Evo treninga koji može da vam pomogne da se pripremite za novi lični rekord na 5 ili 10k.
Pročitajte i: Tempo trčanje i tempo intervali
Trenirajte na stazi ili na putu, i dođite do ciljanog pejsa za sledeću trku na 5 ili 10k. Počnite sa ciljanom brzinom, a zatim podignite trening na viši nivo. Budite sigurni da ne propuštate i pauze koje su neizostavan detalj neophodan za dugoročni uspeh.
Trening
Zagrevanje
10-15 minuta laganog trčanja, praćenog vežbama i koracima
Pročitajte i: Intervali – osnovno predznanje za trening intervala
Trening
- 1k željenim tempom trke na cilju. Zatim 1:30 odmora
- 5k 400 m malo brže od ciljlanog pejsa, i minut odmora između intervala
- 1K ciljanim pejsom
Hlađenje
10-15 minuta laganog trčanja:
- 5 minuta ciljanim tempom, 1:30 odmora
- 5k 1:30 malo bržim tempom, sa jednim minutnim odmorom između intervala
- 5 minuta ciljanim tempom
