Connect with us

Hi, what are you looking for?

Program priprema za polumaraton – 21km

4.500,00рсд

Taj osećaj kada prođeš kroz cilj i opravdaš sav onaj trud, pokažeš sebi da ako možeš ovo, možeš sve.

Description

Da li ste znali da postoji velika razlika između važbanja (workingout) i treniranja (coaching)? Upravo tako je i sa trčanjem, možete da trčite i da trenirate trčanje.

Osnovna razlika je u tome da vežbanje (trčanje) podrazumeva aktivnost bez cilja i jasnog plana, bez sistema treninga.

Kada trenirate trčanje onda imate plan i sistem koji vas vodi ka zacrtanom cilju.

Plan koji je pred vama ima za cij da vas dovede do distance od 21km.

Istrčite prvih 21.095 metara uz program koji provereno radi

Program priprema za polumaraton smo kreirali u saradnji sa Beogradskim trkačkim klubom, koji je do sada u svet trčana uveo preko 4.500 ljudi.

Treneri Beogradskog trkačkog kluba su eksperti za treniranje rekreativaca i ovaj program je prošao testiranje u praksi.

Statistika pokazuje da 90% ljudi koji uspešno završe prve 4 nedelje ovog programa uspešno završe i ceo program

Kome je program priprema za polumaraton namenjen

Trčite bez plana već neko vreme ali želite više? Možete da istrčite 5km ali je vaš cilj veći? Polumaraton je vaš cilj ali ne znate kako da se spremite?

Ovaj program je za vas!

Advertisement. Scroll to continue reading.

Kako program priprema za polumaraton radi?

Program traje 16 nedelja. Dakle, za oko 4 meseca uz plan koji dobijate bićete u stanju da u kontinuitetu trčite 21km.

  • Program se sastoji od 3 treninga nedeljno.
  • Svaki trening se sastoji od treninga trčanja i vežbi snage.

Šta dobijate u sklopu ovog programa?

Ovaj program je sačinjen od treninga trčanja i treninga snage koji za zadatak ima da ojača vaš trup i podrži vaše telo u nastojanju da se bavite trčanjem bez upala i povreda.

Trening trčanja

Trening trčanja je podeljen u 16 nedelja. Svake nedelje trenirate 3 puta.

Ovako izgleda jedna nedelja treninga

Program priprema za polumaraton primer

 

Vežbe snage

Vežbe snage radite posle svakog treninga trčanja. Uz program dobijate opis svake vežbe i video prikaz na koji način se vežba pravilno izvodi.

Ovako izgleda opis jedne vežbe. U programu dobijate 60 različitih vežbi

Tri ključna faktora za uspeh

Napomenućemo Vam tri najznačajnija pojma za koje možemo da tvrdimo da su zakonitnosti nakon dugogodišnjeg rada sa ljudima i promenama koje im donosi sam proces treniranja:

Budite dosledni u treningu

Potrudite se da trenige uradite onako kako su zadati, ponekad će vam možda biti teže da se držite plana, ali baš tada budite dosledni i uvek imajte vaš cilj na umu.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Budite istrajni do cilja

Znamo da ste motivisani i da želite da uspete. Ipak, znamo i da će doći dan kada ćete želeti da spavate sat vremena duže, ili će napolju biti previše vruće ili će padati kiša… Baš tada budite istrajni i uradite trening. Osećaj posle toga je neprocenjiv.

Slušajte svoje telo!

Istrajni ste i dosledni u vašem treningu, a ta dogovornost dalje vodi i da vodite računa o vašem ukupnom zdravlju.

Mi smo kreirali trening za vas koji treba da vas dovede do cilja bez problema, ali kako svako od nas ima drugačije faze, nekada nam telo zbog drugih stresova i oabveza biva iscrpljeno. U tim trenutcima nemojte po svaku cenu da radite trening, poslušajte svoje telo i usporite, ili jednostavno odmorite. Kada se oporavite, vratite se na mesto na kom ste stali (ili par treninga unazad) i nastavite.

Ivan Radenković, glavni trener Beogradskog trkačkog kluba

Šta ulazi u cenu programa – 3.500,00 RSD

  • 58 treninga trčanja – 16 nedelja
  • 60 vežbi snage
  • PDV je uračunat u cenu

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “Program priprema za polumaraton – 21km”

Your email address will not be published. Required fields are marked *