Kako da provedete savršena 2 trkačka dana na Tari [Harmony Run Camp]

U sklopu priprema trkačkog kampa za rekreativce HARMONY RUN CAMP 2016, Ivan i ja smo proveli prelepa dva dana na Tari, u kojem smo trčali, plivali, pešačili, meditirali, išli u teretani i zdravo klopali.

U ovom tekstu prenosimo vam ideje kako da učinite da vaš odmor postane prava energetska bomba koja će vas odmoriti, ail i učiniti jačim i zdravijim. Ujedno, biću slobodan da vam predstavim šta nas sve čeka od 4. do 11. septembra kada će se održati trkački kamp posvećen svima vama koji bi da uradite nešto jako dobro za sebe, svoje telo i duh, kao i da unaprede svoje trčanje i postave nove rekorde u jesenjem delu sezone 2016. 

Dvodnevni plan puta

Ideja puta je bila jasna: u dva dana sklopiti put na Taru (oko 4 sata vožnje preko Bajine Bašte), sastanak sa upravom hotela Omorika, snimanje i dogovaranje svih prostorija koje će nam biti potrebne, dogovaranje zdravog menija, pronalaženje prostora za meditacije i piknik, definisanje svih staza za trčanje i pregled stanja teretane i bazena, tj setovanje naših očekivanja šta možemo a šta ne može da izvedemo na sedmodnevnom kampu u septembru.

Četvrtak [Dan #1]

• 07 – polazak iz Beograda
• 12 – ručak u hotelu Omorika
• 14 – trčanje i obilazak staza nadomak hotela ~max 60 minuta (trening 1)
• 15 – odlazak na Zaovinsko jezero (~45 mmin vožnje), plivanje 20-30 minuta (trening 2)
• 18 – večera
• 20 – sauna i masaža

Petak [Dan #2]

• 08 – teretana (trening 3)
• 09 – doručak
• 10 – meditacija
• 11 – trčanje i obilazak ostatka staza (trening 4)
• 13 – treking (trening aktivnost 5)
• 14 – ručak i povratak za Bg

Vezano za sam izlet u režiji dva dana, važno nam je bilo da uradimo što više aktivnosti, ali i da se kvalitetno odmorimo od svakodnenog stresa i briga. 

I ako je u Omorici internet odličan i brz, ideja nam je bila da što manje koristimo telefon (i jurimo pokemone po hotelu), već da slušamo tišinu.  Tišina, ona da ne čujete ništa osim prirodnih zvukova je nešto što je u velikim gradovima jako teško pronaći (u Beogradu ne moguće), tako da je ovo bila prilika da odmorimo naš mozak od zvukova i misli.

Formula wellbeing kampa

Kako je celokupna ideja kampa koji organizujemo u septembru da napravimo nešto što smo sami iskusili da pomaže ljudima da se dobro osećaju, a ne samo da brže trče, odlučili smo da uključimo sledeće akcije:

FITNES ASPEKT: Treninzi se baziraju na dve dnevne aktivnosti, od koje je jedna trčanje, a druga uključuje nešto od sledećeg: trening snage u teretani, plivanje u poluolimpijskom bazenu (25 metara), istezanje (joga) i treking (duga hodanje po brdskim planinskim stazama).

Naprednji trkači koji se spremaju za brze polumaratone, maraton i ultramaraton, kao i endurance entuzijasti, moćiće da biraju da ovaj drugi trening takođe urade kao trčanje ili kao MTB bajk ili drugu endurance aktivnost. Ovaj deo kampa ja ću voditi uz savetovanje sa Ivanom, koji će biti glavni trener kampa i koji piše sportski program.

WELLNESS ASPEKT: Celokupan trenažni program valja dopuniti aktivnostima koje oplemenjuju i snagu volje, psihe i duha, te nas čine mirnijim i spokojnim (wellbeing). U te aktivnosti takođe uključujemo treking i istezanje u šumi, ali pre svega tu su: večernje i dnevne meditacije, sauna i masaža.

