Saveti za trčanje zimi

Zima je doba kada ima veoma malo trka i kada se pripremamo za proleće. Treniniramo na otvorenom ili zatvorenom prostoru i pokušavamo da izgradimo ili sačuvamo svoju trkačku osnovu kako bi naredna godina bila još uspešnija.

Iskusni trkači znaju šta ih čeka tokom zime, a početnici u ovo vreme treba posebno da obrate pažnju na zimske uslove i da u skaldu sa njima odaberu i realne ciljeve.

Pravo vreme za početak trčanja

Ako želite da se pripremite za proletnju sezonu i zategnete za leto, budite aktivni i zimi. S obzirom da su se decembarska i januarska slavlja završila i da ste možda malo nabacili/le koji kilogram, eto vam dodatnog razloga da obujete vaše patike za trening i izađete na trčanje.

Saveti za trčanje zimi

Obucite se prema vremenu

Ovo je najvažniji savet, stoga je dobro da pratite vremensku prognozu i da se  optimalno obučete za za zimske treninge. Najvažniji savet je slojevito oblačenje i konstantna aktivnost – što manje se zadržavajte stojeći u mestu.

Oblačite se u slojevima

Počnite sa majicom od sintetičkog materijala koja propušta znoj. Pamuk izbegavajte do sebe jer privlači vodu, pa ćete biti mokri. Spoljašnji sloj odeće neka vam bude od propusnog materijala. Ako je mnogo hladno stavite još jednu deblju majicu dugih rukava između spoljašnjeg i unutrašnjeg sloja. Ne preterujte, oblačite se kao da je toplije za 11 °C.

Čuvajte se jakog vetra

Ako je vetar jak, on prolazi kroz slojeve odeće i eliminiše zaštitni sloj toplog vazduha oko vas. Ako možete odložite trening kada se vetar smiri ili trčite na traci.

Nosite rukavice i zimske sportske čarape

Utvrđeno je da čak 30% vaše telesne temperature izgubite preko šaka i stopala. Stavite rukavice, najbolje pletene, a frotir sportske čarape u patike. Kad su čarape u pitanju, obratite pažnju da vam u patikama ne bude tesno.

Stavite kapu

Smatra se da 40 % vaše telesne temperature izgubite preko glave. Kapa će vam pomoći da vam trening ne bude sušta borba protiv hipotermije, već da se osećate dobro dok trčite.

Čuvajte se promrzlina

Uveoma hladnim danima, proveravajte vaše prste, uši i nos. Ako su hladni i utrnuli, odmah prekinite trening i uđite u zagrejan prostor.

Nabacite cvike

Dobre naočare vam mogu smanjiti odsjaj od snega, a polarizovana stakla su najbolja.

Ne stojte u mokroj odeći

Ako se zbog kiše, snega i znoja na niskim temperaturama nađete u mokroj odeći, rizikujete pojavu hipotermije. Što je pre moguće presvucite se u toplom prostoru. Ako posumnjate na pojavu hipotermije koju karakterišu intezivno drhtanje, nepovezan govor i zamor- smesta potražite pomoć.

Dobro se hidrirajte

I pored hladnog vremena, kada se zagrejete izgubićete dosta tečnosti preko znoja. Hladan vazduh takođe ima efekat sušenja, koji pojačava rizik od dehidratacije. Pijte vodu ili sportske napitke pre, u toku i posle trčanja.

Kada je hladno, budite oprezni

Rizik da istegnete mišić na hladnom je veći, pa je neophodno dobro se zagrejati. Intezivnije treninge odložite za toplije dane ili trčite na traci u teretani. Zagrevanje pred trening možete obaviti ispred kuće, a hlađenje i istezanje posle treninga uradite u toplini vašeg doma.

Budite vidljivi

Najbolje je ne trčati po mraku, ali ako morate, obucite odeću sa reflektivnim elementima i svetliju odeću, a trčite uređenim stazama koje su osvetljene. Po snegu obucite se u tamniju opremu.

Koristite kremu

S obzirom da vetar isušuje kožu, namažite vaše ruke, lice i usne zaštitnom kremom.

Ukoliko imate nedoumica ili želite da podelite sa nama vaše zimsko iskusto, slobodno ostavite komentar!