Odlučili ste da krenete sa trčanjem sa ciljem da skinete koji kilogram? Pronašli ste plan, našli stazu, odvojili vreme u vašem rasporedu, ali postoji jako bitan problem: nemate patike namenjene za trčanje. Kako izabrati patike ukoliko imate višak kilograma?
Pre svega, važno je istaći, da višak kilograma često jeste osnovni razlog zašto ljudi započinju sa trčanjem. Mršavljenje i trčanje su barem za početnike u trčanju su neodvoji teme. No kako vreme prolazi, trčanje sve više postaje prava potreba i način da se bude u pokretu. U ovoj početnoj fazi vrlo je važno uložiti novac i kupiti odgovarajuće patike za trčanje, i to pre svega iz tri razloga:
- Motivacioni – nakon što doneste odluku da trčite i odete u prodavnicu i kupite patike, biće vam teže da odustanete od trčanja („pa ipak ste dali neki novac“), a sa druge strane, biće vam lakše da navučete vaše nove patike na noge i izađete na stazu.
- Komfor – trčati u „pravim“ patikama za trčanje (pogledajte šta nisu patike za trčanje) je puno udobnije nego trčati u starkama ili nekim drugim patikama koje nisu namenjene za trčanje. Udobnost povećava i zadovoljstvo.
- Zdravstveni – patike za početnike sa viškom kilograma imaju i preventivnu ulogu, jer omogućavaju da se bavite vašim treningom bez rizika od povrede.
Šta su karakteristike patika za trčanje?
Dve su osnovne karakteristike patika za trčanje za osobe sa viškom kilograma:
Amortizacija, tj sposobnost patike da ublaži udarac, je karakateristika koja omogućava patici da smanji pritisak kojim noga deluje na podlogu prilikom doskoka. Amortizacija se postiže različim tehnologijama, a dobar primer je BOOST tehnologija koja uz pomoć specijalne pene vraća deo energije nazad.
http://www.youtube.com/watch?v=2QXayMkbvpk
Stabilnost je sposobnost patike da osigura nogu prilikom koraka, tj da umanji izvrtanje stopala u stranu. Često teži trkači imaju spušten svod stopala (ravna stopala) a prilikom koraka stopalo se uvrće ka unutra.Ovo izvrtanje stopala samo po sebi nije ništa loše, ali kada se uzme u obzir da većina novih trkača, posebno onih koji žele da što pre smršaju, kreću sa puno trčanja (i brzo i dugo) prerano, ono može izazvati probleme u lokomotornom sistemu.
Patike za stabilizaciju nam omogućavaju podršku i smanjuju ovo izvrtanje stopala, čime se prevenira moguća povreda. Trkačke patike za osobe sa viškom kilograma treba da imaju:
- dovoljno veliku amortizaciju
- dovoljno jaku stabilizaciju
Modeli patika za trčanje
Gotovo svi proizvođači patika za trčanje imaju modele namenjene umerenim pronatorima i pronatorima. Trkači koji imaju nešto malo više kilograma preko idealne težine, mogu da koriste normalne patike, ili patike za umerene pronatore. Preporuka je adidas Sequence 6
21 komentar. Leave new
Nike Structure+ 15
Prilikom izbora patika, pored navedenih parametara, neophodno je odrediti i tip terena na kome će se trčati i distance koje će se prelaziti u toku jedne nedelje. Ne zaboraviti da se trkačke patike oblače samo za treninge i trke, kao i da je njihovo trajanje ograničeno. Treba ih menjati posle 1.000 km do 1.200 km (da kažemo 120 časova treninga max, za lake trkače, može i do 1.400 km / 140 h). Ovo je posebno važno za teže trkače (preko 85 kg), jer njihove patike, usled dinamičkih udara (težina x 3) izgubiće mogućnosti amortizacije i tako će biti izloženi povredama. Iako se na patikama ne vidi starost (spolja), treba ih menjati. Da bi ste znali kada da ih menjate, beležite predjenu kilometražu ili, ako ne trčite na kilometražu, nego na vreme, beležite trajanje svakog treninga.
puma kevler runner. A i sad su na snizenju, mislim da su oko 4000…
Razmotriti i Nike Pegasus+ 30 ili Nike Lunarglide+ 5. Puma FAAS 500/FAAS 500 v2
Lunarglide 4
Pegazus +29, sledece su verovatno +30. Odlicne patike za supinatore i neutralce. Trcim uglavnom po asfaltu.
