Kako da trčanje po hladnom vremenu bude uživanje? Ovo su saveti koji će vam pomoći da prevaziđete zimu

Svako ko je isprobao trčanje ili hajking po hladnom vremenu u toku jeseni i zime zna da je to najbolje vreme za kretanje na otvorenom. Za sve vas koji još niste probali trčanje po hladnom jesenjem vremenu, danas je vreme da saznate zašto je to tako.

Kretanje napolju je najbolja stvar ali deluje nam da je teško, posebno u mesecima ispred nas, kada ima snega, blata, kiše i kada je ledeno hladno, izlazak na otvoreno po ovakvom vremenu predstavljaće veliki izazov za mnoge. Ako ipak uspete da pronađete način da se motivišete da nastavite da trčite ili hodate na hladnom, možete iskoristiti sledeće prednosti:

  • Da li se zimi često osećate umorno i nedostaje vam energije? Ako budete trčali zimi uživaćete u naletu energije koje će vam zimski treninzi dati još više nego letnji.
  • Ako se tokom zime ne odmorite od trčanja, tokom cele godine ostajete u formi i brže dolazite u formu na proleće.
  • Jačate imunološki sistem i ojačavate se.
  • Ako završite svoj trening uprkos lošem vremenu, imaćete osećaj ponosa i uspeha.

Sigurno vam je poznata izreka: „Ne postoji loše vreme, postoji samo neprikladna odeća.“ Mnogo je istine u toj izreci. Da bismo vam olakšali trčanje na hladnom, snegu i ledu, sastavili smo listu najzanimljivijih saveta o trkačkoj opremi za hladno vreme kako biste trčali zimi.

Osnove oblačenja za trčanje po hladnom vremenu

Obucite se slojevito! Nositi nekoliko slojeva odeće, jedan preko drugog, jeste osnova ali i u tome postoji redosled kako biste postigli najbolje rezultate.

Prvi sloj treba da se sastoji od posebnog, prozračnog funkcionalnog donjeg rublja. Ovo upija znoj, a zatim ga odvozi dalje od vašeg tela.

Drugi sloj opreme za trčanje u hladnom vremenu treba da reguliše telesnu toplotu. Dobar primer za to bila bi elastična majica od rastegljivog materijala.

Treći sloj vas posebno štiti od vetra i kiše i za tu namenu su posebne jakne.

jakna za trčanje po hladnom
Dostupno u adidas radnjama u TC Usce, Delta City i Waterfront
Cena: 23.990,00 RSD

Windweave Ins J

Apsolutno izolovana jakna napravljena za sve što vetar može da donese. Dizajnirana je za sve kišne neprilike shodno vodoodbojnim karakteristikama koje ima u materijalu. Laka za pakovanje, drži vas spremnim za bilo kakvu šetnju ili trčanje. Mapirane zone znojenja su obložene prozračnim materijalima radi održavanja idealne telesne temperature. Elastični rukavi i lako podesivi rajsfešlus daju naglasak na komfor.

Dostupno u adidas radnjama u TC Usce, Delta City i Waterfront

adidas VARILITE HYBRID JACKET

adidas VARILITE HYBRID JACKET je ženska outdoor jakna dizajnirana da pruži laganu zaštitu od hladnoće. Regularnog je fita. Sastoji se od hibridne konstrukcije sa izolovanim delom na torzu, dok su rukavi pravljeni od pletene tkanine radi lakšeg kretanja. Punjenje od pačijeg paperja vam pruža toplinu u hladnim uslovima, dok vas izdržljivi vodoodbojni premaz štiti od padavina. Kragna jakne podseća na bomber jakne. Torzalni deo zbacuje kapljice vode i kiše dok utkane komore dodaju osećaj toplote pri nošenju. Džepovi jakne uključuju kanale za kablove slušalica telefona, tako da ćete ostati povezani čak i kada pada kiša. Glavna odlika jakne je u tehnologiji “Conextbaffles“ proštepanoj kroz celu njenu konstrukciju kao dodatna garancija za odbojnost na kapljice i vetar, kao i u bešavnoj konstrukciji za duži životni vek.

