Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Šta je dobar izbor namirnica za mršavljenje i kojim namirnicama treba dati prednost

dobar izbor namirnica za mršavljenje-min

Gojaznost je posledica neuravnotežene i nepravilne ishrane. O gojaznosti je bilo reči u posebnom članku, a ovde ćemo se zadržati na tome šta je izbor namirnica za mršavljenje, koje bi gojazne osobe trebale da izaberu radi smanjenja viška kilograma.

Izbor namirnica za mršavljenje

  • Proizvodi od žitarica: prednost treba dati crnom ili ražanom hlebu.
  • Mleko, mlečni proizvodi: prednost treba dati obranom mleku, jogurtu, kiselom mleku. Od sireva prednost ima mladi ili koziji sir.
izbor namirnica za mršavljenje riba
  • Meso, riba i jaja: prednost ima nemasno meso: goveđe, konjsko, živinsko, juneće, jagnjeće. Od ribe prednost morska – skuša ili losos. Od rečnih izbegavati masniju, kao što su som i šaran, a jesti pastrmku i smuđa. Jednu količinu mesa otprilike jednu petinu, zameniti uzimanjem soje. Obazrivo sa jajima – 2 jaja za nedelju dana je dovoljno.
izbor namirnica za mršavljenje ulje
  • Masti i ulja: dopuštena je upotreba u vidljivom obliku do 10 g. Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje.
izbor namirnica za mršavljenje povrće
  • Povrće: prednost ima zeleno, lisnato povrće, povrće bogato celulozom, ali isto tako i sa malim količinama ugljenih hidrata.
izbor namirnica za mršavljenje voće
  • Voće: prednost ima sočno voće, sveže ili zamrznuto, naročito ono bogato celulozom. Voće treba jesti isključivo u sirovom stanju.
  • Šećer i koncentrati: praktično ih treba izbaciti iz upotrebe.
  • Napici: Najbolja je čista voda 2 l dnevno. Zatim sve vrste nezaslađenih voćnih sokova. Sa kafom treba biti obazriv, naročito ako se pored suvišnih kilograma manifestovao i povišeni krvni pritisak.
  • Začini: kuhinjska so svodi se na odgovarajuće količine, ali ne manje od 0,5 g na dan. Kiseli začini u obliku jabukovog sirćeta i začinske biljke mogu se upotrebiti za poboljšanje ukusa jela. Ljuti začini, majonezi i prelivi za salatu se ne preporučuju!

VAŽNO: Dva sata nakon poslednjeg obroka ne teba ići na spavanje!

Saveti za ishranu

  1. Važno je uobročiti se, što znači imati: doručak, užinu, ručak, užinu i večeru!
  2. Razmak između obroka mora biti najmanje 3 sata, a najviše 4.
  3. Svi obroci moraju biti polako pojedeni.
  4. Najstrože se zabranjuje svako uzimanje hrane između navedenih obroka, a posebno uzimanje svih slatkiša, slatkih napitaka, meda, alkoholnih pića, koka – kole i drugih gaziranih pića, slanih stapića, čipsa, kikirikija i sl.
  5. Uz dijetetsku ishranu neophodno je svakodnevno bavljenje fizičkom aktvivnošću: trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, šetnjom 2-3 km brzim hodom.

7 Comments

7 Comments

  1. laza

    15.05.2010 at 14:32

    sjajan tekst Jasna,svaka cast i samo napred

  2. Tamara

    26.02.2013 at 18:39

    Zdravo….neko mi kaze da voce goji,a neko kaze da voce ne goji! kome ja sad da verujem ??? ja vec dugo drzim dijetu,jedem samo dorucak i skoro po ceo dan jedem jabuke ! da li je to ispravno ili ne ??? molim vas odgovorite mi !!! :D UNAPRED HVALA :)

    • nion

      26.02.2013 at 19:11

      3 obroka 2 uzine,ishrana ti je jednolicna(koliko mislis da ces izdrzati sa djetom)bice ti jos gore imas da skines 5kg ali ces posle toga da nabacis bar duplo pozz

    • milica

      28.02.2013 at 15:19

      naravno da nije dobro to sto radiš, jer ukoliko imaš samo jedan obrok dnevno to automatski dovodi organizam do stanja gladovanja. Tako da kada pojedeš i taj jedan obrok sve ide u rezerve, jer se organizam “boji” i “bori” i skaku unetu kaloriju čuva što dovodi do smanjenog metabolizma. Na ovaj način čes smršati ali i naštetiti svom organizmu, tako da kad počneš redovno da jedeš ugojićeš se jos više. Jabuke su dobre kao užina, poboljšava pristaltiku ili pokretljivost creva ali će ti takođe istrugati creva i osećaćeš se još gladnije.

  3. transporter

    23.05.2013 at 18:15

    slazem se sa tobom a zelio bih napisati nesto u vezi jaja, prije godinu dana sam poceo sa proteinskom ishranom koja je logicno ukljucivala jaja skoro pa svako jutro, prica o holesterolu ne drzi vodu, nakon godine dana i svakodnevno 2/3/4 jajeta holesterol mi je bio manji nego na pocetku ovakve ishrane

  4. Jovana

    08.04.2016 at 11:50

    Pozdrav, koliko je zdravo jesti ulje od kostica grožđa?da li je zdravije i da li je kaloricnije od suncokretovog ulja? Potpuno sam u ishrani zamenila suncokretovo ulje ovim uljem

    • Tijana

      13.04.2016 at 12:00

      koliko je meni poznato to ulje je super za przenje, sva ulja goje slično :)

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Trčanje je jedna od najboljih vežbi za mršavljenje zahvaljujući svojoj pristupačnosti. Međutim nije dovoljno samo trenirati. Bitno je obraćati pažnju i na ishranu, ukjučiti...

* Naslovna

Pripremite se za mršavljenje i večito pitanje “kako smršati” promenite u znanje – “kako se pripremiti za mršavljenje”. Uskoro kreće sezona slava i praznika....

* Naslovna

Trčanje je jedan od najboljih i najefikasnijih načina vežbanja za sagorevanje masnih naslaga i mršavljenja. Mnogi sadašnji trkači su prvobitno želeli da smršaju i...

* Naslovna

Indeks telesne mase ili skraćeno BMI je statistički pokazatelj uhranjenosti pojedinca. On stavlja u odnos težinu i visini, a primenjiv je za sve osobe...