* NaslovnaZdravlje

Šta je trkačka dijareja i zašto do nje dolazi (tokom trke)?

Nema komentara

U poređenju sa drugim sportistima, kod trkača i šetača na duge pruge se češće dešava da se „unerede“ ili imaju potrebu za tim. Zašto? Dve reči – trkačka dijareja.

Trkačka dijareja, takođe poznata kao „dijareja izazvana vežbanjem“ ili „gastrointestinalna uznemirenost izazvana vežbanjem“, je relativno čest problem koji pogađa pojedince tokom ili nakon intenzivne fizičke aktivnosti, posebno trčanja. Karakteriše je iznenadna potreba za pražnjenjem creva ili pojava tečne stolice tokom ili odmah nakon trčanja.

Zašto dolazi do trkačke dijareje?

Tačan uzrok trkačke dijareje nije u potpunosti razjašnjen, ali nekoliko faktora je predloženo kao potencijalni uzročnici:

  • Povećana pokretljivost creva: Intenzivna vežba, poput trčanja, može izazvati povećane kontrakcije mišića creva. Što kao rezultat može ubrzati prolazak stolice kroz digestivni trakt, te potencijalno dovodi do pojave dijareje.
  • Smanjen dotok krvi do creva: Tokom intenzivne vežbe, krv se preusmerava sa digestivnog sistema ka mišićima koji rade. Ova promena u dotoku krvi može narušiti normalne procese varenja i doprineti gastrointestinalnim tegobama.
  • Promene nivoa hormona: Vežbanje može izazvati hormonalne promene u organizmu, uključujući povećanje nivoa stresnih hormona poput kortizola. Pa tako ove hormonalne fluktuacije mogu uticati na funkciju creva.
  • Loša ishrana i dehidratacija: Loša ishrana ili nedovoljna hidratacija pre, tokom ili posle vežbanja mogu povećati verovatnoću pojave trkačke dijareje. Hrana bogata vlaknima, određene vrste ugljenih hidrata, kofein i prekomerna konzumacija tečnosti mogu doprineti ovim problemima.

Važno je napomenuti da trkačka dijareja nije ograničena samo na trkače i može se javiti tokom drugih oblika intenzivne fizičke aktivnosti.

Poznati slučajevi trkačke dijareje

Istorija maratona je puna ovih „fekalnih fusnota“. Tokom Svetskog prvenstva u Ironman-u 1982. na Havajima, Julie Moss je izvršila nuždu pred 20 miliona gledalaca koji su bili uključeni u ABC-jev Wide World of Sports. Ona je ušla u Havajski Ironman triatlon kao deo svog istraživanja na temu fiziologije vežbanja. Ako vam je potrebna dodatna pomoć da to zamislite, ona je incident opisala kao „krajnji, džinovski, čokoladni nered“.

Francuski šetač Johan Diniz se 2016. „uneredio“ i herojski nastavio. Uspeo je da završi osmi, uprkos tome što se nekoliko puta onesvestio zbog gastrointestinalnih tegoba. A isto to se desilo ogromnom broju trkača.

Paula Radcliffe London Marathon 2005 - Peeing and Winning

Paula Redcliffe je tokom Londonskog maratona 2005. godine skrenula s puta kako bi se olakšala, dok su kamere snimile ceo „incident“.

Ljudi mogu patiti od crevnih problema, a da ne izvrše nuždu. Naprosto ne mogu da ignorišu problem i dolazi do gubitaka kontrole nad unutrašnjim i spoljašnjim mišićima sfinktera na kraju analnog kanala. Spoljašnji dobrovoljni mišić je poslednja linija odbrane, ali trkač ne može da ga stisne.

Pa šta je to sa sportom zbog kojeg toliki broj učesnika kaka u pantalone?

Prvo, trkačka dijareja, kao što je poznato, je realna stvar. Studija objavljena u Journal of Clinical Gastroenterology 1992. ispitala je 109 sportista na duge pruge o pražnjenju creva tokom trčanja. Šezdeset dva procenta je izjavilo da su iz tog razloga morali da stanu tokom treninga, 43 procenta je reklo da su imali „nervoznu“ dijareju pre trke, 47 procenata da su imali dijareju posle trke, a 12 procenata da su „nuždu“ morali da izvrše tokom trčanja.

Često su se ove epizode ​​javljale zajedno sa bolom u stomaku i rektalnim krvarenjem. Studija navodi da „bilo koji oblik dijareje ‘trkača’ nije povezan sa godinama, prethodnom crevnom infekcijom ili trovanjem hranom, alergijama na hranu ili dijetalnim vlaknima.“ Druga studija je pokazala da do 90 posto učesnika u trkama izdržljivosti doživljava neku vrstu gastrointestinalnih simptoma.“

Što se tiče uzroka, to je mešavina faktora.

„Tokom fizičkog vežbanja, povećana aktivnost simpatičkog nervnog sistema redistribuira protok krvi od organa do mišića koji rade“, sugeriše jedan pregled. „Ozbiljno smanjen [protok krvi u abdominalne gastrointestinalne organe] može često uzrokovati GI [gastrointestinalnu] ishemiju [stanje koje uzrokuje simptome dijareje i bolova u stomaku, između ostalog]“.

Dakle, trkačima može biti teško da kontrolišu svoje analne sfinktere dok naporno rade sa drugim mišićima.

Konstantno kretanje gore-dole dok trčite i stres koji ste doživeli pre trke verovatno doprinose ovom fenomenu. Ili u slučaju Paule Radcliffe, možda je to bio loš losos.

A sada je pitanje, koja je prevencija?

Prevencija trkačke dijareje uključuje nekoliko strategija:

  • Modifikacija ishrane: Posvetite pažnju obrocima pre vežbanja i izbegavajte hranu koja je poznata da izaziva probavne probleme, poput hrane bogate vlaknima ili začinjene hrane. Istražite i šta odgovara vašem telu.
  • Hidratacija: Pravilna hidratacija pre, tokom i posle vežbanja je ključna. Međutim, izbegavajte prekomernu konzumaciju tečnosti neposredno pre trčanja, jer to može povećati rizik od gastrointestinalnih problema.
  • Postepeno zagrevanje: Uključite blagu zagrevajuću rutinu pre intenzivne vežbe kako biste pomogli svom telu da se prilagodi i smanjite rizik od gastrointestinalnih problema.
  • Jedite na vreme: Ostavite dovoljno vremena za varenje pre nego što se upustite u intenzivnu fizičku aktivnost. Konzumiranje hrane neposredno pre trčanja može povećati šanse za pojavu trkačke dijareje.
  • Eksperimentisanje s lekovima: U nekim slučajevima, lekovi protiv dijareje ili lekovi koji regulišu pražnjenje creva mogu se razmotriti uz nadzor zdravstvenog radnika. Međutim, pre početka uzimanja bilo kakvih lekova, važno je da se posavetujete sa zdravstvenim stručnjakom.

Ako često imate trkačku dijareju ili ako se simptomi nastavljaju uprkos preventivnim merama, preporučuje se da se konsultujete sa zdravstvenim stručnjakom. Oni mogu proceniti vašu situaciju i pružiti personalizovane savete i potencijalne opcije lečenja.

Izvor: IFL Science

Sunčanica i toplotni udar nisu ista stvar
Studija pokazala da trkači sa protetskim udovima nemaju konkurentsku prednost

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed

Exit mobile version