Dostupno u adidas radnjama u TC Usce, Delta City i Waterfront

adidas VARILITE HYBRID JACKET

Ova jakna pruža osiguranje od hladnoće uz dodatnu lakoću. Fit jakne je slim u srednjem delu kao i u rukavima. Sastoji se od hibridne konstrukcije sa izolovanim delom na torzu, dok su rukavi pravljeni od pletene tkanine radi lakšeg kretanja. Torzalni deo zbacuje kapljice vode i kiše dok utkane komore dodaju osećaj toplote pri nošenju. U džepovima se nalaze “medija prijateljski” kanali koji će vam dozvoliti da ostanete povezani u svakom trenutku. Kapuljača ima podesive detalje kao i rajsferšlus koji ide do donjeg dela jakne. Glavna odlika jakne je u tehnologiji “Conextbaffles“ proštepanoj kroz celu njenu konstrukciju kao dodatna garancija za odbojnost na kapljice i vetar, kao i u bešavnoj konstrukciji za duži životni vek.

Prava obuća za trčanje i hiking po hladnom vremenu

Za trčanje i pešačenje u prirodi zimi, na često mokrim i klizavim površinama, neophodna je patika za trčanje sa dobrim profilom potplata, poput trail patike za trčanje. Prozračni i vodoodbojni gornji deo održava stopala suvim.

Specijalne čarape za trčanje sa dodatnom prozračnošću sprečavaju pomeranje i klizanje i pomažu vam da ahilova tetiva i listovi budu utopljeni.

Patike za trčanje

Dostupno u adidas radnjama u TC Usce, Delta City I Waterfront
Cena: 21.590,00 RSD

TERREX TWO ULTRA PARLEY

adidas Terrex Two Parley su jedne od najmodernijih i najatraktivnijih patika za trčanje u adidas kolekciji Terrex. Izrađene su od veoma lagane i prozračne mrežice koja je u isto vreme izdržljiva i štiti vaša stopala od neravnog terena. Đon je veliki i čvrst kako bi prianjao svim vrstama podloge, a unutar patike se nalazi Boost™ djon koji će se pobrinuti da sve vaše trkačke avanture budu pravi užitak.

Patike za hiking

Dostupno u adidas radnjama u TC Usce, Delta City i Waterfront
Cena: 15.590,00 RSD

TERREX HIKSTER W

Ova ženska trail patika dizajnirana je za lakše uspone kao i gradsku nošnju. Ne samo da je namenjena za odlazak na Alpe, već i za šetnju ulicama Milana, centra mode. Gornjište se sastoji od kožnih završetaka za povećanu prozračnost, a isto tako i duži životni vek same patike. Srednji deo đona je pravljen od EVA pene radi naglašavanja jastučastog osećaja i potpore. Gumeni đon sa krampončićima je nešto što će vam definitivno dati potrebnu trakciju da ne proklizate na neravnom ili pak po vlažnom gradskom asfaltu.

TERREX EASTRAIL MID GTX W

Krenite u šetnju ili planinarenje sa maksimalnim samopouzdanjem koje pružaju ove patike u svim vremenskim uslovima i stazama. Stabilan osećaj i estetski privlačan izgled su samo neke od stvari kojima je ovaj model obogaćen. Spadaju u kategoriju duboke zimske obuće. Regularnog su fita i shodno tome veoma prilagodljive za svačije stopalo. Gornjište je pravljeno od sintetičke projektovane mrežice, prozračnog tipa, obogaćene GORE – TEX membranom sa unutrašnje strane kao podrškom u borbi protiv vlage i vode sa spoljašnje strane patike. Glavni zadatak gornjišta je održavanje stopala suvim u svim uslovima. Srednji deo đona je pravljen od EVA pene radi naglašavanja jastučastog osećaja i potpore. Uložak je takođe pravljen od EVA pene za udobnost na duži vremenski period pri nošenju. Đon je izrađen od Traxion gume, koja pruža optimalno prianjanje na svim površinama.

Dostupno u adidas radnjama u TC Usce, Delta City I Waterfront
Cena: 26.390,00 RSD

TERREX FREE HIKER GTX

Lagana, vodootporna i vazduhopropusna patika za planinarenje sa izrazito dugotrajnim osećajem komfora za duge šetnje. Osećaj plitke patike sa protekcijom poluduboke. Lagana kao patike za trail trčanje. Gornjište se pravi od „Primeknit“ tehnologije odnosno prozračne, reastegljive mrežice koja se prilagođava savršeno svakom obliku stopala, obavijenog sa “Gore – tex” membranom sa unutrašnje strane kao podrškom u borbi protiv vlage i vode sa spoljašnje strane patike. Svi šavovi na patici su otporni na abraziju. Srednji deo đona obogaćen je „Boost“ tehnologijom koja pruža osećaj komfora pri svakoj temperaturi, a isto tako omogućava povrat energije u svim vremenskim uslovima. Torzioni sistem se koristi u izradi gazećeg dela patike, dajući vam osećaj sigurnosti i stabilnosti pri dužim šetnjama. Đon je izrađen od Continental gume koja pored toga što traje duže od prosečnog đona, pruža najbolju trakciju i veću stabilnost u odnosu na ostale đonove patika.

