Connect with us

Hi, what are you looking for?

Mršavljenje

Da li duže trčanje izaziva celulit i usporava metabolizam?

Ovaj članak je iz magazina Net.hr. Šta kažete na ove podatka o sve popularnijoj teoriji da treba da se radi HIIT (high intensity interval training) trening, umesto sporog i dugog trčanja? Da li ovakvi tekstovi pomažu ljudima da smršaju ili mogu da prouzrokuju samo veći broj povreda, kada početnici pokušavaju da rade jake treninge? Koje je vaše mišljenje?

Dosadno je, troši puno vremena, može izazvati pojavu celulita, srčani udar i povrede zglobova – je li vrijeme da odustanete od dugog trčanja po parku? I kako bi zapravo trebali trčati?

Od konca sedamdesetih o trčanju se govori kao o idealanom obliku tjelovježbe. Popravlja kondiciju, dobro je za srce, ubrzava metabolizam, pomaže u gubitku masnog tkiva, može se trčati gdje god želite i nakon što kupite dobre tenisice ne košta vas ništa.

Istina? Greg Brookes, osobni trener iz Londona nabrojio je pet problema vezanih uz trčanje i kaže: “Mnogi počnu trčati kako bi izgubili na kilaži, a to uvijek ne bude slučaj – evo zašto.”

1. Trčanje može smanjiti srce

Svoju tvrdnju objašnjava: “Manji mišići trebaju manje energije i efikasniji su. Srce je mišić, a ako ga prisilite da naporno radi duži period prirodno će se stisnuti kako bi koristilo manje energije i postalo efikasnije. Želite li povećati veličinu srca trebate vježbe snage, a ne izdržljivosti.”

2. Trčanje izaziva povrede zglobova

Zbog ponavljanja pokreta trčanje izaziva povrede koljena i zglobova. “Što više trčite to vam se tijelo više priprema za sljedeće trčanje. Zapravo ćete početi taložiti više masnog tkiva. Dok trčite zglobovi podnose više od dvostruke težine tijela. Ponavlja li se ovakav teret za zglobove oslabljuje zglobove koji će na koncu doživjeti razne štete.”

Obično prvo stradaju zglobovi i koljena, obično zbog loše stabilnosti bokova i mišića centra. Nosite li elastični zavoj problem se samo prebacuje na najbliži zglob.

3. Trčanje može usporiti metabolizam

Suprotno raširenom mišljenju da bilo koji oblik tjelovježbe ubrzava metabolizam, trčanje, tvrdi Brookes, može izazvati suprotno. Trčanje na duge staze često prazni zalihe energije pa dolazi do razgradnje mišićnog tkiva kako bi se dobila energija.

Advertisement. Scroll to continue reading.

“Želite li ozbiljni gubitak mišićnog tkiva i usporavanje metabolizma – samo nastavite s trčanjem,” kaže Brookes.

4. Trčanje može izazvati taloženje sala

“Tijelo je zadivljujuća mašina i prilagodit će se bilo čemu. A masno tkivo mu je jedno od najdražih izvora energije. A što više trčite, to se tijelo više priprema za sljedeći trening. I zato će zadržavati salo,” objasnio je.

Što više vremena provedemo trčeći to postajemo efikasniji, koristimo manje energije i sagorijevamo manje kalorija.

5. Trčanje može izazvati pojavu celulita

Standardna logika kaže da izostanaka tjelovježbe uzrokuj lošiju cirkulaciju krvi i limfe što na koncu izaziva celulit.

Međutim, Marco Mastrorocco, glavni trener londonske Epic kickboxing teretane kaže:”Vježbate li na krivi način, primjerice trčite li, možete povećati šanse za razvoj celulita. Celulit je prije svega problem cirkulacijskog sustava i loše potkožne drenaže. Vježbate li predugo – dugo trčite – slobodni radikali će oštetiti stanice. Naše tijelo se može nositi s velikim naporom, samo ako je kratko.”

Carole Caplin iz kluba za zdrav život Lifesmart sličnog je mišljenja:”Mnogi kažu da je celulit nešto što se tjelovježbom može skinuti. Nažalost to nije tako. Tjelovježba je obično dobra za tijelo no ako je naporna poput dužeg trčanja može izazvati pojavu celulita jer je limfna drenaža slabija zbog akumuliranog stresa.”

Ali kako onda vježbati?

Brookesov odgovor je jednostavan: “Kraći trening visokog intenziteta. Intenzivni trening je za vaše srce i pluća poput treninga snage. Sagorijeva više kalorija, osnažuje srce i zglobove i ubrzava metabolizam – a traje tek 10 minuta.”

