Po svim svetskim istraživanjima najveći izazov zašto ljudi ne treniraju (nezavisno od toga da li su zaposleni ili ne) jeste “nedostatak vremena”. Zato je važno pitanje kako uskladiti trening sa poslom.
Kako prevazići ovaj i druge izazove vezano za bavljenje sportom i redovnom fizičkom rekreacijom u vremenu kada živimo jako brzo i želimo da budemo izvrsni u svim životnim poljima: na poslu, sa decom, partnerom, sa prijateljima, roditeljima, hobijima i aktivističkim-volonterskim angažmanima?
Kroz seriju trka Serbia Business Run sedmu godinu za redom radimo upravo na ovoj temi i podstičemo kompanije da ulažu u velnes aspekt svojih zaposlenih. Ako živite i radite u Subotici, Beogradu, Novom Sadu ili Nišu: prijave za vaše gradove su otvorene.
Kako uspešni usklađuju trening i posao?
Ako pogledate dnevne planove uspešnih ljudi videćete da po pravilu uključuju neki vid sportske aktivnosti.
Dobar pokazatelj ovoga jeste i EU barometar i statistika koliko se ljudi u EU bave redovnim fizičkim aktivnostima koji jasno pokazuje da će menadžeri redovnije vežbati od radnika na nižim pozicijama, a ovi opet redovnije od nezaposlenih.
Iz mog ličnog iskustva bavljenja sportom preko 10 godina (početak sa 24 godine, posle fakulteta) i iskustva Beogradskog trkačkog kluba gde sprovodimo program za početnike “Škola trčanja” i organizujemo trku za zaposlene u kompanijama Serbia Business Run, uvideo sam sledeće:
ključna stavka koja pravi razliku između neaktivnih i aktivnih ljudi, zapravo je davanje prioriteta sportu u odnosu na neki drugi aspekt života.
Pitanje koje ovde sledi jeste: koliko vam je sport važan? Da li želite da budete uspešniji u njemu? U smislu: da li hoćete da se posvetite nekom rezultatu: da završite maraton, uradite Ironman, „zategnete se“?
Ako imate sportski cilj onda je potrebno da se posvetite.
Ako nemate sportski cilj, već vam je cilj rekreacija, onda je vaš odnos prema sportu više u ideji “danas ću izaći na trčanje” ili “danas ću otići do teretane” i slično.
Šta je onda najbolje? Na vama je da doneste zrelu odluku! To može biti sledeće razmišljanje:
“Stvarno sam se raspustio i izgledam nikad gore. Sledećih 6 meseci stavljam gas na sport i zanemariću to i to, a onda održavanje”.
Nakon toga oslobodite iz kalendara aktivnosti manjeg prioriteta i zakažite treninge. Kako to da uradite? Sledi ispod.
Odredite MINIMUM STANDARDA AKTIVNOG ŽIVLJENJA.
Na primer, moj je: 5 ili 6 puta nedeljno otići na trening. U trening ubrajam: odlazak u teretanu, na bazen, trčanje i bajk. Ako to postignem stvarno sam zadovoljan. 3 puta nedejlno je minimum minimuma i gledam da po svaku cenu ne idem ispod čak i kada se nalazim u teškim životnim situacijama.
Napravite pametan izbor – gde i kako ćete trenirati?
Kada ste odredili koliko puta nedeljno da trenirate, sledeći korak je da izaberete gde i kako ćete trenirati. Iz mog iskustva preporučio bih program koji je :
- Ciljno orijentisan – ima jasno definisan izlaz, pa sa tim i vremenski plan izvođenja sa terminima
- Prilagođen i planski – uzima u ozbir vaš trenutni nivo kondicije i ne spaja u istoj grupi ljude koji već treniraju i one koji tek počinju
- Ima jak društveno-kohezivni element – gde ljudi imaju jednu grupu u kojoj grade jake veze koje inspirišu na istrajnost
Kada se priključite takvom programu i prođete prvih godinu dana redovnog vežbanja, onda možete da napravite svoj program koji će uključiti i nestruktuirane aktivnosti bez trenerske podrške, kao što su odlasci na bazen, avanturističko-planinarski izleti, trkački turizam po maratonima u svetu…
SAVET+: Dan koji počne treningom je ispunjen dan! Sve ove aktivnosti mogu biti i poželjno je pre posla: biznis termini plivanja počinju od 6:30 i traju do 9:00. Jutarnje trčanje možete uraditi od 7 do 8.