adidas TERREX FREE HIKER PARLEY W

adidas Terrex Free Hiker Parley W su poluduboke ženske cipele za planinarenje. Imaju izdržljivu mrežu koja se savršeno uklapa uz stopalo. Cipele svojim poludubokim dizajnom pružaju odličnu potporu za članak. Boost đon pruža udobnost, a donji đon svojim grubim profilom pruža dobro prianjanje na različitim terenima.

adidas TERREX FREE HIKER PARLEY W

adidas Terrex Free Hiker Parley W su poluduboke ženske cipele za planinarenje. Imaju izdržljivu mrežu koja se savršeno uklapa uz stopalo. Cipele svojim poludubokim dizajnom pružaju odličnu potporu za članak. Boost đon pruža udobnost, a donji đon svojim grubim profilom pruža dobro prianjanje na različitim terenima.

adidas TERREX FREE HIKER PARLEY

adidas Terrex Free Hiker Parley su moderne muške poluduboke cipele za planinarenje. Odlikuje ih izdržljiva mreža koja savršeno pristaje stopalu. Cipele sa svojim polu-dubokim dizajnom pružaju odličnu potporu za članke. Đon od Boost pene pruža udobnost, a donji deo đona, sa svojim grubim profilom, omogućava dobro prianjanje na raznim terenima.

Održite toplotu glave i dlanova uprkos hladnoći

U slučaju jakog vetra i niskoh temperatura, nošenje kape za trčanje ili trake za glavu je dobra ideja. Posebne rukavice za trčanje drže prste toplim. Tako ćete biti sigurni od prekomernih gubitaka toplote.

Savet za oblačenje:

Vaše telo proizvodi toplotu kada se mišići pokreću. Stoga, odaberite odeću, tako da prvih nekoliko minuta trčanja bude malo prohladno. Na taj način ne morate da brinete da ćete biti preobučeni i možete izbeći jako znojenje i pregrevanje.

Zagrevanje u toplom

Kada je napolju posebno neprijatno, zagrejte se kod kuće. Dobre vežbe za ovo su jumping jacks ili skip u mestu sa visokim kolenima. Ali nemojte se preterano znojiti, jer ne želite da trčanje počnete obliveno znojem. Hladnoća vam neće smetati ako se zagrejete pre trčanja.

Počnite trčanje u susret vetru

Ako nije samo hladno već i vetrovito, onda odaberite da ruta kojom započinjete da trčite bude u susret vetru i da završite sa vetrom u leđa. Na taj način izbegavate da vam vetar bije direktno u lice i pluća i rizik da se prehladite na kraju trčanja.

Opremite se za trčanje po mraku

Dani su kraći i velike su šanse da ćete trčati po mraku ako više volite jutro ili veče kada trčite zimi. Obavezno nosite odgovarajuću opremu zbog svoje sigurnosti. Pored čeone lampe, reflektujućih prsluka, zaštitnih traka za ruke, tu su i reflektujuće kape za trčanje kao i posebne jakne i rukavice za trčanje u mraku.

Cilj je da budete vidljivi i bezbedni u saobraćaju.

Završite trening kako treba – zaštitite se od prehlada

Nakon što završite trčanje, što brže se ugrejte i istuširajte se ili presvucite u toplu i suvu odeću. Ako ste lepo umotani u toplo, možete da se rashladite i istegnete na otvorenom, bez rizika da se prehladite. Ali nemojte da provodite previše vremena u mestu na hladnom posle trčanja.

Osušite patike ali izbegavajte direktnu toplotu

Nikada ne stavljajte patike na radijator da se osuše. Jaka i direktna toplota čini materijal patika krutim i krhkim, smanjujući tako njihovu dugovečnost. Umesto toga, napunite cipele novinama i stavite ih u suvu, zagrejanu i dobro provetrenu sobu. Posle otprilike sat vremena mokre novine možete zameniti svežim, suvim novinama.

Ovaj tekst je sponzorisan od strane Adidas Srbija

planovi za trčanje