Brookes vjeruje da trening visokog intenziteta izaziva veće promjene metabolizma nego trčanje. To znači da iako ovim kraćim treninzima ne sagorijevamo toliko kalorija kao dugim trčanjem po parku, više se kalorija sagori u sljedeća 24 sata jer je metabolizam povišen. Osnažuje se i kapacitet srca.

Advertisement. Scroll to continue reading.

“Postoje razni načini da se vježba s povećanim intenzitetom. Primjerice, ugrijavajte se pet minuta, zatim trčite vrlo brzo 30 sekundi, a zatim trčite laganije ili hodajte 90 sekundi,” kaže Brookes. Ponovite ovo tri do osam puta. Ili istu rutinu provedite na biciklu ili kajaku. “Problem je samo što ćete se osjećati grozno dok ovakav intenzivni trening traje,” dodao je.

35 Comments

35 Comments

  1. Viktor Kerkez

    29.12.2010 at 13:43

    Ovo je ista prica kao sa mlekom/jogurtom, cajem, izometrijskim/pliometrijskim vezbama… Jedne godine se pojavi trocifren broj radova koji govore kako je izuzetno zdravo konzumirati/raditi odredjenu stvar, a vec sledece godine se pojavi dva put tolki broj radova koji poricu to i cak tvrde da je stetno… I tako u krug…
    Jedna rec: umerenost…

  2. Pavle

    29.12.2010 at 14:27

    Mislim da ce samo naterati ljude da se povrede. Kako trcanje moze da izazove celulit…njega upravo lose ishrana i fizicka neaktivnost izazivaju. A kod zena je genetika u pitanju. Ja nemam nista protiv celulita. Svaka zena kad dodje blizu 30 leta to je sastavni deo njenog tela.Ovo je ona prica plasis babu debelim… da ne budem bezobrazan :)Najlakse je zaraditi na necijem strahu i kompleksima, a ovi ljudi upravo to i pokusavaju da urade.Naravno, velika je razlika izmedju pocetnika i naprednih trkaca ili profija kojima das da rade HIIT. Ali opet ne znam te profi trkacice da su prepune celulita…To vam je ona prica… ah imam perut…sta ako on vidi… ne smem da izadjem iz kuce… ako ne kupim taj sampon zivot ce mi se upropastiti, nikad necu naci idealnog i gorecu u paklu.Ili imate na reklami za cigare mlade lepe ljude blistavog osmeha, a na drugoj strani erema jevrica koji je blizi realnoj slici.Ovakvi tekstovi svakako nanose stetu modernim zenama ionako prezauzetim silnim obavezama da budu ovakve ili onakve i idealne sto im potrosacko drustvo diktira.Zene samo vi trcite ne moze da vam skodi :)@ Veki, mala sugestija, mozda kao ovi iz tabloida da stavis znak pitanja na kraju naslova hihihihihi

  3. Ivan Radenković

    29.12.2010 at 15:02

    Ovaj tekst treba razumeti kao novogodišnju šalu. Iza ovih tvrdnji ne stoje nikakva naučna istraživanja. Tekst predstavlja određene činjenice koje je autor interpretirao na svoj način. Mislim da je želja autora bila da ogovori na očekivanje tržišta koje želi da mu se uvek plasira nešto novo, pa makar to novo nemalo nikakvog smisla.
    Problem celulita nije problem koji se rešava trningom, to je kozmetički prodlem koji je pre svega uslovljen genetikom i u određenom procentu načinom života.

  4. Mirela

    29.12.2010 at 20:52

    @Pavle svaka cast za komentar na ovaj tekst,stvarno si lepo,kratko i jasno ovo srocio.Pohvala od mene.Ja uopste ne zelim da komentarisem ovaj tekst,NO COMENT.

  5. Ksenija

    29.12.2010 at 21:07

    a gde je smajli na kraju teksta? ili recimo “aprililili!!!”?

  6. Igor Vujičić

    29.12.2010 at 22:17

    Zaboravio je da napiše i 6. tačku koja bi otprilike glasila:

    “Bolje je sedeti nego trčati, jer ćete tako manje opterećivati kardiovaskularni sistem, što će rezultovati manjim problemima sa venama i perfirernom cirkulacijom” :D

    E, crni Gregi… nema tu logike. Jel vam sad jasno zašto se u Srbiji ne prodaju Brooks patike?

  7. Damir

    29.12.2010 at 22:22

    Tekst je nesuvisao! Ono sa umanjenjem srca je fenomenalno. Mora da je tim experata merio trkacaka srca decenijama unazad! Erase and revinde!

