Kada temperatura padne ispod nule, a sneg prekrije ulice, mnogima se ne seda ni u kola, a patike čežnjivo guraju sve dalje i dalje u cipelarniku, da sačekaju lepše dane.

Ukoliko vam je volja opala, i ne prati vam se trening plan, evo par ideja kako da olakšate svoj nedeljni raspored, tj tip treninga koji vas drži na kursu, ali doprinosi i zimskom hedonizmu!

nedeljni trening plan (1)

Zašto crna kafa ili čaj od đumbira pre treninga?

Zato što dokazano ubrzavaju metabolizaciji masti, plus  utopljavaju vas :)

Par sati pre treninga ne bi trebalo da jedete, ali častite se lepom tekućinom i vežite je za motivaciju izlaska na sneg.

Kako treba da izgleda zagrevanje?

Zabavno :)

Ako vam je motivacija pala, gledajte da pustite neki smešni spot i zagrevate se uz njega. Moj favorit:

Šalu na stranu, ako ste do sada imali naviku da se samo lagano zagrejete par puta zamahnuvši rukama, trebalo bi da tu praksu izmenite.

Zimi nije samo napolju hladnije. I vaši mišići su manje gipki i povrede se dešavaju lakše. Uključite cele mišićne grupe, prateći osnovne savete sa sledećeg linka –  ali možete da napravite dinamičke varijante igrajući se sa pokretima.

Zašto joga?

Zato što je istezanje manje dosadno ako uključite neki od postojećih programa napravljenih baš za trkače. Preporučujem:

Zašto kuvano vino posle trčanja?

Zato što volimo :) Iako nije najidealniji napitak za rehidriranje (saznajte šta jeste) –  nakon lepog LSD treninga sasvim je u redu da se častite ovim tradicionalnim napitkom.

Recept Džejmija Olivera:

  • 1 mandarina
  • pola limuna
  • pola lajma
  • 100 šećera
  • 3 karanfilića
  • štap cimeta
  • lovorov list
  • morski oraščić
  • pola štapića vanile (ili vanilin šećer, na ušrb običnog)
  • zvezdani anis
  • boca crnog vina (on preporučuje Kjanti, budžet varijanta – ždrepčeva krv!)

Dodati sokove mandarine, limuna, lajma preko šećera, sa malo vina tek da prelije šećer, pustiti da se šećer rastovri, pa pojačati vatru 4-5 minuta ili dok se ne napravi sirup, dodati ostale začine, nakon toga dodati ostatak vina i anis i pustiti da lagano vri. Dovoljno za 4 osobe!

Kako se obući zimi?

Celokupan vodič pogledajte OVDE