Početna » Zdravlje » Preventiva » Šta je krioterapija?

Šta je krioterapija?

Objavio/la 06.08.2012. u 7:00 časova. Komentara (9)

Ledene kupke su jedan od najefikasijih načina da se brzo i kvalitetno oporavite od treninga trčanja. Upoznajte krioterapiju ili tzv. hladnu terapiju.

Jean Claude Van Damme Šta je krioterapija?

Dugi treninzi su najznačajnija vrsta treninga jer omogućavaju našem telu da se postepeno i bezbedno prilagođava velikim daljinama. Ipak, duge staze imaju i svoju rizičnu stranu jer povečavaju mogućnost povreda što dalje dovodi do vremena provedenog van staze. Postoji veoma jednostavan način da sprečite sve nepoželjne posledice, a to je potapanje u hladnu vodu poznato u trkačkom svetu kao – ledene kupke.

Krioterapija (hladna terapija) nastala je i koristi se još od sedamnaestog veka. Ona sužava krvne sudove i snižava metaboličku aktivnost što dovodi do smanjenja otoka i propadanja tkiva.

Kada posle treninga izađete iz hladne kupke potkožna tkiva se zagrevaju i dolazi do bržeg protoka krvi. Na ovaj način se brže izbacuju nusprodukti nastali cepanjem tkiva u limfni sistem, a telo se obnavlja.

Takođe, hladne kupke, pored toga što sprečavaju upale, pomažu i da izbacite metaboličke derivate iz svojih mišića.

Kese za led ili hladna voda

Iako možete da koristite i kese sa ledom, potapanje u hladnu vodu je efikasnije i kvalitetnije rešenje. Uglavnom zbog toga što u isto vreme hladi velike grupe mišića. Iako, mnoge trkače potapanje u hladnu vodu posle dugačkog i napornog trčananja plaši, iako najveći broj nas uživa u toplom tušu posle napora, svetski ultramaratonci sa velikim iskustvom svedoče da ih je ovaj ritual sačuvao od povreda u toku karijere.

Kako izdržati Hladnu terapiju

Kako biste olakšali sebi sedenje u ledenoj vodi u trajanju od 15 – 20 minuta, možete da primenite neku taktiku. Kao prvu stvar koju možete da uradite jeste da ubacite nekoliko kesa sa ledom u kadu a ostatak da napunite hladnom vodom, ovo će vam pomoći jer će i vodi trebati malo vremena da se zaista ohladi. Pored ovoga možete da skrenete misli sa toga da vam je hladno, na primer, čitanje neke zanimljive knjige, časopisa ili slušanje omiljene muzike može da vam pomogne.

Kako se izvodi Hladna terapija

Iako su se naučnici ozbiljno bavili ovim načinom oporavka, i koriste ga mnogi vrhunski sportisti, ne postoji neki recept za njegovo pravilno izvodjenje. Generalno, temperatura vode bi trebalo da bude između 10 i 15 stepeni celzijusovih, i tretman bi trebalo da traje između 10 i 20 minuta.

Da li vi koristite terapiju hladnom vodom i kakva su vam iskustva?

Teme ovog članka: Preventiva

Svi tekstovi naših gostujućih autora, koji nemaju nalog na sajtu www.trcanje.rs objavljeni su pod ovim nalogom. http://www.trcanje.rs

  • http://twitter.com/astrodule Dušan Popović

    Hmm, dobro je za mišiće, ali šta je sa drugim delovima tela. Npr, čuo sam da hladne kupke “ubijaju” bubrege, a od loših bubrega može svašta da se izrodi.

    Takođe kruži priča da je Nole koristio hladne kupke pre nego što je došao Četojević koji mu je te hladne kupke potpuno izbacio i Nole se posle toga preporodio (uz još neke izmenu u svom životu).

    Ne kažem da ne koristi, ali morate se složiti da ledene kupke ipak nisu nešto prirodno i da mogu postojati i neki neželjeni efekti koji se odmah ne vide.

