Početna » Oprema za trčanje » Stil gaženja – pronacija

Stil gaženja – pronacija

Objavio/la Igor Vujičić 25.05.2009. u 12:35 časova. Komentara (57)

Šta je stil gaženja?

Stil gaženja je način na koji se stopalo oslanja na podlogu u prve dve faze trčanja (oslanjanje i rad). Postoje tri stila gaženja:

  • neutralna pronacija (normal , neutral pronation)
  • pronacija/nadpronacija (overpronation)
  • supinacija/ podpronacija (underpronation)
supinate pronate normal Stil gaženja – pronacija

Stilovi gaženja na skeneru

U neutralnoj pronaciji se postiže ravnomeran kontakt cele površine stopala gledajući u pravcu: spolja- iznutra. To je idealan slučaj i ose svih zglobova su u jednom pravcu. Nema krivljenja stopala ni ka spolja ni ka unutra, ne troši se energija na ovo, pa se može zaključiti da je ovo i energetski najefikasniji stil gaženja.

Pronacija ili nadpronacija (overpronation) je takav stil gaženja gde se prvi kontakt ostvaruje sa unutrašnje strane stopala, odnosno pravac peta- palac prvi dodiruje tlo a tek posle i ostali deo stopala. Osa zglobova noge su pomerene ka unutra. Osobe koje imaju ravne tabane obično imaju ovaj stil gaženja. Moguće je korigovati ravne tabane dok osoba još uvek raste, odgovarajučim ulošcima. Ko se navikne na ovakav stil gaženja može očekivati da izborom pogrešne obuće reskira bolove u nogama, ahilovoj tetivi, ali i ozbiljnijim povredama.

Supinacija ili podpronacija (underpronation) je suprotno pronaciji, takav stil gaženja u kome se prvi kontakt ostvaruje sa spoljašnje strane stopala, odnosno pravac peta- mali prst prvi dodiruje tlo a tek posle i ostali deo stopala. Osa zglobova noge su pomerene ka spolja. Osobe koje imaju visok luk/svod stopala imaju ovakav stil gaženja. Supinacija je kao i pronacija ne baš idealna, ali je dosta ljudi ima, a najlakši način da odredite da li imate supinaciju je da pogledate vaše đonove patika: ako je istošeniji deo sa spoljašnje strane patika, onda je to supinacija. U suprotnom slučaju, ako je više pohaban unutrašnji deo, radi se o pronaciji.

Trčanjem na neravnom terenu veće izglede za povredu skočnog zgloba imaju pronatori i supinatori, zbog ovom malog ofseta u koraku, pa tom prilikom treba biti naročito oprezan.

svod pronacija patike Stil gaženja – pronacija

Stil gaženja i izbor patika za trčanje

Na osnovu toga kakav stil gaženja imate, potražite i odgovarajuće patike. Svaka bolja marka patika ima napisano za koji stil je namenjena, tako da ako ste supinator, ne gledajte patike za pronatore, možete samo izvući deblji kraj u vidu bolova u skočnim zglobovima, kolenima, ahilovoj tetivi, a možete zaraditi i ozbiljniju povredu. Neutralni pronatori izgleda uvek najbolje prolaze: velika većina patika je upravo za njih i najbolja. Na internetu ima bezbroj opisa raznih patika, mnogih proizvođača, pronađite ovaj podatak, proizvođač je dužan da ga objavi.

Kako da proverite koji je Vaš stil gaženja?

Ako niste sigurni koja je patika za vaš stil gaženja, a nemate nikakvu obuću da proverite stil, možete da zamolite nekoga da vas gleda kako trčite i tako saznate stil. A može i posredno- uradite test mokrog stopala. U ovom testu se određuje da li imate visok luk/svod stopala ili ravne tabane. Na ravnoj površini, recimo betonu ostavite mokar trag stopala. Ako su peta i prsti vidljivo odvojeni, onda ste supinator ili neutralni pronator, a ako su spojeni (ravni tabani) onda ste sigurno pronator.

Dakle, kupite prave patike i na trčanje!

Igor Vujičić

Po struci inženjer mašinstva, privatni preduzetnik, u sportu slučajno, član AK "Maraton mira – Vidovdan 99". Džoger - trkač rekreativac, pesnik, jedan od autora i suosnivač sajta Trčanje.rs. Raznovrsnog interesovanja, eksperimentator i praktičar. Živi i radi u Beogradu. http://ivujicic.wordpress.com

  • http://astma.rs Veki

    Po meni najbolji video o ovome jeste youtube snimak o Gebreselasiju koji ima nenormalnu overpronaciju

    Kad ga vidim zgrozi mi se život :))

  • Pingback: žuljevi, povrede, nokti, bol, bolovi, noge, ulošci, patike | TRČANJE.rs

  • Pingback: Patike i tehnologija: Mizuno

  • http://www.gacikdesign.com/running Gacik

    Da ali je ipak pobedio na cetiri poslednja berlinska maratona :-)

  • Pingback: Bol u cevanici

  • Pingback: Kako kupiti prave patike za trčanje?