  8. Nevena

    29.12.2010 at 23:43

    Od kad jedem 300g cokolade dnevno uopste nemam celulit! :D

  9. Ser Žil

    30.12.2010 at 07:46

    Ako bi ste pogledali malo bolje, cika Brook je odradio odlican marketing za svoj sajt i svoj posao. Javno je pustio buvu kako to ne valja, sa zakljuccima od svojih “strucnih” prijatelja, a ne sa medicinsko-naucnog stanovista, uzburkao javno mnjenje i posredno nam rekao kako sami nista ne mozemo i ne preduzimamo, nego da mu se javimo i on ce nam pomoci (citaj naplatiti) svoju uslugu. Povecao je posecenost svog sajta, i uz dve tri lepe price o tome kako im je PK Brook otvorio oci i spasao ih debljine, neki od velikog broja posetilaca sajte ce se upecati i eto novih musterija. Tako da svako dalje komentarisanje je bez opravdanja. :)
    Pozdrav svima i Sretna Nova 2011.
    Ivan

  10. Melinda

    03.01.2011 at 17:27

    Hahahahaha, kao da je 1. april a ne NG!
    Da, da, vidim… sve maratonke pucaju od sala i celulita! Elem, meni ovaj čika Greg liči na nekoga ko je ostao bez posla, zato što je trenirao neke osobe, kod kojih se nisu pokazali željeni rezultati. I sad se sveti i inati. ;)

  11. DHEA

    04.01.2011 at 00:58

    Ух… Искрено, веома површне реченице и тврдње од некога ко се представља као лични тренер! Није да у њима нема и мало истине, али је све веома лоше презентовано!
    На крају, не знам шта да мислим после реченице у којој се изједначава трчање са бајсом и кајаком!?! Лондонски др. Филгуд?! :-)
     

  12. Zundapp

    06.01.2011 at 10:55

    Nekim tipovima ocito treba zabraniti da pisu. Ovo je nesto najludje sto sam procitao.
    Nemogu zamisliti da jedan nespreman tip sa recimo 15 kg viska i nerazvijenom muskulaturom, krene na visoko intenzivne interval treninge.

  13. stivy

    06.01.2011 at 11:42

    Čini mi se da poenta priče nije niti u naučno utemeljenim činjenicama niti u trčanju.Tip je po meni prevarant i on je toga, čini mi se, svjestan. Mogao je tip za “neprijatelja” izabrati i napr. veslanje kao sport izdržljivosti ali zna da u trčanju ima najviše rekreativaca, odnoso potencijalnih ljudi koji trčanjem žele smršaviti. Na te je ciljao – po psihologiji- svako bi uzeto 5 tableta umjesto 30 da ga prođu napr. leđa. E sad on nudi “prečicu” umjesto trčanja, skačite 10 minuta i eto vam rješenja. Čisti marketniški trik da proda proizvod. Njegova ciljana skupina su ljudi koji u principu i ne žele promijeniti način života i uživati u aktivnosti nego riješiti problem debljine, vjerojatno. Pa ne može on nas zaj…
    Na kraju dvije najveće nebuloze-“trčanje može izazvati taloženje sala i usporiti metabolizam”. No comment.

  14. stivy

    06.01.2011 at 11:51

    I da naravno zaboravih,kakav inezivni trening, kao što reče lijepo Zundapp za nekoga ravno iz fotelje?Užas.

  15. zoran

    06.01.2011 at 12:32

    Poenta PRICE JE,DA LI JE BOLJE TRCATI KRACE INTERVALNE TRENINGE,NARAVNO KAD SE STEKNE KONDicijaA,ILI DUGE TRENINGE LAGANIM TEMPOM?

  16. Ksenija

    06.01.2011 at 16:56

    zorane, ne znam zašto bi iko uopšte birao između ta dva. znam da jedan celoviti plan treninga podrazumeva i intervalne treninge i kratke&brze treninge i duge&spore treninge. to “mešanje stilova” se podrazumeva i za one koji ne treniraju za neku trku, nego trče “onako” :)
    ja bar mislim.
    ovde ima ljudi koji ti mogu mnogo detaljnije i argumentovanije odgovoriti.

  17. zoran

    07.01.2011 at 13:58

    ksenija,u pravU SI. JA SAM TO REKAO U KONTEKSTU PRETHODNE RASPPRAVE!