Kako da odredite optimalan trening trčanja?
Ovo je suštinski važno pitanje jer ako trening nije optimalan dolazi do odustajanja. Kada nam je mnogo teško, a tek smo krenuli sa sportom, dolazi prvo do psihičkog zamora, koji je u stvari uvek pozitivan jer sprečava da dođe do fizičkog oštećenja. Ako to zanemarimo, onda idemo u povredu.
Optimalan trening je postepen trening koji ima optimalan intenzitet i obim. Intenzitet je brzina trčanja ili kilaža u teretani, a obim je dužina trčanja ili broj serija koji radite. Trening treba da završite da se osećate odmorni.
Uvek je savet da se preuzme program (besplatni programi na Trčanje.rs) ili da radite sa trenerom (online ili uživo) ili da se priključite programu kao što je Škola trčanja.
Dobar trening plan će uzeti u obzir dugogodišnje ciljeve zaposlenog, moguće takmičarske ambicije, količinu stresa na poslu i slično.
Važno pravilo je: trening treba da nam poveća kvalitet života, a ne da ga umanji. Ako smo više umorni kada treniramo, onda je to loše. Trening treba da nam poveća energiju.
Kako da izbegnete premor na poslu?
Mnogi se posle posla osećaju totalno izlomljeno i jedva čekaju da dođu kući i da dignu noge. E sada zamislite da posle posla treba još i da uradite trening od 60 ili 90 minuta visokog intenziteta. Deluje nemoguće, ali oni koji urade, osećaju se dobro posle njega.
Evo nekih fora iz mog iskustva koje vam mogu pomoći da se dobro oporavite:
- Meditacija i spavanje – potrebno je da se dobro naspavamo i ustanemo na vreme. Pre nego što legnemo, bolje je odslušati meditaciju sa telefona, nego gledati vesti i prelistavati mejlove (na koje i onako ne dajemo odgovore tada). Treba otići bezbrižan i opušten u san. Calm Aplikacija.
- Aktivni odmor – lagano trčanje, jutarnje isplivavanje u biznis terminima, lagana šetnja kroz šumu, masaža, sauna, aromaterapija.. sve su to aktivnosti koje treba da isprobate i da ih stavite u kalendar baerem jednom mesečno. Nemate novca? Vikend provedite na Kosmaju ili uradite večernje istezanje umesto gledanja TV-a.
- Obavezne pauze prilikom rada – sve više istraživanja pokazuju da Pomodoro tehnika radi, to znači 25 minuta veoma efektivnog posla pa 5 minuta pauze u kojoj se ustane i prošeta. Pogledajte i stojeće stolove kao opciju.
Takođe, premor može biti vezan i za lošu ishranu, pa je povremeno potrebno sprovesti i “dane čišćenja”. Sve je više ljudi koji će izabrati sredu i petak ili samo petak za post, što može da nam pomogne da imamo više energije.
Napomena: ovaj tekst je prilagođena, obrađena verzija iz serije Saveti za zaposlene – kako uskladiti trening i posao autora Veroljuba Zmijanca.
Nadamo se da vam je ovaj tekst pomogao i da ste dobili nove ideje kako da iskombinujete trening sa poslom i privatnim obavezama. Ukoliko vam je potrebna dodatna pomoć slobodno ostavite komentar ispod.
