Održavanje hidratacije tokom vrelih letnjih dana je ključno, ali većina komercijalnih elektrolitnih napitaka sadrži mnogo veštačkih sastojaka i šećera. Ako želite da imate kontrolu nad tim koje sastojke stavljate i mogućnost da napitak prilagodite svom ukusu, domaći napitak sa elektorlitima je rešenje. Evo tri jednostavna recepta za osvežavajuće domaće napitke sa elektrolitima koji će vam pomoći da ostanete hidrirani i puni energije.
Citrus Burst domaći napitak sa elektrolitima
Ovaj osvežavajući domaći napitak sa citrusnim voćem obezbeđuje prirodnu dozu vitamina C i kalijuma.
Sastojci:
- 2 šolje vode
- 1/4 šolje svežeg limunovog soka
- 1/4 šolje svežeg soka narandže
- 1/8 kašičice morske soli
- 1-2 kašike meda ili javorovog sirupa (po ukusu)
Priprema:
- Sve sastojke pomešajte u bokalu.
- Dobro promešajte dok se so i med ne rastvore.
- Ohladite najmanje sat vremena pre konzumiranja.
Coconut Lime domaći napitak sa elektrolitima
Kokosova voda, bogata elektrolitima kao što su kalijum i magnezijum, čini ovaj tropski domaći napitak sa elektrolitima savršenim za hidriranje.
Sastojci:
- 1 šolja kokosove vode
- 1 šolja vode
- Sok od 2 limete
- 1/8 kašičice morske soli
- 1 kašika agavinog sirupa ili meda (po želji)
Priprema:
- Pomešajte sve sastojke u bokalu.
- Dobro promešajte i prilagodite slatkoću po potrebi.
- Ohladite pre serviranja i pijte tokom ili nakon trčanja.
Berry Blast domaći napitak sa elektrolitima
Ovaj domaći napitak sa bobičastim voćem, bogat antioksidantima i vitaminima, idealan je za oporavak posle treninga.
Sastojci:
- 1 šolja mešanog bobičastog voća (sveže ili zamrznuto)
- 2 šolje vode
- 1/4 šolje sveže isceđenog limunovog soka
- 1 kašika meda ili agavinog sirupa
- 1/8 kašičice morske soli
Priprema:
- Izblendajte bobičasto voće sa vodom dok ne postane glatko.
- Procedite smesu kroz sito da biste uklonili pulpu.
- Pomešajte sok od bobičastog voća sa limunovim sokom, medom i morskom solju.
- Dobro promešajte i ohladite pre serviranja.
Saveti za dodatno osveženje:
- Zamrznite bilo koji od ovih domaćih napitaka sa elektrolitima u kalupima za led kako biste imali osvežavajuće kockice leda.
- Dodajte sveže ili zamrznute bobice, listiće nane ili kriške limete za dodatnu aromu.
Pravljenje sopstvenih domaćih napitaka sa elektrolitima kod kuće je zabavan i jednostavan način da ostanete hidrirani i puni energije tokom trčanja. Ne samo da ćete uživati u prirodnim sastojcima bez neželjenih dodataka, već ćete i uštedeti novac dok se osvežavate ovim ukusnim napicima.
Izvor – Runningmagazine.ca
