U Maju će biti sve veći broj trkača i trkačica koji će pokušavati da smršaju i skinu masne naslage. Kako bi taj proces bio što lakši, ovo su saveti za skidanje kilograma na koje treba da obratite pažnju.
Saveti za skidanje kilograma
Evo nekoliko saveta koji mogu da vam budu od pomoći kada naumite da skidate kilograme.
1. Da biste izgubili pet kilograma telesnih masti godišnje, potrebno je da unosite 100 kalorija manje dnevno.
Preveliko smanjenje kalorija koje unosite u toku dana smanjiće vašu energiju i povećati osećaj gladi. Postaćete „slabiji“ na visoko kaloričnu hranu.
2. Nikako ne propuštajte doručak.
Jedite najkasnije dva sata po ustajanju, zapravo jedite za doručak i više nego što mislite da bi trebalo. Oduzmite neke kalorije večeri i dodajte ih doručku.
3. Ne dopustite sebi da ogladnite.
Jedite na svaka četiri sata. Podelite obroke na pola tako da budete sigurni da ste se napunili kako treba pre i posle treninga. Na primer, pojedite deo svog doručka pre treninga (banana), a ostatak ostavite za posle trčanja (đevrek sa kikiriki buterom)
4. Jedite najmanje tri vrste namirnica po obroku,
od ove četiri vrste:
- Hleb , žitarice i zrnevlje;
- Voće i povrće;
- Nisko-masna mleka i soja;
- Nemasno meso, riba i orasi
Moramo da napomenemo da u tekstu ne mislimo na „Beli hleb Sava tipa 500“.
5. Neka vam cilj bude postepeno gubljenje telesnih masti.
Mnogo su vam veće šanse da kada uspete da skinete kilograme, sve i vratite a možda i povećate (čuveni Jo-Jo efekat) ukoliko naglo izgubite na killaži.
6. Imajte na umu i tečne kalorije.
Mnogi izgube iz vidokruga da je danas gotovo svako piće sem vode kalorično. Neka od njih su i visoko kalorična pa mogu da dovedu do gojenja.
Smanjite unos gaziranih pića, voćnih sokova i alkohola koje konzumirate i rezultati će biti ubrzo vidljivi.
7. Jedite što prirodnije.
Umanjite udeo u ishrani prerađene hrane a povećajte unos namirnica koje rastu blizu zemlji (voće, povrće,…) i kojima je trenutno „sezona“.
8. Smanjite brzu hranu do maksimuma.
Ukoliko niste u stanju da u potpunosti izbacite fast food iz jelovnika rasapitajte se o nutritivnim svojstvima hrane koju jedete.
Izbegavajte svaki jelovnik na kome piše: PRŽENO, HRSKAVO i SPECIJALAN SOS, ovo garantuje visokokaloričnost.
9. Gelovi imaju kalorije.
Setite se toga kada se spremate za trku i treba vam da skinete kilograme. . Koristite gelove, energeska pića i powerbarove samo kada je neophodno.
Da li imate neki savet iz ličnog iskustva koji biste podelili sa ostalim trkačima i trkačicama? Ostavite komentar.
12 komentara. Leave new
Kao i vecina ljudi koji sa pocinju trcanjem i ja sam istim poceo da se bavim da bih regulisao telesnu tezinu. Na pocetku trcanja imao sam +96 kg na 175 cm visine, +- 30% masnoca, nakon gledanja slika sa svadbe rodjenog brata, resio sam da je dosta. I pre toga sam bio u treningu, ali druge vrste i nije me interesovalo kako izgledam, ali dosao sam do granice kada me je bilo lakse preskociti nego zaobici i bilo je bre brate ruzno. Otisao sam kod nutricioniste i poceo da izucavam razne varijante ishrane. Za nekoliko godina (danas imam 75 kg i oko 12% telesnih masnoca) uspeo sam da izbalansiram ishranu, ne zastupam nijedan odredjeni pristup sem sto unosim ogromne kolicine vlakana uglavnom iz ovsa i povrca, za koje sam ustanovio da em sto daju energiju i blagotvorno deluju na organizam, em imaju da tako kazem negativni kalorijsi ucinak, pogotovu zelena salata, kupus, tikvice, plavi patlidzan, krastavac. Ne treba se opterecivati, naravno treba izbaciti slatko ili ga svesti na razumnu meru, izbaciti junk i belo testo koliko se moze, ali gluposti tipa voce goji (ja pojedem minimum 1.5-2 kg voca svaki dan), jedi samo proteine, ishrana po krvnim grupama itd. su samo mucenje organizma i zamaranje uma. Sve treba jesti, polako i umereno i naravno kretati se sto vise, samo ta kombinacija moze i mora da donose rezulate. Jos jedna vazna stvar za one koji zele da smrsaju. Ne trazite nista preko noci, setite se trenutka kada je gojaznost zapocele i koliko dugo ste pakovali kilograme. Neka raspakivanje traje barem isto toliko, u suprotnom nema efekta, telo stalno tezi da ostane na 0 tacki
