* NaslovnaTrail & TrekingTrening

4 zabavna načina da uradite trail trening za početnike

Nema komentara

Trail trčanje je odličan način da poboljšate kondiciju, uživate u prirodi i ojačate mišiće koje možda ne koristite na ravnim stazama. Ako ste novi u ovoj disciplini, važno je da postepeno uvodite treninge kako biste se prilagodili neravnom terenu i tehničkim izazovima. Ovi zabavni treninzi pomoći će vam da izgradite snagu, stabilnost i izdržljivost, a pritom ćete uživati u prelepim pejzažima. Uvrstite ovaj trail trening za početnike u svoju rutinu i osim uživanja možete da očekujete i bolje rezultate na uličnim trkama.

4 zabavna načina da uradite trail trening za početnike

1. Brdski Intervali

📍 Zašto?

Povećava snagu nogu i izdržljivost na usponima.

🏃 Kako?

Nađite brdo dužine 100-200 metara.

• Trčite uzbrdo snažnim tempom, ali ne maksimalnim naporom.

• Hodajte ili lagano trčite nizbrdo za oporavak.

• Ponovite 6-8 puta.

2. Trail Fartlek (Igra Brzine)

📍 Zašto?

Poboljšava prilagodljivost i sposobnost brzih promena tempa.

🏃 Kako?

• Trčite lagano i birajte prirodne orijentire (drvo, stena, krivina).

• Ubrzajte tempo do sledeće tačke, zatim se vratite na lagani tempo.

• Ponavljajte tokom celog treninga (30-45 min).

3. Tehnički Trening – Agilnost i Koordinacija

📍 Zašto?

Poboljšava stabilnost i sprečava povrede.

🏃 Kako?

• Pronađite stazu sa korenjem, kamenjem ili blatom.

• Fokusirajte se na visoko podizanje kolena i lagane, brze korake.

• Pokušajte da ne gledate stalno dole – razvijajte osećaj za teren.

4. Dužinski Trail Trening

📍 Zašto?

Gradi izdržljivost i mentalnu snagu.

🏃 Kako?

• Odaberite kružnu stazu dužine 5-10 km sa blagim usponima i spustevima.

• Trčite laganim tempom, fokusirajući se na ekonomičnost pokreta.

• Ako ste početnik, pravite kratke pauze po potrebi.

Zaključak

Trail trčanje donosi izazov i avanturu u vaš trening, ali je važno da počnete postepeno. Prilagodite tempo terenu, koristite odgovarajuću obuću i uživajte u prirodi dok jačate telo i um!

Zdravlje srca trkača. Može li vaše srce da izdrži maraton?
Izgubite kilograme uz 7 naučno dokazanih saveta i trčanje

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed