Rad sa trenerom predstavlja jedan od važnijih faktora uspeha u triatlonu. Trener kao ekspert i profesionalac iz oblasti triatlona povećava efektivnost vežbanja, tako da uz što manju količinu vremena provedenog u treningu dođemo do zadatog cilja. Trener uliva sigurnost u jednoj velikoj nepoznanici – prvom (dugom) triatlonu.

vlada trči

Prvo, trener nije neophodan

Naravno da sve ovde izneto jeste samo moje mišljenje. Veliki broj ljudi sasvim odlično trenira triatlon/trčanje/ultramaraton i bez trenera.

Među njima ima onih koji svoj trening detaljno planiraju u odnosu na neke programe koji su dostupni na netu i knjigama i ljudi kojima plan treninga nije zactrtan u kamen. Oni imaju generalan plan, ali su radi da po osećaju menjaju sesije. I među jednim i među drugim rekreativnim triatlonacima ima sjajnih takmičara. I sam Kondrad Štolc (legenda trail triatlona) pripada ovoj grupi takmičara koji treniraju sami sebe.

Modaliteti rada tu ne prestaju. Ima ljudi koji vole da se povremeno posavetuju sa nekim ko ima više iskustva, koji unajmljuju trenera samo u ponekim periodima ili za određeni segment triatlona (npr. za tehniku plivanja), itd.

Rad sa trenerom u stvari je precrtan naš odnos sa učiteljima. Ukoliko ste u životu imali i imate mentore u drugim aspektima, vama će verovatno odgovarati trener-mentor. Ukoliko ste od onih koji sami moraju sve da probaju, verovatno ćete i triatlon spremiti bez podrške drugih.

Uloga trenera na primeru Vlade Savića

Jedan od osvnonih zadataka trenera je da svhate kakvog klijenta imaju ispred sebe i da na osnovu toga prilagode pre svega pristup, a onda i sam trenažni proces.

Za mene, trener u ovom smislu je nevidljiva figura, neko ko je tu da mi kroz partnerski odnos pomogne da dođem do svojih ciljeva i da zadovoljim potrebe. Šta su moje potrebe, i kako se triatlon uklapa u ceo jedan sistem kao što je život – ni sam ne znam, pa je važno i da trener u svom pristupu bude fluidan. Ono što je najvažnije, triatlon i rad sa trenerom treba da povećaju ukupan kvalitet života, a ne obrnuto, kao kada bih se opterećivao da li je trener ljut ili zadovoljan mojim radom.

To mi se jako sviđa kod Vlade, što je podržavajući, i razume zastoje i promene koji se javljalju tokom dugog procesa priprema. Npr., niti u jednom smislu nisam dobio kritiku što neki trening nije odrađen kako treba jer je trener dobro razumeo da ponekad “nije moj dan”, a da ću ponekad sam da izmenim sesiju u skladu sa mojim ciljevima.

I sve se menja, u oktobru smo napravili jedan dogovor, u novembru sam saznao da ću biti ćale, u toku priprema sam se i oženio, imao grip…. Trener je u ovom smislu prava podrška da ne brineš na još jednu stavku… Trener je tu da znaš da će i pored svega, triatlon nekako ići.

vlada savić

Primer sesija

U nastavku, evo kako izgledaju tipični primeri i u kom obliku dobijam zadate treninge. Sva komunikacija se obavlja putem alata TrainingPeaks. To je jedna web aplikacija koja ima i Android i IPad verziju (tako da uvek imam svoj plan kod sebe) u kojoj Vlada definiše treninge u kalendaru. Na kraju treninga ja iskomentarišem trening (što ja ne radim redovno). Na svake dve nedelje, a u skladu sa mojim obavezama dobijam nove treninge.

Kao što vidite, trening u suštini nije veliki obimom, sve ove sesije su manje od sat vremena treniranja.

Plivanje: Plivanje snaga 20×50

2×50 vežbe tehnike, P-20s
2×50 noge, P-20s

Main Set:
20x50kr, lopatica, plovak, guma oko skočnih zglobova.
1 kom Z5 (fokus na brzinu) + 1kom Z2 (fokus na sto manji broj zaveslaja) itd. P-20sek
100m noge Z4

Cool down:
100 ispliv

Trčanje: 4×1000

20-30 minuta zgrevanje
Pocni u Z1/Z2 pa ubrzaj u poslednjih par minuta. Uradi 4-6 x 100 m ubrzanja.

4 x 1km P-90s, 4:10-05/km
Pokušaj da napraviš progresiju u okviru seta. Trči tako da na kraju seta imas osećaj da možeš da trčiš jos 1km istom brzinom

10-15 minuta lagano

Bajk: Zona 5 intervali

Zagrevanje;
20-30min sa 4-6 x 15sec ubrzanja.
Dobro se zagrejati!

Glavni set:
24 min (2min Z5 + 1min Z1)

Cool down:
5-10min Z1

Vajanje tela i rad sa Ivanom

Pored toga što je glavni trener i mozak BRC Ivan je i čovek koji se bavi vajanjem tela. Rad sa Ivanom je jednostavan, na osnovu mojih inputa o povredama, disbalansu mišića leve i desne strane, i još važnije o željenom izgledu Ivan pravi trening za teretanu 2 puta nedeljno.

ivan gym

Asesment (ili kako bi to rekli, pregled) izlgeda jednostavno. Jednom mesečno se skinem u gaćice ispred Ivana i pokažem mu mišiće koje želim da ojačam, povećam, pogodim. Na osvnovu toga dobijem program koji radim u teretani.

Zašto raditi sa trenerom

Na kraju evo lista stavki zašto ja radim sa trenerom. Slobodno dopunite!

  • Zato što kada se odreknete novca imate određenu motivaciju da trenirate
  • Zbog znanja i isustva koje nemaš
  • Zbog toga što je trener već spremio desetine takvih kao što si ti – to uliva sigurnost
  • Zbog toga što je sjajno kada imate nekog da vas neguje
  • Zbog toga što skraćuje vreme koje ulažete u plan treininga
  • Zbog toga što možete da budete kao robot: uradite trening i ne mislite (ovo je i loše)
  • Zbog toga što ste u centru informacija
  • Zato što imate šansu da radite sa selektorom reprezentacije
  • Zato što imaš u svakom trenutku osobu koju možeš pozoveš
  • Zbog zajedničkih trening sesija
  • Zato što trener ima onaj komad opreme koji ti baš treba, a ne možeš da nađeš
  • Zato što je treneru stalo do tvog uspeha