KNOW-HOW: Svi mi imamo neka znanja, ali često ta znanja ne koristimo ili smo ih zaboravili, pa su više na nivou informacije. Na kampu ćemo proći niz praktičnih radionica a u vezi sa ishranom (naučićemo da pravimo zdrav doručak, ješćemo kvalitetno), trčanje i tehnika trčanja, te definisanje ličnih sportskih ciljeva i kako se ovaj fizički deo uklapa u ostale životne ciljeve, planski i tako da nas dopunjuje. Na kampu gledamo i nekoliko dokumentarnih i motivacionih filmova o trčanju koje nam menjaju percepciju vezano za određenu temu ili će nas jednostavno zabaviti.

Sve ovo smo nazvali i sklopili u:

Formulu wellbeing trkačkog kampa (tj aktivnog odmora): 2 fitnessa + 1 wellness + 1 znanje + 1 zdrava klopa. 

Pokušajte da primenite ovu formuli i na vaš aktivni odmor ili nešto slično primeniti i na život. Sve ovo me je podsetilo na ovaj zanimljiv FB post

Klopa i piće

Da bi efekti dvodnevnog energetskog vikenda ili sedmodnevnog kampa bili maksimalni, potrebno je napuniti organizam dobrim sastojcima. Svi znamo dobro da su ljudi 21. veka po pravilu eksperti za nutricionizam, zato je sve vezano za ishranu, samo preporuka i poziv na eksperiment.

Svako valja da čini ono sa čim je najviše usklađen psihički – ako duboko verujete i skroz ubedite sebe da će vas pomfrit i čizburger izlečiti od svih bolesti, siguran sam da će vam to pomoći. Zato, nema potrebe da se ljudi raspravljaju o zdravoj hrani. Dovoljno je studija koje potkrepljuju sve stavove.

Sve ovo se naravno dopunjuje uz energetski vibrantu hranu, tj živu hranu koja čisti i čini nas lakšim. Zbog ove hrane, treninga i dobrog vazduha, po pravilu se na kampu izgubi i po 3-5 kilograma viška, tj onih nepotrebnih kilograma koja nas čine tromimijim i sporijim.

Hrana koju jedemo na kampu je predlog, nije obaveza i svi će moći da se služe i redovnim bafeom u restoranu koji ima i zdravijih i manje zdravijih varijanti (viršle, pice… ). Mi biramo hranu koja nije gnjecava, tj nije testo akka krosani, mekike, hlebovi, te nema teškog mesa, niti puno dodatnih šečera kao što su oni u kolačima…

Sve što želimo u toku wellness vikenda jeste da se napunimo visokom energijom, tako da se na kampu konzumira živa hrana: sveža salata, paradajz, krastavac, te sveže voće u sirovom obiliku, sokovima ili se muti u smutijima. Doručak je zdravi doručak za koji ćemo poneti naš blender i sojino mleko. 

U hotelu Omorika, hrane ima stvarno veliki izbor i u enormnim količinama. Nije bilo teško naći solidan izbor hrane bez mesa, koja uključuje sir, ali ćemo za kamp obogatiti trpezu veganskim i svežim izborom.

Smeštaj i cene

Na Tari smo bili smešteni u hotelu Omorika. Hotel Omorika je jedna od ustanova Vojske Srbije, i kao takva je u veoma čudnom položaju vezano za finansiranje. Ostvaruju profit, a državna su firma, pa sve to i sami znate kako ide u Srbiji. Nešto slično kao stari JAT.

No, to bar sa strane ne izgleda da nimalo smeta, atmosfera opuštena, a hotel veliki i sa svim mogućim sadržajima: dečija soba, soba za stoni tenis, teretana sa prilično novim i očuvanim TechnoGym spravama, kuglana, ogroman restoran za bogatom trpezom i bafeom (švedski sto)… Bazen i sauna, i pored hotela savršena trim staza koja prolazi kroz četinarsku šumu. Hotel ima i šljakaste terene za tenis, odbojku na pesku, piknik prostor, košarku, fudbal…

Cene su takođe povoljne, a u zavisnosti perioda u kojem boravite, za krevet u dvokrevetnoj sobi za pun pansion ćete platiti oko 3800 dinara i u to vam ulaze svi sadržaji. Sve ostalo na Tari, kafići i slično su vam cene kao u Srbiji, kafa 60 dinara i tome slično, mada ne vidim potrebu da se dodatno troši novac.

