Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

5 načina da povećate potrošnju kalorija ili drugim rečima da ubrzate bazalni metabolizam

bazalni metabolizam-2

Vežbate i pazite na ishranu, ali vam je sa godinama sve teže da održite idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju, bazalni metabolizam, opadne za neverovatnih 25 %, a posle 20. godine ona opada za 2 do 3 procenta u svakoj deceniji života.

Šta je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam je potrošnja energije koju osoba troši u stanju odmora, a koja se koristi za odražavanje vitalnih telesnih procesa organizma. Odmor se definiše kao odsustvo bilo kakve aktivnosti, kao na primer kada ležimo u krevetu. Znači, energija se isključivo koristi za održavanje rada vitalnih organa, srca, pluća, nervnog sistema, bubrega, creva, mišića, reproduktivnih organa i kože.

Srećom postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a potrebno je da uvedete neke sitne trikove u svoj životni stil.

1. Trošite kalorije i kad ne vežbate

Mnoga istraživanja se fokusiraju na posledice sedećeg stila života. Tehnologije koje čine naš svet i posao lakšim doprinose i našoj sve manjoj aktivnosti.

Kada merite brzinu metabolizma potrebno je da uzmete u obzir vaš nivo aktivnosti tokom celog dana. Skorašnja studija je pokazala da „nervčici“, ljudi koji nemaju mira i stalno nešto žure, potroše čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji to ne rade.

Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, cupkanje – potrošićete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu. Mali, česti pokreti mogu imati značajan uticaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost.

Načini da potrošite kalorije van treninga:

Advertisement. Scroll to continue reading.
  • Namestite alarm i svakih 45 minuta na poslu ustanite, prošetajte se po kancelariji, uradite nekoliko čučnjeva, protegnite se…
  • Parkirajte kola dalje od ulaza u firmu i idite stepenicama
  • Sedite na lopti za pilates umesto na stolici, tako ćete angažovati gornji deo tela
  • Svaki put kada razgovarate telefonom ustanite i šetajte se

2. Varirajte treninge: trčite brzo, sporo, kratko i dugo…

Intenzivnije trčanje sagoreva više kalorija  od laganog trčanja i u vreme posle treninga.  Sa druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti.

Čestim variranjem treninga povećaćete sagorevanje kalorija pre i posle trčanja, pozitivno ćete uticati na metabolizam, a vaš program treninga će biti svež i uravnotežen.

3. Oslobodite se stresa

Hroničan stres može da podigne nivo hormona kortizola u krvi, što dovodi do gojenja naročito u predelu stomaka.

Studije su pokazale da nivo kortizola raste i kod ljudi koji spavaju manje od 8 sati dnevno.

Nađite vremena za spavanje i umirujuće aktivnosti kao što su joga, masaža i duboko disanje, tako ćete smanjiti stres i njegove negativne efekte na metabolizam.

4. Trenirajte snagu

Uključite dva do tri treninga snage u svoj nedeljni program, povećaćete mišićnu masu i tako sagorevati barem 50 kalorija više u toku dana.

Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije ćete u potpunosti iskoristiti sve njene prednosti.

5. Poboljšajte ishranu, izbacite industrijsku hranu

Preskakanje obroka i nedovoljna briga o telu, posebno u periodima kada ozbiljno trenirate, može usporiti metabolizam. Kao što planirate svoj trkački program, tako planirajte i svoj program ishrane.

Držite se malih, čestih obroka tokom celog dana, kako biste imali dovoljno energije. Pokušajte da se hranite “čisto“, izbegavajte prerađevine, zamenite ih svežim biljkama i žitaricama.

Voće, povrće, koštuničavo voće i cela zrna se lakše vare i mnogo su hranljiviji od gotovih, industrijskih proizvoda. Idite malim koracima, zamenjujte jedan po jedan industrijski proizvod ili prerađevinu prirodnom hranom kako biste tokom vremena ojačali svoju ishranu.

Izvor: Women’s Running

Advertisement. Scroll to continue reading.

3 Comments

3 Comments

  1. Dule

    26.02.2011 at 22:02

    Metabolizam je skup procesa u organizmu i deli se na katabolizam (razgradnja masnih celija, misicnih vlakana itd) i anabolizam (stvaranje masnih celija, misicnih vlakana itd). Brz metabolizam moze da znaci i brzo gojenje, a brzo mrsavljenje moze da znaci i gubitak misica. Ovo ponavljam jer zelim da se jednom prestane sa tom famom o brzom i sporom metabolizmu.
    Ali da zanemarimo naslov, tekst je sasvim ok.

  2. S T U P A R93

    15.04.2012 at 22:05

    Vise bih voleo da ga usporim malo -.-

  3. Ana Rušić

    25.01.2015 at 02:03

    ja sam za početak odlučila bijeli kruh zamjenit raženim (onim sto ga ima u DM-a kupit na tanke fete, a ja ga u Kauflanda kupim)- istina da nije ukusan kao bijeli ali sve je stvar navike.

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Ishrana za trčanje

Veliki broj trkača voli da jede, skoro isto koliko i da trči, ali ishrani pristupaju na različit način. Oni marljiviji prate svaki gram ugljenih...

Ishrana za trčanje

Jedna stvar je nesumnjiva: zaboravite na ekspresno mršavljenje – to je pogrešan način da smršate, jer efekti mogu biti izuzetno štetni po zdravlje. Najveći...

Zdravlje

Da li i vi mislite da je glavni krivac dobijanja na težni i smanjenog sagorevanja kalorija posle 30. godine to što metabolizam usporava? Ako...

Zdravlje

Hajde da odmah razjasnimo - šta je tačno metabolizam?! Najjednostavnije rečeno – metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem telu pretvaraju...