Poslastica bogata proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima za obrok posle treninga – punjena banana!

Ako želite da posle treninga imate pripremljen obrok koji će vam pomoći da brzo nadoknadite potrošene hranjive sastojke, ovo je jedan veoma jednostavan za spremanje, slatki obrok koji će vam se svideti ako ste ljubitelj banane.

obrok posle treninga

Sastojci:

  • 4 banane
  • puter od kikirikija
  • 100 g crne čokolade (75% kakaa)

Banana je odličan izvor energije, a sadrži puno vitamina i minerala od kojih je dobro spomenuti fosfor, magnan, magnezijum, kalijum, vitamin A, B6, folnu kiselinu i vitamin C.

Za crnu čokoladu sa 75% kakaa možemo reći da je pravi rudnik antioksidanasa, za razliku od komercijalno dostupne čokolade koja je krcata šećerima.

Puter od kikirikija je veoma ukusna namirnica, odličan je izvor proteina, vlakana i minerala.

Ova poslastica bogata proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima, vrlo lako i brzo se sprema, a predstavlja značajan priliv energije za jedan obrok pre treninga.

Priprema

Dok se čokolada topi na tihoj vatri,  zasecite četvrtinu banane i ostatak popunite puterom od kikirikija.

Istopljenu čokoladu prelijte preko banana i sve to ostavite u frižider na dva sata.

Ovo je odličan recept jer možete da brzo spremite obrok i ostavite ga da se hladi tako da bude savršeno hladan i spreman čim se vratite posle treninga.

Prijatno!

Evo još nekoliko recepata kao inspiracija za sledeći zdravi ručak: