Trčanje u jesen

Foto: flickr, coyote-agile

Jesen je već uveliko stigla u naše krajeve, a sa njom i kiša, vetar i hladnoća. Dugi sunčani dani su za nama, a ovo malo sunca što nas obasja ipak nam popravlja raspoloženje. Za većinu trkača rekreativaca i profesionalaca ovo godišnje doba je idealno, baš kao proleće. Istina, letnja garderoba više nije dovoljna te se treba obući u skladu sa vremenom.

Rekreativci koji vole leto možda već sada žale za suvim vremenom i sunčanim treninzima, ali hteli mi to priznati ili ne, zna se kada jesen kalendarski stiže. Globalno zagrevanje o kome se govori učinilo je da jesen postane veoma kratak period uvoda u zimu, koja nas uvek iznenadi ma koliko se dobro spremimo za nju.

Kako se obući?

Trkači naravno ne miruju, jer je jesen idealno vreme za održavanje mnogih trka u Srbiji. Krosevi, polumaratoni, maratoni i kraće ulične trke se upravo održavaju ovih dana i sedmica. Rekreativci koji se ne takmiče, već trče za svoje zdravlje razmišljaju o toplijoj opremi. Iako je leto gotovo, trčanje je u jesen zaista divan osećaj. Zamislite vaš jesenji trening na stazi prekrivenoj opalim lišćem dok vi na vetru u helankama i šuškavcu uz muziku pružate korak… idealno vreme. No, pre nego što krenete na trčanje zapitajte se: “Kako se obući za trening”?

Prema stručnjacima i trenerima, generalna preporuka je da se za trening trčanja obučete kao da je napolju toplije za 11 °C nego kada biste išli napolje bez fizičkog napora. Dakle, ako je napolju 8 °C, izađite obučeni kao da je 19 °C. Naravno, pri tome se mora uzeti i subjektivni osećaj toplote, na koji utiču kiša i vetar, pa ako nam se učini hladnije – tada je ovo merodavno, pa pravilo +11 °C može lako da postane i pravilo +7 °C. Naravno, prvih par minuta, dok se ne zagrejete, biće vam hladno. O ovome smo već pisali u članku zima i trčanje.

Oprema

Patike za trčanje u jesen bi trebalo da budu  otpornije na vodu od letnjih modela. Neki trkači koriste iste mrežaste patike tokom cele godine. Ja koristim uglavnom patike za trčanje bez mrežice po kiši i sa mrežicom po suvom vremenu. Ovako radim iz razloga što kiša nepovoljno utiče na pojavu žuljeva koji se lakše javljaju ako se noge nakvase. Dobra ideja je imati bar dva para patika za trening. Ako se jedan par nakvasi, trenirajte u drugima, a mokre patike ostavite da se osuše.

Vetar je nezgodan naročito ako je jak, te obavezno ponesite šuškavac i kačket. Za još hladnije vreme možete nositi rukavice. Trenerka ili helanke su po pravilu potrebni za srednje i laganije treninge ispod 9 °C. Na trke se ovo ne odnosi i na njima možete trčati u kraćoj opremi i na nižoj temperaturi. Nemojte dugo stajati na vetru, naročito ako ste se oznojili. Ponesite platnenu maramicu.

Teren

S obzirom da su jesenje kiše česte, zemljane staze postaju neupotrebljive zbog blata. Asfalt je tada bolje rešenje uz izbegavanje barica  i potoka uz ivicu puta ili ulice. Najbolje je da birate trotoar kao stazu za trčanje, uz oprez, jer na njemu često ima grana koje je vetar oborio i lišća, koje je klizavo po kiši. Lišće može da sakriva neravnine na stazi, pa budite oprezni. Kada se istežete, obratite pažnju da to radite na terenu koji nije klizav da se nebi povredili.

Pošto ćete češće trčati na asfaltu posebno obratite pažnju i na motorizovane učesnike u saobraćaju. Zbog smanjene vidljivosti i klizavog kolovoza budite oprezniji prilikom trčanja po gradskim ulicama.

Ako imate društvo, preporučujem vam da tako krenete na trčanje, biće vam lepše. I najvažnije za kraj: uživajte u trčanju!