ubija me ovo belo testo…i, naravno, jos svasta nesta kojesta, ali ne dam se ja…:) ne vrede nikakve sheme ishrane, jer ne mozemo i ne trebamo da toliko forsiramo bitke naseg apetita i razuma…naci neki optimalan omer stomaka/zeluca i glave…pa, ti vidi kako ces…ali, samo napred…<3
Ovo su odlicni saveti ne samo za trkace, nego uopste za sve one koji drze do svog zdravlja i, zasto da ne, izgleda. Problem je sto brza hrana, pekare, koje su sjajna stvar kad se ima kriterijum, i punjenje stomaka do pucanja, igraju na kartu linije manjeg otpora koju svi imamo, urodjeno. Dovoljno je poceti sa unosenjem integralnog (hleba, brasna u pravljenju kolaca, secera, pirinca….) i stvari se vec menjaju, menja se osecaj ukusa u ustima, a onda i finkcionalnost organizma. Posle se ide dalje….Vasi tekstovi su uvek jako podsticajni, i ja rado popijem jutarnju kaficu, posle trcanja, sa vama (mislim na sajt, uopste).Jedna mala „cistunska“ ispravka, bez trunke zloce, samo da bi sve bilo savrseno u tekstu koji je odlican i molim ne zamerite: ne dopustite, ne propustajte, omaklo se zajedno, a mora odvojeno-ostao mi gramaticki tik iz detinjstva. Svako dobro.
Nasa je slabost ,da kada pocinjemo dijetu,zelimo sto pre vidljive rezultate.Naravno brzi,vidljivi rezultati nas motivisu da i dalje drzimo dijetu,jedemo minimalno,i izbegavamo mnoge namirnice.Medjutim to je bumerang.Vise puta mi se desavalo da kasnije brzo vratim kiligrame,i opet budem u istoj poziciji,dijeta.Pre nekoliko godina odlucila sam se za promenu nacina ishrane,detoksikaciju..Dugo vremena nisam jela preradjene namirnice poput parizera,pasteti i sl.,razne grickalice,gazirani sokovi,jer usporavaju metabolizam,i tako mesecima.Sada sve to redje konzumiram.
Nove grickalice su mi postale zitarice,integralni keksici,suvo voce..i vec nekoliko godina tezina mi je ista,uz male varijacije u tezini za razliku od nekadasnih 5kg.U promenu treba ukljuciti i redovnu fizicku aktivnost,prvenstveno setanje,zato sto mi je ono takodje pomoglo da stignem do zeljene tezine.
Slazem se da treba imati meru,kockica cokolade je bolja nego da puknete pa pojedete celu…:)
evo, upravo sam zbog ovakvog stava nakon 2godine opet resila da se vratim u neku pristojnu normalu…raspored i obaveze tako postave stvari da ih slepo sledis, a onda se jednog dana uplasis sam sebe u odrazu ogledala i pitas kako je do toga uopste doslo…i onda opet shvatis da si na prvom mestu ti, a neko ili nesto drugo…meni nije vazna kilaza, vec samo umerenost u svemu i ako bi bilo moguce na duzem vremenskom intervalu…sama protiv sebe i ide poprilicno tesko, jer sam se godinama formirala u nesto za mene licno fatamorganicno…nikom ne zelim nista slicno, cak ni najgorem neprijatelju…
sta znaci Grains? ta rec ima vise znacenja
Sajt je odlican i ima mnogo korisnih informacija koje svakoj osobi mogu da pomognu u zavisnosti od toga sta ona zeli da postigne. Sto se tice ishrane, u to sam upucena i radim inace u wellnes studiu pa znam sta treba jesti, kako i koliko bi trebalo proteina da unosimo, vode koja je veoma bitna za nas organizam. Za one koji nisu znali 1l vode ide na 25kg pa sad sami procenite koliko vode treba dnevno da popijete. Svi ovi saveti su veoma dobri, i korisni. Ja imam zdrav dorucak i veceru sa zamenskim obrokom ( tacnije sejk ) koji u sebi ima odredjenu kolicinu proteina, minerala i svega onog sto je potrebno za jedan zdrav odbrok, rucak mi je tradicionalan, a izmedju dorucka i rucka i rucka i vecere imam uzinu ( neko voce ) i to je veoma bitno, i naravno minimum 2l vode dnevno. u svakom slucaju srecno svima koji zele da ostavre neki svoj cilj i svaka cast za one koji se bave sportom i vode racuna o svom telu i zdravlju.. 🙂
Sajt je odlican, veoma dobro napisani tekstovi o ishrani… svaka cast veoma sam zadovoljan, zamolio bih samo ako moze kakva nutritivna tabela osnovnih grupa namirnica jer je na internetu skoro svaka razlicita… unapred zahvalan…
da,da
Prije 8,9 mjeseci blejao sam u potrazi za načinom da smršam. Sjedeći za računarom naiđem na trcanje.rs i tu počinje priča kako sam izgubio 30 Kg za 5 mjeseci.
