1. PRETERUJETE SA ŠEĆEROM?
Neće biti dobro ako umesto obroka pojedete čokoladu jer ima približnu količinu kalorija. Ne brojte kalorije, birajte zdrave namirnice.
2. KONZUMIRAJTE VODU TOKOM CELOG DANA
Voda je najbitnija za život. Pijte je što više tokom celog dana jer smanjujete mogućnost dehidratacije tela, a i pomože vam u mršavljenju.
3. ISHRANA TREBA DA VAM SE BAZIRA NA PRIRODNIM NAMIRNICAMA
Što više neprerađenih namirnica. Sačuvaćete sve vitamine i minerale iz hrane ako je termički ne obrađujete previše. Takođe, na ovaj način izbegavate I razne aditive.
4. NE SPAVATE DOVOLJNO?
Odmarajte se! Vašem telu treba odmor svakog dana. Ne morate baš svako veče da odgledate tri filma, pa da ujutru ustanete umorni.
5. DA LI KORISTITE VAGU ZA PRAĆENJE NAPRETKA?
Vagu ako imate odmah poklonite nekome kome ne želite dobro. Ona će vas zbunjivati jer se odavno već zna da su mišići teži od sala. Ako ipak želite brojčane podatke, ne merite se svakog dana.
6. NE PRESKAČITE OBROKE
Svaki obrok je bitan. Samo ako niste gladni, nemojte jesti. Birajte zdrave obroke.
7. PREKINITE DIJETU, NAPRAVITE PAUZU
Dosadilo vam je da neprekidno pazite šta jedete, slobodno se opustite jedan dan ili više, pojedite nešto što vam nije na današnjem dijetalnom meniju.
8. NEDOSTATAK CILJEVA
Motivišite se, biće lakše sigurno! Podsetite se kako se postavlja pametni cilj
9. NE RADITE KARDIO?
Ako počnete sa kardiom, postićićete mnogo bolje rezultate topljenja masnih naslaga.
10. AGRESIVNA DIJETA VAS NE VODI NIKUDA
Ne preterujte! Kad tad ćete izgubiti kontrolu. Mršavljenje, je slično životu, maraton 🙂
11. RAZNOLIKOST JE GLAVNI SASTOJAK USPEHA TRENINGA
Promešajte aktivnosti, bolje ćete se osećati, a i nema monotonije u treningu.
12. SMANJITE CIGARETE I ALKOHOL
Samo štetite svom zdravlju. Osećaćete se bolje.
13. IZBEGAVATE UGLJENE HIDRATE?
Pogrešno! Ugljeni hidrati pospešuju topljenje masti i daju vam energiju.
14. NATERAJTE SE, VERUJTE U PROGRAM!
Verujte da možete. Pozitivne misli su pola posla. Pratite trening ali ne budite predosledni.
15. UČITE OD DRUGIH
Raspitujte se u svojoj okolini. Upoređujte i primenjujte savete.
16. POZELENITE
Nek vam tanjir bude zelene boje, a 40-50% ishrane neka se stapa s bojom tanjira. Hrana bogata vitaminima je uglavnom zelena i sa malo kalorija.
17. SMANJITE UPOTREBU AUTOMOBILA
Prošetajte se. Moguće je da ćete sresti nekog koga dugo niste videli, a potrošićete neku kaloriju više.
18. OKONČAJTE NOĆNO PREJEDANJE
To vas nigde neće odvesti. Ako osetite odjednom želju za masnom hranom u pola noći, popijte čašu vode i zapitajte se da li ste zaista gladni.
19. ODRŽAVAJTE KONTINUITET TRENINGA
Ne preskačite treninge. Dobro je održavati neki konstantan ritam. Lakše ćete se navići na aktivnosti.
20. NE UZIMAJTE VEŠTACKE ZASLAĐIVAČE
Ako već morate, bolje zasladite kašičicom običnog šećera. Jedna kašičica neće naškoditi.
