Trčanje posle 40? Apsolutno da! Ovako možete da počnete

Veliki broj vas čitalaca našeg sajta je tu jer počinjete sa trčanjem i potrebni su vam saveti kako da krenete i da to uradite na pravi način. Veliki broj vas je stariji od 40 godina. Zato sa vama delimo neke osnovne savete kako da vam trčanje posle 40. rođendana bude uživanje i da vam koristi.

Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe! To je mantra koju skoro dve godine ponavljam pred svima koje poznajem. Pred svim onim ljubopitivim poznanicima kojima nije jasno zašto bi neko u 45. godini počeo da trči

Slađana Gavrić – Trčim jer sam tada slobodna

Svi smo bili na početku

Mnogi trkači koji su na početku, posebno oni koji misle da nisu baš u godinama za to, pomišljaju kako će ih ljudi čudno gledati, često imaju problem sa tim da uđu u prodavnicu sportske opreme i taže patike za trčanje za sebe, glupo im je da postave pitanje i slično… Pretanite odmah sa tim mislima, evo vam barem tri dobra razloga:

1. Svi trkači su bili na početku i jako dobro razumeju kako se sada osećate, biće im jako drago da vam pomognu i da vas upute
2. Prosek godina ljudi koji počinju sa trčanjem je 35-45, dakle vi ste u većini. Osvrnite se oko sebe i videćete da niste sami.
3. Budite svesni da se vaši mlađi ugledaju na vas i da se ponose vama. Ako imate dete u pubertetu, možda će se i šaliti na vaš račun, ali neće biti ponosnijeg navijača, možda vam se i priključi.

Uradite osnovni lekarski pregled

Ovo je savet koji važi za sve trkače, bez obzira na godine. Kod doktora sportske medicine ćete moći da uradite pregled zdravstvenog stanja i ocenu da li je sve uredu.

Kupite kvalitetne patike za trčanje

Za trčanje vam nije neophodna preterana oprema, ipak dobre patike za trčanje su pametna investicija.

Osnovni razlog je naravno vaše zdravlje. Probajte da nađete prodavca koji se bavi trčanjem i može da vas posavetuje. Ako to nije slučaj dosta je tekstova na internetu, dobro se informišite pre kupovine. Ovo su dva osnovna pravila za kupovinu:

Za prvu patiku birajte nešto stabilniji model, to znači da ima malo više podrške (pene ili plastike sa unutrašnje strane). Razlog za ovu preporuku je pretpostavka da ste na početku, možda imate koji kilogram viška, brže ćete da se umarate, samim tim ćete da gubite na tehnici trčanja i opterećenje na zglobove će da se poveća, tu će patika malo da vas zaštiti.

Ne morate da kupite najskuplje patike za trčanje, kao i u svakom drugom lancu trgovine, kod patika za trčanje postoje top modeli koji jesu sjajne patike ali njihov kvalitet dolazi do izražaja kada steknete iskustvo, na početku bi ste osetili malu razliku ali vam možda ne bi ni bila jasna.

Tu su naravno i oni modeli sa najmanjom cenom i najmanjim kvalitetom, one vrše funkciju i ok su izbor za početak.

Ipak, moj izbor i uvek preporuka su oni srednji modeli. Obično imaju cenu između 12.000 i 15.000 RSD (na popustuima su često po 20%-30% pa je to skroz prihvatljiva cena). Ove patike imaju dosta kvalitetnu izradu i radiće posao odlično.

Krenite polako i postepeno – imajte strpljenja

Važno je da započnete polako i da date telu vreme da se prilagodi stresu trčanja. Imajte strpljenja!

Setite se stare izreke „što je brzo to je kuso“, isto važi za trčanje. Prebrzo trčanje u početku i pretrčavanje previše kilometara previše dana zaredom može stvoriti stres na vašem telu na koji nije navikao. Vaši zglobovi i tetive nisu spremni odmah na takav napor kad počnete da trčite.

Hranu prilagodite lagano

Za početak naučite da slušate vaše telo. Ako pojedete nešto uveče i sutra se osećate tromo, probajte da to promenite. Može da vam se desi da poejdete neko voće pre treninga (grožđe na primer) i da se nadujete, naučite da izbacite grožđe….

Ako vam je cilj da smršate, ishrana jeste 80% uspeha. Ipak, nagle promene i dijete koje će dati brz efekat često su mač sa dve opcije. U tom slučaju preporučujem da se obratite nekome ko je stručan da vam pomogne oko plana ishrane, pre nego da se izgladnjujete i držite dijete po bojama i slično na svoju ruku.

Dakle, sve radimo normalno i prilagođavamo se, samo postajemo sportisti koji prate svoje telo i slušaju signale.

Postavite cilj i onda ga zaboravite

Utvrdite svoj cilj trčanja, bilo da je to kondicija, sklapanje prijateljstva, poboljšanje zdravlja, borba protiv stresa ili trčanje lokalne trke.

Odlično je da imate neki dugoročni i merljiv cilj kao na primer da istrčite krug oko ade za 4 meseca.

Cilj bi trebao voditi vaš trening, ali ne bi trebalo da zaseni ono što svakodnevno postižete. Zato ga zaboravite i uživajte u procesu, u svakom treningu i postignuću. Nekada će dani biti super i sve će biti lako, nekada će vam se učiniti da ste baš loši i da nema panse da ispunite cilj, tada znajte da je to varka vašeg mozga i da ste na super putu, samo izađite na sledeći trening i nastavite.