Učinak trčanja na zdravlje

Kao i za sve druge ljudske aktivnosti i za trčanje se mogu navesti dobre i loše strane. Ali da bude jasno odmah na početku: pozitivni učinci su mnogostruko veći od negativnih i javljaju se kod gotovo svih trkača, rekreativaca i profesionalnih atletičara, dok se negativne, loše, strane bavljenja ovim sportom ne moraju čak ni ispoljiti. Zbog toga, bavljenjem sportom, trčanjem, mnogostruko možete sebi oplemeniti život.

Ako bi stavili na vagu prednosti i rizike, evo kakav bi rezultat mogli da očekujete:

Planinski vazduh, spas za sve žitelje velikih gradova

Loše strane mogu biti razne povrede koje se uglavnom svode na upalu mišića i tetiva, istegnuće mišića/tetiva, uganuće zglobova, bolove u kolenima, iritacija bradavica (zbog trenja sa majicom), žuljeve na tabanima i probleme sa noktima (zbog neodgovarajuće obuće). Velika većina ovih negativnih uticaja trčanja se mogu preuprediti dobrim izborom odgovarajućih patika, staza za trčanje, pravilnog istezanja i zagrevanja pre trčanja, odgovarajućeg tempa trčanja, dobrim rasporedom treninga i odgovarajućom ishranom i hidratacijom.

Ako, dakle, zanemarimo neki uopšteni rizik koji postoji kada se praktikuje bavljenje bilo kojim sportom, pa i trčanjem, postoje brojni pozitivni učinci, a neki od njih su:

1. Lakše kontrolisanje telesne mase i/ili gubitak u težini (bez aerobnih treninga nema mršavljenja)
2. Povećanje mišićne mase
3. Dobar uticaj na kardiovaskularni sistem (ako trčite samo 15km nedeljno smanjujete za 50% šansu da obolite od koronarne bolesti srca – tu spadaju infrakt, aritmija, angina pektoris,…). Takođe reguliše krvni pritisak.
4. Povećanje gustine kostiju
5. Stimulisanje lučenja hormona rasta (poznati uzimaju vakcine ovog hormona da bi izgledali mlađe)
6. Smanjenje verovatnoće dobijanja šloga/ infarkta mozga
7. Smanjenje rizika od raka dojke
8. Trčanjem vežbate pluća jer koristite dodatnih 50% kapaciteta koji se inače ne koristi
9. Smanjenje /oslobađanje od svakodnevnog stresa
10. Napredak u emotivnom životu
11. Osnaživanje imunog sistema i otpornosti organizma na infekcije
12. Zaustavljanje ili usporavanje efekata starenja
13. Znatan uticaj na postizanje i održanje fizičke forme

Čist vazduh, more, fizička aktivnost = antistres

Trčanje može imati i blagotvorne psihološke učinke, mnogi trkači imaju neku povećani, euforični osećaj, za koji se smatra da ga izazivaju endorfini – hormoni sreće, koje telo proizvodi kao odgovor na dugotrajno bavljenje sportom. Trčanje je najbolja terapija za osobe koje pate od depresije, kao i osoba koji se bore protiv raznih oblika zavisnosti. Na zapadu je trčanje mnogo zastupljenije nego kod nas jer je dokazana veza između trčanja i smanjenja stresa.

Mišići koji dosta rade su uvek jači od onih koji malo rade, a ako im se pored odgovarajućih treninga omogući i ispravna ishrana bogata proteinima, mišići će rasti i razvijati se. Ali ako se ulenjimo, telo će shvatiti poruku da nam ti mišići nisu potrebni takvi kakvi su i smanjiće ih na odgovarajuću meru. Zato ako dugo ne treniramo- izaći ćemo iz forme, pa mišiće ponovo moramo stimulisati da bi se u istu vratili. Inače upala mišića nastaje upravo tada ako preteramo sa treninzima.

Za osobe koje tek ulaze u svet trčanja, važno je znati da je potrebno vreme da se dođe u formu, a za uspeh je najvažnija stvar da se prati kako se organizam oseća i da se prema tome određuje tempo i dužina staze. Na primer, ako vam je teško disati ili se brzo umorite dok trčite, dobro bi bilo smanjiti brzinu (tempo) ili skratiti dužinu staze na par nedelja. Takođe, ako trkač oseća da mu ne predstavlja problem ni tempo, ni dužina, može ih postepeno i povećavati.

Imuni sistem takođe može da zahvali trčanju u izvesnoj meri, jer su ljudi koji su u formi manje podložni infekcijama, a mnogi to mogu i da potvrde. Smatra se da na čistom vazduhu nema toliko virusa i bakterija kao u zatvorenim prostorima. Trčanjem se lakše oslobađamo i nekih štetnih materija.

Sve ovo možda deluje pomalo pompezno, ali otkucajte na Google npr “running health” ili “running benefits” pa pogledajte koliko i kakve rezultate ćete dobiti.