Stručnjaci se slažu kada kažu da nikada nije loš tajming da usvojite zdrave navike. To je zato što mogu da vam povećaju energiju, poboljšaju raspoloženje i doprinosu osećaju rutine i doslednosti. Ali ako postoji jedno doba godine koje je idealno da se ovakve navike uvrste u način života, onda je to zima. Zašto? Tempo je sporiji i postoji više mogućnosti za odmor i razmišljanje.
Osećaj zadovoljstva koji obično prati prazničnu sezonu je jedan od glavnih motivatora da ljudi razmisle o svom načinu života i okrenu se zdravim ciljevima.
Da bismo vas inspirisali da maksimalno iskoristite ove hladnije mesece, evo nekoliko novih zdravih navika koje preporučuju stručnjaci za početak zime.
Spavajte sedam do devet sati svake noći
Da, dobro ste čuli – do 9 sati. Naravno, idealno bi bilo ako imate toliko vremena za spavanje.
Spavanje je jedna od najosnovnijih bioloških funkcija tela, ali 62% ljudi na svet ne spava dovoljno. Adekvatan san ne samo da vam daje dovoljno energije da preživite dan, već je povezan sa rizikom od bezbrojnih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak, moždani udar i gojaznost.
Potrudite se da odete u krevet ranije kako biste imali dovoljno kvalitetnog sna. Ovo je zapravo lakše reći nego uraditi, ali ako je neko vreme idealno da se pokuša, onda je to sad – noć počinje ranije. Nuspojava će svakako biti i ranije ustajanje, što može dodatno da poboljša mentalno zdravlje.
Ako se probudite samo sat vremena ranije, smanjićete rizik od depresije za 23%. Rano buđenje bi zapravo moglo da vas učini produktivnijim.
Usvojite novi hobi
Previše smo ograničeni u načinu na koji provodimo slobodno vreme, i jako je važno raditi stvari koje čine da se osećamo srećno i ispunjeno. Bez obzira šta volite da radite, bilo da se radi o pravljenju grnčarije ili igranju tenisa, uvedite novi hobi tokom zime.
Hobi može preduprediti burnout, anksioznost, i depresiju. Bitno je da u ovom periodu isprobate nekoliko stvari, i vidite šta vam leži.
Ne morate biti dobri u tome, ali morate uživati!
Pripremajte hranu kod kuće
Kuvanje kod kuće ne samo da vam može pomoći da uštedite novac, već vam može poslužiti i kao navika koja vam pomaže da konzumirate bolju i kvalitetniju hranu.
Uvedite povrće kao što su šargarepa, paškanat, cvekla, tikva i repa, koje je u sezoni tokom zimskih meseci i bogati mikronutrijentima kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum i vitamin C.
Ovo povrće je puno vlaknima što znači da pomaže u regulisanju varenja i duže vas drže sitim. Ishrana bogata ovim povrćem će učiniti da ostanete zdravi i zadovoljni.
Vežbajte kod kuće
Bez obzira da li više volite da vežbate u teretani ili na otvorenom, malo je teže doći do ovih lokacija zimi. Iz tog razloga, predlažemo da izdvojite kutak u svojoj kući za vežbanje (ako vam prostor dozvoljava). Opremite se sa nekoliko bućica, i prostirkom za jogu i isprobate ovu zdravu naviku.
Svesni ste da u danima lošeg vremena nemamo volje, a ni želje za vežbanjem, a pogotovo za izlaskom napolje, zato je bitno planirati unapred i ne propuštati vežbe. Ako vam se ne radi, zapamtite, bitnije je da održite kontinuitet nego da svaki trening bude i najbolji trening vašeg života. Postarajte se da vaše vežbe budu raznovrsne kako vam ne bi bilo dosadno.
Očistite svoj prostor
Generalno provodimo više vremena u zatvorenom prostoru zimi, a pogotovo sad dok pandemija i dalje besni. Dobar način da budete sigurni da se osećate zdravo i srećno u svom prostoru je da se uverite da nije prenatrpan.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Current Psichology, pokazalo je da nered može uticati na kvalitet vašeg života i dovesti do viših nivoa stresa. Najvažnije je da se otarasite stvari koje vam ne donose radost i dodajte neke biljke koje ulepšavaju prostor.
Kada stvorimo zdravo kućno okruženje, naš dom postaje utočište – radujemo se odlasku kući, lakše se opuštamo i bolje spavamo.
Hidrirajte se
Mnogi već znaju da je neophodno ostati hidriran tokom toplih i vlažnih letnjih meseci, ali se to zanemaruje tokom hladnijih meseci. Međutim, iznenađujuće, dehidracija može uticati na vas zimi, baš kao i leti. Savetuje se da pijete 2 do 3 litra vode svaki dan kako biste izbegli dehidrataciju.
Jedite hranu bogatu vitaminom D
Procenjuje se da oko 40% ljudi ima nedostatak vitamina D. Jedna od nagativnih strana zime jeste da provodimo više vremena unutra, pa smo podložniji ovom nedostatku.
Vitamin D ima ogromnu ulogu u zdravlju mozga, kontroli kilograma, i zdravlja kostiju i srca. Iako je boravak na direktnoj sunčevoj svetlosti svakako najbolji način da nadoknadite nedostatak vitamina D, uključite u ishranu namirnice bogate ovim vitaminom, kao što su riblje ulje, bademovo ili kokosovo mleko, šitake pečurke, jaja i goveđu džigericu i na ovaj način izbegli nizak nivo vitamina.
Počnite da vodite dnevnik
Hladni dani i mračne zimske noći mogu doneti osećaj očaja i negativnog razmišljanja. Na sreću, pokazalo se da vođenje dnevnika pomaže u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti i može biti odlična navika koju treba započeti tokom zime.
Ovo je idealan način da probudite samosvest o svojim potrebama i željama. Nemojmo zaboraviti da uvodimo zdrave navike koje se tiču našeg mentalnog zdravlja.
Koje nove zdrave navike ćete vi uvesti ove zime? Pišite! 🙂