  18. DHEA

    09.01.2011 at 10:13

    @ Ксенија – Управо то! Али џаба прича кад људи чују на ТВ-у или од “фитнес инструктора” да се мршави трчањем на 120-140 откуцаја у трајању од 30-45 минута… И то је АМИН!?!  Наравно после 6 месеци тог досађивања, код оних који су догурали дотле (углавном се одустаје до 10. недеље) настају проблеми, а неки могу бити веома озбиљни…

  19. Andrea

    09.01.2011 at 20:51

    uf,ovo stvarno nije za komentarisanje.
    ali moram da kazem sto se tice CELULITA VEEEEELIKOG PROBLEMA SAVREMENOG DOBA-NE ZAMLACUJTE SE BAS TOOOOLIIIKOOOO LJUDI,BOLJE MISLITE O NEKIM STVARNO VAZNIM STVARIMA!!!

  20. Ksenija

    09.01.2011 at 22:36

    Andrea: i mene izluđuje uopšte svako obraćanje pažnje na celulit. to je samo jedan oblik deponovanja masti, svojstven ženskim osobama i prisutan na samo određenim delovima tela. po definiciji, on je normalan i samim tim – nepromenjiv. nema tu šta da se priča mnogo, sve dok žena ima imalo masti (a mora da ima određen procenat da bi bila zdrava – preporučene cifre variraju), ona će imati celulit. zato što njeno telo tako deponuje masti.
    i koliko je zapravo lako upravljati slikom koju žene imaju o sebi, a na taj način i slikom koju muškarci imaju o ženama: normalna sekundarna polna karaketristika postaje zlo, pošast, kuga, hendikep. strašno!

  21. Andrea

    09.01.2011 at 23:41

    bravo kseno!!!
    mozda bi jedan clanak o neminovnosti celulita dobro dosao pa da zatvorimo tu temu jednom za uvek!
    u suprotnom moze da se desi da veki pocne da reklamira ovde antecelulit preparate za trkacice,a mi to necemo jer znamo bolje ;))

  22. marko

    10.01.2011 at 12:47

    ako trcanje izaziva talozenje sala onda je bekele sumo rvac :D x)) 

  23. DHEA

    10.01.2011 at 14:04

    Целулит је за мушкарце као мушки стомак за жене – све је ок, чак и симпатично док се не претера… :-)
     
    Марко, лик је поредио континуирано трчање без промене интензитета и обима са ХИИТ тренингом… што је веома неозбиљно, чак непрофесионално за некога ко се декларише као лични тренер!

  24. Ksenija

    10.01.2011 at 14:37

    e, a šta je uopšte fora sa HIIT treningom i celokupnom pričom oko toga? mislim, svi već radimo intervale, bilo na struktuirani način ili kao fartlek, ali sad sam prvi put videla da ih neko naročito izdvaja u treniranju kao značajno bolje od nekih drugih načina treninga (lsd ili tempo).
    o čemu se tu radi?

  25. DHEA

    10.01.2011 at 15:02

    Фора је у томе да се одређене ствари из других спортова, које су иначе познате и доказане, бомбастично презентују широј јавности као одлични “fat-burneri”,… и ту ћу се зауставити. Више о томе на неком другом месту, у неко друго време… :-)

  26. Andrea

    10.01.2011 at 16:11

    @Ksenija
    propaganda….svako forsira svoje….ono sto je istina je da zapravo fizicki izgled ne zavisi od vrste treninga vec u mnogo vecoj meri od ishrane.mozemo nas troje da radimo identican trening ali da se hranimo drugacije i svi cemo izledati drugacije…npr jedan misicav,jedan suv,treci debeo….

  27. Nermina

    11.01.2011 at 21:02

    Ovo sto je on napisao smijesno je, he he, smijala sam se dok sam citala….
    Jedan od glavnih uzroka debljine je kalorijski neprimjerena prehrana i niska razina tjelesne aktivnosti.
    Svi znamo da tjelesna aktivnost poboljšava fizičko i psihološko stanje, mijenja navike nekretanja u navike kretanja, osjećaj da radimo nešto korisno za sebe i svoje tijelo, javljaju se ugodne emocije radosti, zadovoljstva, ponosa…
    ALI ETO SVAKO IMA PRAVO DA IZRAZI SVOJE MISLJENJE…