  • Dalibor Danicic

    Svaki covek jedinka za sebe.. Kupke se jesu pokazale kao pozitivna stvar ali nije za svakoga isto, ne prija svakome ista minutaza, zavisi u kom periodu se radi itd…

  • http://twitter.com/TriogyRacing Ognjen Stojanović

    Najefikasnije je 2 min hladno, 2 toplo i tako 3-4 serije i zavrsna sa hladnom. Treba da bude ne preko 10 C jer onda nema efekta.
    Druga opcija je 10 min u 10 ili manje C. 15- 20 min je previse. 10-15 C je previse.
    To su dokazane cinjenice i svi u sportovima izdrzljivosti rade jedan od ova dva metoda prethodno napisana.
    I nikakvih losih efekta nema na bubrege ili bilo koji drugi organ.
    Pozz, Ogy

  • Milan

    Iskreno ja ne verujem u to, ali praktikujem ponekad ponekad (hladan tus od 30 sekundi) jer me lepo rashladi.
    A cuo sam da to samo utrne misice pa nema osecaja bola i tezine; nista vise.

  • Lothario

    Iz ugla fizioterapije najbolje je primjenivati krioterapiju ciljano, odnosno hladne oblege stavljati na mišiće koji su najopterečeniji ili kriomasaža odrđenog zgloba koji je nastradao ili mišića. Mislim da hladne kupke zavise od individue i defintivno je potrebno duže prilagođavanje. Možda da probate sa kontrastnim tuširanjem, odnosno krenete sa toplijom vodom, a onda smanjujete temperaturu vode i tako nazimjenično nekoliko puta. ovo je također dobra metoda za oporavak i potaknuće vašu cirkulaciju.

  • lp

    Nole je hladnu kupku zamenio hiperbaricnom komorom. ;) H.komora je na ceni ovih dana pa je za vecinu hladan tus najpristupacnija varijanta.;)

  • Dalibor Dalicic

    Problem je kod prelaska sa hladnog na toplo, prilikom prelaska sa vazokonstrikcije na vazodilataciju lako dolazi do pucanja krvnih sudova, zbog toga treba biti dosta obazriv.. Poz

  • Cvetko

    Sem kupki(hladnih i toplih) najbitnije izmene kod Novaka Djokovica su koriscenje anabolickih steroida,to je cinjenica;moze svako da prica da ih nije uzimao i sl ali onaj ko prati njegovu karijeru i meceve,zna da kad je dostigao maksimum,nikakvim treninzima nije mogao da prevazidje gentski faktor u smislu npr jacine udaraca kod servisa,ili eksploizvnosti i izdrzljivosti..Generalno nije bio snazan vec mlitav ali utreniran da izdrzi prosecnu duzinu meca,nakon kraceg vremena ,u mecevima je postao izdrzljiviji,dinamicniji,gotovo bez umora,agresivniji,ubitacniji servisi,ne moze neko ko se bavi 15 godina nekim sportom da naprsno za 2 godine (ako vec nije za tih 15)prevazidje svoje ogranicavajuce genetske faktore.To da se neko pravilno hrani,spava i odmara dovoljno,da ima vrhunske treninge je samo PREDUSLOV za dobre rezultate,jedini ogranicavajuci faktor je GENETIKA.Genetski faktor se ne moze promeniti nikakvom ishranom,treningom i nacinom zivota,biti prvi medju najboljima znaci prevazici sopstvene ljudske tj genetske granice a to je moguce samo uz pomoc snazne proemne hormonskog balansa i metabolickis procesa u telu a to je jedino moguce koriscenjem anabolickih steroida,barem je to do sad tako bilo u profesionalnom sportu,i tako ce biti jos,dok medicina ne bude evoluirala na nekom drugom nivou.Tvrdnje da pravilni treninzi,ishrana,odmor,suplementacija mogu da pomere genetske granice je samo najobicnije teorijsko naklapanje bazirano na logickoj metodi pretpostavki i u praksi nije ni pokusano da se dokaze(niti ce jer nema smisla)Trening,ihsrana,odmor mogu pomoci da se brze napreduje ali u okviru koji je predvidela genetika ,znaci ako neko nepravilno trenira,hrani se,odmara postici ce neke rezultate za 7 godina a ako neko prvilno radi postici ce za godinu dana.Profesionalni svestki rekordi u atletici i ostalim profesionalnim sportovima pocivaju iksljucivo na zloupotrebi HROMONA i ANABOLICKIH STEROIDA.

  • Pingback: Izgleda šašašvo ali... Džoging u vodi

Ako vam je ovo bilo zanimljivo pogledajte i slične tekstove