Uroš ZmijanacAko želite da sprečite upale mišića posle treniga, važno je da se kvalitetno zagrejete pre treniga i ohladite i istegnete posle treniga. Ali nemojte da zaboravite da i pravilna ishrana igra važnu ulogu u sprečavanju upale mišića posle treninga.
Koje namirnice pomažu u sprečavanju ili ublažavanju upale mišića posle treniga?
Cvekla
Ako popijete 250 ml soka od cvekle, nakon intenzivnog treninga možete da smanjite bol u mišićima. To pokazuje studija koju su radili naučnici sa univerziteta u NJukaslu.
Cvekla je bogata antioksidansima i fitonutrijentima. Zato sok od cvekle posle treniga podstiče regeneraciju mišića.
Đumbir
Đumbir ima protivupalna svojstva. Efekti gingerola, aktivne komponente đumbira, slični su efektima aktivne komponente sadržane u aspirinu.
Ako redovno jedete đumbir, posebno u danima u kojima trenirate, možete da smanjite upale u mišićima.
Sok od paradajza
Karotenoidi u soku od paradajza mogu sprečiti bol u mišićima. Popijte sok od paradajza pre treninga.
Riba
Omega-3 masne kiseline sadržane u ribi podstiču oporavak mišića.
Zeleni čaj
Fitohemikalije u zelenom čaju (polifenoli) podstiču krvotok, što ima pozitivan uticaj na regeneraciju mišića.