Isprva sam se informisao o hrani, šta je to što smijem jesti, šta ne smijem. Nakon toga sam provalio da ukoliko ubacim i fizičku aktivnost da će moje mršavljenje mnogo brže ići. Odlučim se trčati svaki dan između 20 i 30 minuta, vremenom na sajtu pronađem i prijedloge za muziku i igrice koje trčanje čine interesantnijim (Run! Zombie!- preporučujem, ako mene pitate najbolje utrošena 4$ tad).
Vremenom u razgovoru sa ostalim posjetiocima portala saznam i za odlične aplikacijee koji broje dnevni unos kalorija, vode i slično (FitBit-besplatna je).
Izbacio sam javni prevoz i taxi iz svog života, gdje god da idem pješke se krećem. Od tečnosti unosio sam vodu, gotovo do kraja izbacio gazirane sokove, kad bih morao piti konzumirao sam bijelo vino.
Ugl. naočigled mnogo odricanja, ali ga ja tako nikad nisam osjetio. Sve je ovo bila nagrada za moje tijelo. Svaka odbijena kockica čokolade, preskočeno pivo, grašak i mrkva umjesto bureka rezultirale su da sam prezadovoljan svojim tijelom. Pun samopouzdanja, i što je najbitnije pobijedio sam sam sebe!
UKOLIKO VAM JE MRSKO DA TRENIRATE I ZDRAVO SE HRANITE, NI NE ZASLUŽUJETE TIJELO KOJE ŽELITE! 🙂
Slobo, jedno veliko SVAKA ČAST!!! 🙂 Jako nam je drago da smo ikako doprineli. Ukoliko si raspoložen, možeš da nam u tekstu opišeš sve detalje tog svog putešestvija i menjanja… 🙂 Šta kažeš?
Pozdrav svima!
Pre 3 godine sam imao 83kg i bio sam zadovoljan svojom kilažom, nakon nekog vremena sam se oženio pa je žena ostala trudna pa sam joj pomagao u hranu i samo se tovio i tovio. Došla je beba, pomagao sam supruzi oko bebe i nisam imao vremena za aktivnost neku, pritom stres na poslu i samo sam jeo brzu hranu. Ja sam imao period da sam oko godinu dana jeo samo brzu hranu (pice, pljeske, palacinke, itd.. ) Da skratim priču, došao sam do toga da sam imao 128kg i da sam se osećao odvratno. Dosla je depresija, izgubio samopouzdanje i ostalo.. Kao da sam sve vreme spavao, nisam obracao paznju na svoj izgled. Dosli su i zdravstveni problemi ali me ništa nije toliko pogodilo. Onda sam jednog dana otišao sa ćerkicom koja sada ima skoro 2 godine i shvatio sam da ne mogu da trcim za njom i da joj se posvetim jer sam imao bolove u ledjima zbog težine a nekada sam trcao po 12-13km dnevno (kada sam imao 83kg) toga dana sam rekao sebi neces uništiti život svom detetu, da joj prođe detinjstvo u brizi hoce li joj tata biti dobro. Prvo sam krenuo sa nekom ludom mleko dijetom jer sam bio besan na sebe, 3 dana sam pio samo mleko i vodu nema hrane. Zatim sam 3 dana jeo piletinu i na kraju 3 dana pirinač, posle tih 9 dana imao sam 120kg (izgubio 8kg) zatim sam krenuo još žešće ujutru išao u teretanu, popodne šetao, uveče trčao
Izbacio hleb i jeo samo normalne stvari (hranu biljnog porekla i ponekad meso) prošlo je od toga oko mesec dana sada imam 110kg (izgubio sam još 10kg) cilj mi je skinuti još 25kg i stići cu do njega samo je pitanje vremena.
Trening, dobra ishrana, vera u sebe i sve je rešeno!
Dobri ljudi, znajte, nikada nije kasno!
PROBUDITE SE !
NEWER BACK DOWN!
SAMO NAPRED !
POZZ