Kuperov test je jednostavan način da proverite svoju kondiciju. Treninzi uvek imaju odgovarajući efekat, koji se ogleda u ubrzavanjem metabolizma. Ovaj efekat treninga je otkrio dr. Kenet Kuper (Kenneth Cooper) krajem 60-tih godina 20.veka. Trening i ubrzavanje metabolizma jačaju pluća i pobošljavaju disanje, srce postaje snažnije, krvni pritisak je  niži i ukupni broj crvenih krvnih zrnaca je povećan. Količina krvi se povećava, a sve ovo čini da krv efikasnije prenosi kiseonik. Ovo znači da je povećan i VO2 max.

Šta je Kuperov test?

Kuper je predložio 12-minutni test (Kuperov test) koji daje odgovor u kakvoj ste formi i koje treninge treba da radite nadalje. Izvođenje ovog testa je jednostavno, te se koristi za procenjivanje fizičke spremnosti u vojskama i policijama širom sveta.

Kuperov test ne zahteva nikave složene uređaje, laboratoriju, a sve što je potrebno je štoperica, staza i patike. Zato ga možete i sami izvoditi, a gledajte da trčite po mekšoj podlozi.

Kako se izvodi Kuperov test?

Kuperov test se trči 12 minuta i meri se pretrčana daljina. Prema godištu, polu i daljini koja se postiže, rezultati Kuperovog testa mogu biti od “veoma loš” do “veoma dobar”. Daljine koje se postižu upadaju u srednjeprugaške dicipline ili nešto malo preko toga. Rejting veoma dobar podrazumeva pretrčanu dužinu od 3700m za iskusne atletičare muškarce i 3000m za žene. Za rekreativce oba pola i juniore ta dužina je nešto kraća.

Kuperov test: rekreativci i takmičari

Godine i polVeoma dobroDobroProsečnoLošeVeoma loše
13-14 M2700+ m2400 - 2700 m2200 - 2399 m2100 - 2199 m2100- m
13-14 Ž2000+ m1900 - 2000 m1600 - 1899 m1500 - 1599 m1500- m
15-16 M2800+ m2500 - 2800 m2300 - 2499 m2200 - 2299 m2200- m
15-16 Ž2100+ m2000 - 2100 m1900 - 1999 m1600 - 1699 m1600- m
17-20 M3000+ m2700 - 3000 m2500 - 2699 m2300 - 2499 m2300- m
17-20 Ž2300+ m2100 - 2300 m1800 - 2099 m1700 - 1799 m1700- m
20-29 M2800+ m2400 - 2800 m2200 - 2399 m1600 - 2199 m1600- m
20-29 Ž2700+ m2200 - 2700 m1800 - 2199 m1500 - 1799 m1500- m
30-39 M2700+ m2300 - 2700 m1900 - 2299 m1500 - 1899 m1500- m
30-39 Ž2500+ m2000 - 2500 m1700 - 1999 m1400 - 1699 m1400- m
40-49 M2500+ m2100 - 2500 m1700 - 2099 m1400 - 1699 m1400- m
40-49 Ž2300+ m1900 - 2300 m1500 - 1899 m1200 - 1499 m1200- m
50+ M2400+ m2000 - 2400 m1600 - 1999 m1300 - 1599 m1300- m
50+ Ž2200+ m1700 - 2200 m1400 - 1699 m1100 - 1399 m1100- m

Kuperov test: iskusni atletičari

m/žVeoma dobroDobroProsečnoLošeVeoma loše
Muškarci3700+ m3400 - 3700 m3100 - 3399 m2800 - 3099 m2800- m
Žene3000+ m2700 - 3000 m2400 - 2999 m2100 - 2399 m2100- m

Rezultati su uporedivi sa VO2 max testom prema Kuperovoj formuli:

VO2 max = (d-505)/45

gde je d  – pretrčana dužina za 12 minuta, pa ako se tabelarno predstavi ovaj odnos, imaćemo:

Pređena staza d (u metrima)Utrošak kiseonika(ml/kg/min)
manje od 1600manje od 25,0
1600 - 199925,0 do 33,7
2000 - 239933,8 do 42,5
2400 - 279942,6 do 51,5
2800 i više51,6 i više

Naravno, pre svakog fizičkog testa se preporučuje konsultacija sa lekarom, jer se u toku svakog jačeg treninga, trke i tesitranja, dolazi do efekta hipertenzije, koja se vraća u prethodno stanje posle treninga.

U saradnji sa Beogradskim trkačkim klubom, napravili smo i poseban program priprema za ovaj test, iako je osnovna ideja da se na njega izađe bez pripreme, razumemo da je za određene sportove ili prijeme važno da se on maximizira. Pogledajte!

KAKO SE SPREMITI ZA KUPEROV TEST

No more articles