blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

lifestyle

Kako da istrajete u odluci da trčite

Nije uvek lako ubediti sebe da trčite nakon dugog radnog dana. I kad počnete, kako da istrajete? Zapravo nikada nije lako. ALI, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Health Psychology, postoji jednostavan trik koji će vam pomoći da se aktivirate.

Prema istraživanju najdosledniji vežbači, a ujedno i trkači, su oni koji su vežbanje pretvorili u naviku. To su oni ljudi koji kad ustanu mehanički idu na trening. Bez stresa i bez aktivnog razmišljanja o tome da li bi trebalo trčati. Kao prva jutarnja kafa.

„To nije nešto o čemu morate da razmišljate; ne morate da razmatrate prednosti i nedostatke pre nego odete na trening“dr L. Alison Filips, docent psihologije na Državnom univerzitetu Ajove

Umesto toga, to je automatska odluka podstaknuta vašim unutrašnjim potrebama.

Najbolji način da trčanje pretvorite u naviku

Da bi testirali da li ovaj način aktivacije zapravo funkcioniše, 123 studenta i profesora su učestvovala u ovom istraživanju tokom mesec dana. Nakon toga, postavljana su im pitanja da bi se procenilo koliko često vežbaju i koliko su jake njihove navike. Fokus je bio na tome da se vidi njihov način razmišljanja, odnosno da li su previše razmišljali o samom trčanju ili ne.

Iz odgovora koje su dobili, zaključili su da trkač ima jak podsticaj ako postoji određeni okidač koji će na aktivnost i podstaći.

Koliko često će neko vežbati na duži vremenski period zavisi od snage podsticaja, ali ono što je važno jeste da li ona tokom vremena postaje jača.

Kada ljudi počnu češće da vežbaju tokom meseca, i kada se aktiviraju, snaga navike se povećava, ali navika da tu aktivnost i izvrše, ostaje je nepromenjena.

Na koji način podsticaj pravi razliku

Mentalno rasterećenje tokom vežbanja nema negativan efekat, ali ne pomaže osobi da se pridržava režima.

Advertisement. Scroll to continue reading.

To je dobra vest za početnike koji počinju da vežbaju i koji bi mogli biti zastrašeni istom rutinom iz dana u dan. Dugoročno gledano, mentalno rasterećenje se čini korisnim, ili barem ne štetnim. Mnogi ljudi izbegavaju da počnu da vežbaju jer ne mogu da zamisle sebe da trče zauvek. Možda razmišljaju o dosadnoj rutini, a njima to zvuči kao mučenje, pa odustanu pre nego što počnu.

Sve do sada vam može zvučati – tralala, ali se zapravo radi o tome da imate jednu zvezdu vodilju (želim da izgubim kilograme, da budem aktivniji, da se više družim, upoznajem nove ljude itd) koja će vas voditi i kada naiđu teški dani.

Razvijte rutinu trčanja

Navike koje se ponavljaju razvijaju rutinu. Kada tek počinjete da razvijate rutinu vežbanja, ono što bi moglo biti od pomoći jeste da napravite šablon. Ali okidač koji vas navodi da trčite je ono što će vas tu i zadržati i naterati da se iznova vraćate.

Sa druge strane, bitno je imati realnu sliku vežbanja. Idealističan prizor protrčavanja kroz cilj Beogradskog maratona, može biti upravo to, cilj kome stremite. Ali je važno zadržati realnu sliku i pripremiti se na to da nije sve cveće u proleće, već mukotrpan rad i trud i onda kada vam baš nije do toga.

Neće sve ići po planu, i zato bi bilo dobro da uskladite ciljeve sa učonkom da biste tamo stigli. Planirajte kako ćete postići cilj koji zacrtate, i šta je ono što ćete uraditi kada naiđete na prepreke.

Šta to u praksi znači? Znači da ćete reći sebi da ćete istrčati 500m i videti kako se osećate, pa još 500 ako je taj osećaj dobar itd. Na ovaj način pravite male dostižne ciljeve, čineći da se osećate dobro, pa je zacrtani cilj sve bliži.

Odredite mesečne ciljeve

Svi bi trebalo da imaju hrabrosti da uskladimo ciljeve tokom samog procesa. Ideja o mesečnim ciljevima umesto godišnjim, je možda bolja opcija jer dozvoljava fleksibilnost i prilagođavanje. Ponovo procenite šta vama odgovara, kako izgleda vaš raspored i šta je potrebno da biste mogli da prilagodite mesec vašim mogućnostima.

Ljudi su dodatno motivisani na početku godine, tako da će trkači samo izaći i trčati velike udaljenosti bez razmišljanja. Ali budite oprezni, najčešće povrede se dešavaju od preteranog treniranja.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Ove povrede se mogu desiti iz više razloga. Ponekad su ti razlozi u vezi sa ishranom, ponekad nedostatak snage i fleksibilnosti, ali češće je sve stvar samog programa treninga.

Kako vi istrajavate u trčanju? Pišite!

1 Comment

1 Comment

  1. Miloš

    01.02.2022 at 08:44

    Počeo slomljenim srcem, a sad mi se srce slama kad ne trčim. Uglavnom motivacija nikad ne izostaje, ali sve i da je nekad teško naterati se, toliko je prešlo u naviku da me hvata griža savesti ako zbog glupog izgovora preskačem trening. Ušao u petu godinu trčanja, i ne nameravam da se zaustavljam

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Gedžeti za trčanje

Lululemon, poznata kanadska sportska marka, je izbacila Blissfeel, svoje prve ženske patike za trčanje. Prve Lululemon ženske patike za trčanje Lululemon je godinama nagoveštavao...

Trening

Pušenje je štetno za zdravlje i to već svi znamo. Međutim to ne menja činjenicu da je preteško sa ovom lošom navikom prestati. Čak...

Najave trka

Nešto novo i atraktivno na trail mapi Balkana! Trka koja pretenduje da postane najizazovnija u regiji – Pelister Unique Trail Marathon. Prenosimo poziv organizatora,...

Motivacija

Šta uzvikujete da ohrabrite trkače na trci? “Možeš ti to? Ajdeee? Još malo do kraja?” Ako niste baš sigurni šta radi a šta ne,...