  28. Vlada

    11.01.2011 at 23:18

    Hm, svojevremeno sam kao aktivni pripadnik voske Jugoslavije u jednoj  hm…jedinici imao ovakve treninge svaki drugi dan: HIT samo što to mi nismo žvali HIT nego malko drugačije. Ali to je bio samo uvod u trening koji je trajao po 1 sat dnevno. To su bili žestoki treninži promene intežiteta trčanja, zaletiš se iz sve snage pa naglo zaustavljanje i pokupiš teret pa trkom uzbrdo, kombinatorika sa sklekovima , trbušnjacima, čučnjevima, žgibovima….. Medjutim, e sad ide ono izgleda najvažnije: posle treninga je bila ishrana. Čaša mleka, 3-4 jajeta, parče mesa, obavezno grašak ili krompir, neka voćka…kad to sabereš tu je bilo kalorija koliko hoćeš ali uprkos tome nisam bio mastan, a možda je nastavak treninga bio presudan, možda fudbal i plivanje svaki dan? ko zna . Ali sad ide onaj jako negativan deo: još tada nam je rečeno da to što radimo moramo da radimo da bi razvili explozivnost u realnoj situaciji ali da to ima svoju cenu….veliki je rizik da kasnije može izazvati probleme sa srcem. Doduše izgledali smo jako dobro ali to tada nije bio cilj nego nešto drugo. Znači nije bilo sala po stomaku, bokovima…dan danas srce mi dobro kuca ali ja tako nešto ipak nebih preporučio početnicima pa čak ni malo iskusnijim rekreativcima. Mislim da to nije pametno da se radi. Zamislite nekog bucka kako radi HIT??? Pa pravac hitna pomoć! 
    Ovo sam napisao jer me ovaj tekst podsetio na naš trening tj njegov uvodni deo, ja stvarno nisam stručan za trčanje ali bih ipak zamolio bucmaste sugradjane da se manu ovakvih eksperimenata jer nisu njima namenjeni, pametnije je trčati rekreativno, korigovati ishranu i vreme će učiniti svoje. Ja vas sve pozdravljam i nadam s eda nisam zasmetao mojim podužim komentarom.

  29. Slavko 1893

    12.01.2011 at 15:47

    Ha,ha,ha….. Parodija od teksta !!!
    Nadovezao bi se na Vuju…
    Ali ako je sedenje bolje od trcanja… Onda je lezanje bolje od sedenja…
    Ja predlazem 750 gr. bureka, bez jogurta, jer je jogurt jako stetan… i sa sve burekom celodnevno lezanje u krevetu uz tv…
    A ONDA SA SVOJIH 110 KG DIREKTNO U SPRINT !!!
     

  30. Postranik

    03.02.2011 at 13:28

    ok

  31. Forestlender

    14.04.2011 at 18:01

    Zanima me da li su autori ovog clanka upoznati sa fenomeneoom zvanim “sportsko srce”,koje nastaje pod uticajem treninga izdrzljivosti (citaj,trcanja na duze staze), i da kao takvo ima veci kapacitet,jace je i efikasnije od ”malog nabildovanog”. A a za zglobove i ostale stvari sto su pisali,ne zelim ni da se mucim da komentarisem….Toliko od mene

  32. uporan

    24.08.2011 at 21:21

    ne mogu a da se ne nasmejem kad ovo procitam.Ja sam poceo da preskacem vijacu i da trcim pre deset meseci,imao sam 156kg i mogao sam da istrcim 200m i da preskocim vijacu 20 puta,sada imam 60kg manje i trcim svaki dan 10km za sat vremena i preskocim vijacu oko 2500 puta i nemam ni problema sa srcem ni sa zglobovima a sto se tice metabolizma nikad nije bio brzi hahahahahahaahahahaha tako da mogu samo da se nasmejem kad citam ovo.jedino imam problem sa viskom koze koja je ostala pa ako neko ima predlog kako da ga s resim bio bih mu jako zahvalan

    • Petar Savkic

      14.06.2013 at 02:40

      NE ZNAM KOLIKO IMAS GODINA I MISLIM DA NIJE JOS KOZA U PITANJU DA IPAK IMAS JOS SALA OTPRILIKE KOZA SE VRACA DO 35 GOD POSLE NE. ALI IMAS HIRUSKIM PUTEN.. TO JE TO NEMA DRUGO..

  33. Milada Grabez

    18.09.2012 at 09:36

    ha,ha….

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

atletika

Godine 1972. na Bostonskom maratonu je ispisana nova stranica istorije. Tada je Bostonska atletska asocijacija (BA) prvi put uvrstila osam žena na listu zvaničnih...

* Naslovna

Svaka druga žena makar jednom oboli od sindroma policističnih jajnika. Trčanje u ovom slučaju nije samo preventiva, već i lek. Prenosimo vam Aleksandrino iskustvo....

lifestyle

Prevencija u medicinskom smislu predstavlja akcije koje su potrebne da se preduzmu da bolest ne nastane. Odnosno da se ne naruši ravnoteža (homeostaza) u...

Ona trči

Novo istraživanje pokazuje da postoje razlike u načinu na koji se muška i ženska srca prilagođavaju maratonskom treningu Tokom poslednjih nekoliko decenija, sportistkinje su...