Kako da sami organizujete dvodnevnu akciju?

Čeklista uključuje nekoliko saveta i preporuka:

• Imajte okviran plan rada. Preuzmite i odštampajte plan iz ovog teksta, može vam biti odlična vodilja za planiranje treninga.
• Treninge ne planirajte po brzini i dužini, već vremenu. Naime staze su brdovite i nećete moći da pratite zadati tempo treninga na ravnom.
• Obavezno kupite mapu planinarskih staza u centru za posetioce u Mitrovcu (200 rsd). Staze koje su obeležen na mapi, prate markacije i na samoj stazi, tako da je usmeravanje i snalaženje jednostavno.
• Ukoliko plivate, obavezno ubacite plivanje u najčistijom jezeru u Srbiji, hladnom Zaovinskom jezeru koje će vas osvežiti. Ako je hladno ili ne stižete, plivanje možete uraditi na bazenu u Omorici, koji je dužine 25 metara, što je pola od olimpijskog bazena i dovoljno za dobar trening plivanja.
• Meditacije i istezanje možete raditi u četinarskoj šumi u blizini hotela Omorika, ponesite prostirke.
• Pešačke staze i rute su brojne, napredni trkači mogu da ih trče, a početnici da rade trening „ostani na nogama“ koji će uključiti šetnju i do 5-6 sati. Ponesite štapove i hranu na ovakve treking akcije. Preporučujemo treking od vidikovca Crnjeskovo ili duže do manastira Rače. Ovaj drugi izlet uzeće vam veći deo dana.

Savet+: U nacionalnom parku Tara, nalazi se nekoliko manastira u kojima možete pronaći med, rakiju i vino. Takođe, u svim većim centrima na Tari se prodaju domaći proizvodi kao što su razni džemovi i slično. Valja pomoći lokalnu ekonomiju i snabdeti se kvalitetnim proizvodima.

Više o Harmony Run Camp

Harmony Run Camp je zamišljen kao intenzivni kurs trčanja i zdravog života koji uključuje i kompletan niz wellness aktivnosti koji nisu namenjene samo trčanju, već osnaživanju i oplemenjivanju kompletne ličnosti.

Kamp će se održati od 4. do 11. septembra i trenutno je prijavljeno 32 ljudi sa dva cilja, koji ne moraju da se isključuju: (1) energetski aktivan odmor – napuniti baterije kroz kompletan odmor psihe i jačanje tela, na prečistom vazduhu i tišini Nacionalnog parka Tare i (2) trening kamp za trčanje – u kojem će fokus biti na rezultatima i poboljšanju vremena na kraju sezone 2016, sa više bržih i dugih trčanja za naprednije trkače čije telo je navikuno na veće napore i brži opravak.

Naravno, jasno je da će i oni koji se odluče da dođu na Taru zbog aktivnog odmora imati fizičke efekte u smislu boljih rezultata i umanjene telesne mase, a da će i oni koji dođu da bi trčali jako, uživati u netaknutoj prirodi Tare, miru i tišini koja oplemenjuje i odmara dušu od gradskog haosa i stresa, buke i smoga punog Beograda. Ciljevi se ne isključuju, samo je važno na šta ćete staviti fokus i šta je vaše očekivanje.

Sve detalje o kampu imate u Vodiču za kamp.

Nadam se da vam je ovaj tekst pomogao da se odlučite da iskoračiti iz svakodnevnice vašeg trčanja, kao i stereotipnog odmora akka idem da se izležavam na plaži i ništa ne radim. Užijvate, tu sam za sva pitanja.