađite ih ovde i ovde) prelazimo na srednji nivo!

Ove vežbe snage biće korisne svima, ne samo trail trkačima.

Nivo: srednji

  1. Plank sa ispravljenim rukama na nestabilnoj podlozi – anti extension
  2. Bočni plank sa ispravljenom rukom na nestabilnoj podlozi – anti rotation
  3. Podizanje karlice (hip thrust) na pilates lopti – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Umesto daske za balans koju Spartak koristi u videu, možete uzeti neki veći jastuk ili roler ili flašu – dakle nešto nestabilno. Za poslednju vežbu poslužiće i (niži) krevet!

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.

https://www.instagram.com/p/B93ix9rpo3c/

Budite kreativni i podelite sa nama načine na koje ste koristili kućne predmete i druge home-made rekvizite za vežbanje!

Održana prva iz serije trka planinskog trčanja u organizaciji PSS-a, u čortanovcima. Sledeća trka odložena za maj
Spartakove vežbe za snažniji core, Vol. 4 (VIDEO)
Tags: , , , ,

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed