Gojaznost je posledica neuravnotežene i nepravilne ishrane. O gojaznosti je bilo reči u posebnom članku, a ovde ćemo se zadržati na tome šta je izbor namirnica za mršavljenje, koje bi gojazne osobe trebale da izaberu radi smanjenja viška kilograma.
Izbor namirnica za mršavljenje
- Proizvodi od žitarica: prednost treba dati crnom ili ražanom hlebu.
- Mleko, mlečni proizvodi: prednost treba dati obranom mleku, jogurtu, kiselom mleku. Od sireva prednost ima mladi ili koziji sir.
- Meso, riba i jaja: prednost ima nemasno meso: goveđe, konjsko, živinsko, juneće, jagnjeće. Od ribe prednost morska – skuša ili losos. Od rečnih izbegavati masniju, kao što su som i šaran, a jesti pastrmku i smuđa. Jednu količinu mesa otprilike jednu petinu, zameniti uzimanjem soje. Obazrivo sa jajima – 2 jaja za nedelju dana je dovoljno.
- Masti i ulja: dopuštena je upotreba u vidljivom obliku do 10 g. Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje.
- Povrće: prednost ima zeleno, lisnato povrće, povrće bogato celulozom, ali isto tako i sa malim količinama ugljenih hidrata.
- Voće: prednost ima sočno voće, sveže ili zamrznuto, naročito ono bogato celulozom. Voće treba jesti isključivo u sirovom stanju.
- Šećer i koncentrati: praktično ih treba izbaciti iz upotrebe.
- Napici: Najbolja je čista voda 2 l dnevno. Zatim sve vrste nezaslađenih voćnih sokova. Sa kafom treba biti obazriv, naročito ako se pored suvišnih kilograma manifestovao i povišeni krvni pritisak.
- Začini: kuhinjska so svodi se na odgovarajuće količine, ali ne manje od 0,5 g na dan. Kiseli začini u obliku jabukovog sirćeta i začinske biljke mogu se upotrebiti za poboljšanje ukusa jela. Ljuti začini, majonezi i prelivi za salatu se ne preporučuju!
VAŽNO: Dva sata nakon poslednjeg obroka ne teba ići na spavanje!
Saveti za ishranu
- Važno je uobročiti se, što znači imati: doručak, užinu, ručak, užinu i večeru!
- Razmak između obroka mora biti najmanje 3 sata, a najviše 4.
- Svi obroci moraju biti polako pojedeni.
- Najstrože se zabranjuje svako uzimanje hrane između navedenih obroka, a posebno uzimanje svih slatkiša, slatkih napitaka, meda, alkoholnih pića, koka – kole i drugih gaziranih pića, slanih stapića, čipsa, kikirikija i sl.
- Uz dijetetsku ishranu neophodno je svakodnevno bavljenje fizičkom aktvivnošću: trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, šetnjom 2-3 km brzim hodom.
![RACE FOR THE CURE 2024 [NAJAVA TRKE]](https://www.trcanje.rs/wp-content/uploads/2024/05/79-600x337.jpg)
7 komentara. Leave new
sjajan tekst Jasna,svaka cast i samo napred
Zdravo….neko mi kaze da voce goji,a neko kaze da voce ne goji! kome ja sad da verujem ??? ja vec dugo drzim dijetu,jedem samo dorucak i skoro po ceo dan jedem jabuke ! da li je to ispravno ili ne ??? molim vas odgovorite mi !!! 😀 UNAPRED HVALA 🙂
3 obroka 2 uzine,ishrana ti je jednolicna(koliko mislis da ces izdrzati sa djetom)bice ti jos gore imas da skines 5kg ali ces posle toga da nabacis bar duplo pozz
naravno da nije dobro to sto radiš, jer ukoliko imaš samo jedan obrok dnevno to automatski dovodi organizam do stanja gladovanja. Tako da kada pojedeš i taj jedan obrok sve ide u rezerve, jer se organizam „boji“ i „bori“ i skaku unetu kaloriju čuva što dovodi do smanjenog metabolizma. Na ovaj način čes smršati ali i naštetiti svom organizmu, tako da kad počneš redovno da jedeš ugojićeš se jos više. Jabuke su dobre kao užina, poboljšava pristaltiku ili pokretljivost creva ali će ti takođe istrugati creva i osećaćeš se još gladnije.
slazem se sa tobom a zelio bih napisati nesto u vezi jaja, prije godinu dana sam poceo sa proteinskom ishranom koja je logicno ukljucivala jaja skoro pa svako jutro, prica o holesterolu ne drzi vodu, nakon godine dana i svakodnevno 2/3/4 jajeta holesterol mi je bio manji nego na pocetku ovakve ishrane
Pozdrav, koliko je zdravo jesti ulje od kostica grožđa?da li je zdravije i da li je kaloricnije od suncokretovog ulja? Potpuno sam u ishrani zamenila suncokretovo ulje ovim uljem
koliko je meni poznato to ulje je super za przenje, sva ulja goje slično 🙂