Promenio sam,nravno kao i većina nekoliko modela,ali evo mojih tipova :Mizuno i Salomon (od kuće do staze).Moje trčanje je uglavnom po prirodi i šumi,za trčanje po gradu i tartanu imam Adidas maraton(jako sam se teško navikao na njih).KO je god u mogućnosti predlažem trčanje po prirodi,što dalje od asfalta,neprocenjivo….;-)
Nike Dual Fusion odlične za sve malo teže trkače i sve terene, za asfalt Lunarglide 4. Za lagane trkače Adidas (tvrđe su, manje amortizuju)….
Vasa tezina nije jedina karakteristika koju treba gledati kad kupujete patike. Pored toga, savetujem da vodite racuna o podlozi na kojoj trcite i kakav vam je doskok! Generalno, za teske trkace, koji trce na asvaltu, kakva je vecina rekreativaca: Mizuno Enigma!
Kada sam pocinjao sa trcanjem pre 3meseca i 115kg (195cm visok), kupio sam na popustu Nike Lunarglide 5 u Delta sportu za 10.000din i stvarno je ogromna razlika u odnosu na sve patike koje sam do tada kupovao u smislu stabilnosti i udobnosti trcanja po asfaltu.
Stopalo ima normalne tabane , mozda 5-10% da vuce na ravnom. Stil trcanja tj gazenja nisam siguran kakav mi je, jedino sto znam je da pri normalnom tempu doskacem na petu i pravim tranziciju ka prstima kada odskacem.
Mislim da malo vishe koristim spoljni deo stopala,ali vecinom se trudim da neutralno pr sredini stopala trcim.
Rekreativno trcim deonice 5-6km za 35-40min, nemam ambicije za duze deonice tipa polumaraton, cak ni 10km jer radim uporedo i na povecanju misicne mase u teretani
Sada sam 100kg( cilj 95kg) i kupio bi jos jedne patike, zbog sigurnosti od povrede kolena koju sam imao,
imam mogucnost da kupim josh jedan Lunarglide 5 za 10.000dinara druge boje, ali citajuci po netu vidim da ima i bolje ocenjenih modela ali tesko ih nalazim po BG pogotovo jer nosim veliki broj 47-48.
Mozete li mi dati savet da li je Lunarglide 5 idealna patika za moje karakteristike i potrebe?
Hvala unapred
pozdrav, interesuju me modeli za teze osobe, koristim od juna 2013. adidas duramo 5 i pretrcao sam preko 1000 km sa njima, problem je sto ih izlizujem na petama sa spoljnje strane, i vec sad su poprilicno krive, al sto se tice ostalog na izgled su kao nove, imam 110 kg, pa ne znam da li iste da kupim zbog djona ili nesto ima da se manje trosi od ovih…pozz
Nike Zoom Structure+
hvala …pozz
mada bilo bi pozeljno hodas do 100kg pa onda lagano da krenes sa trcanjem(predlog)
Bivsi sam vaterpolista, navika za pojacanom ishranom ostala i nakon njega :)… Nagurao sam u jednom trenutku 130 kg 🙁 uzas… I onda sam hodao god dana, imam kondiciju ok sad, istrcim lagano jogging uz brdo, i promjenjljiv nagib sedmicno oko 40 km, i ok mi ide, sad sam na 110 kg, i nastojim polako silazit na 100.
I mene interesuje ova tema, pa bi vas pitao od gore pomenutih adidas duramo i asics patriot sta bi vi preporučili za težeg joggera? I koje su bolje za gazenje kako se kaze pronotor ili kako vec? Vanjsko. Povoljne su im cene, oko 40-tak € ih mogu nabavit orginal. Ovi Nike modeli koje ste preporucili su duplo skuplji, hvala pozdrav !
pokusas da nadjes striji model(ja sam uvek nalazi model stariji)
Molim savet za model plitki air max tr 365 ? Mogu li one uci u krug ovih modela? Hvala
Težak sam oko 110kg potrebna mi je patika za početak u trčanju..odnosno hodanju. Imam par modela u opticaju pa bi voleo da čujem vaša mišljenja i savete. Adidas Lightster Cush M , Nike Listo (Dual fusion) , Pegasus +30, Adidas Duramo 6 m, Reebok RF advance TR. Ove modele sam nabrojao iz razloga što ih povoljnije mogu kupiti u Intersportovim radnjama. Ukoliko imate neke druge predloge molim vas pišite kao i radnje u kojima mogu da ih kupim. Srdačan pozdrav svim trkačima !
Adidas Lighster od svega iznetog 🙂
Jel zna neko kakav je model adidas roadmace? Slicne su duramo, mogu li za teze joggere???? Pozzzz