  • marko

    skroz je logicno zasto je uspesan trkac. dodirna povrsina je najmanja kod overpronacije. ako se jos malo potrudi i ubrza, mozda uspe da potrci i po vodi :)

  • Jotan

    Moze li neko da mi napise neke modele za supinatore.Tacno kako se zovu,a marka patika asics,adidas ili mizuno. hvala unapred.

  • nion

    @jotan http://www.zappos.com/runningfitguide.zhtml dole skroluj i videces patike za tebe

  • Pingback: Devojke, potrčite već danas!

  • Milan307

    Pozdrav svima! :)
    Imam 23 godine i vec 3 godine rekreativno trcim, po 10-20km nedeljno, od aprila do novembra. Trcim po tartan stazi i prosle godine sam uzeo Asics Blackhawk sa kojima sa poprilicno zadovoljan. Ove godine sam resio da kupim neki ozbiljniji model, tipa Kayano, Nimbus, Stratus… ili Mizuno Wawe Rider ili Creation. Posto ni jedan od tih modela nije jeftin, ne bih zeleo da pogresim prilikom odabira za moj tip stopala i gazenja. Izveo sam test sa mokrim otiskom i po njemu imam normalno gazenje, medjutim posto znam da to nije najbolje i najtacniji nacin da se utvrdi tip kazenja, zanima me gde moze to da se ispita. Da li postoji u nekoj od sportskoj radnji u Beogradu neka aparatura ili barem gde su prodavci zaista strucni pa da odgovarajucim savetima nekako pronadjem pravu patiku, a da posle ne bude problema i reklamacije iste??
    Unapred puno hvala svim runner-ima :)

  • nion

    @milane koji broj patika nosis ja imam ove asics blackhawk i bas su dobro(4400)dobr su preko zime :)

  • Milan307

    44.5, odlicne su, zaista za to kintu best buy

  • nion

    @milan e ovako ja imam nimbus 10 44.5broj Nove dodji na forum http://www.trcanje.info/forum/viewtopic.php?t=9&start=405&sid=44a3cd3f9e55041d01257845f405379e

  • ogi

    @Milane idi na
    http://www.asicsamerica.com/products/category.aspx?PARENT_CATEGORY_ID=250001538
    i proveri sta ti odgovara od njihovih modela.
    Moja preporuja su Kayano modeli!:)

  • Pingback: Trčite i smršajte!

  • http://www.youtube.com/zaradakupovinom Robert

    Pozdrav svima, fantastičan sajt! I divni ljudi. Proučio sam koliko sam mogao. E sad…odlučih se da kupim moje prve patike za trčanje, i stvarno ne bih žalio novac! Merio sam i ovo nekoliko puta moj tip gaženja, i ono je nešto između normalnog i visokog svoda. Malko vuče ka spolja. Ne sužava mi se tako naglo kao na slici supinatora, a niti mi se stanjuje baš do te mere kao na slici, ali daleko je i od normalnog. Koje patike su za mene? Da li neko SLUČAJNO ima sličan slučaj?

    Hvala unapred! :)

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Roberte, ti si suprinator, kao i mnogi od nas. Za tebe su dobre neutral patike ili eventualno support. To je jasno.
    Slika je karikirana da bi se jasno distanciralo 3 tipa pronacije, a međutipova ima mali milion. Nećeš imati problema ako pazariš neki neutralni model patika, jer ni ja nemam problema a isto gazim kao ti.
    Što se tiče brenda, ja sam malo pristrasan, a to je na tebi da odlučiš: Asics, Mizuno, Adidas…
    Ja sam testirao više Mizuno modela i wave Rider mi se sviđa, evo upravo je izašao novi 13, mada ni prethodni, 12 nije ništa lošiji za nešto manje love.
    Asics je poslovično dobar, od Stratusa, Nimbusa, Cumulusa…
    Adidas Supernova glide, Adizero…
    Samo ih nosi i u zdravlju ih cepaj!

  • Robert

    Heheh hvala, mnogo si mi pomogao! :)

    Potražiću u prodavnicama na sajtu gde ste testirali Mizuno, model 13. Nadam se da ću ga pronaći kod nas. Pa na trošenje betona i zemlje :)))

  • Pingback: Ravni tabani nisu prepreka za trčanje

  • novajlija

    Pozdrav svima i cestitke na radu i veoma korisnom sajtu.
    Imam jedno pitanje: kupio sam patike za trcanje Adidas Duramo 2, a imam neutralan oblik pronacije. Koliko sam shvatio pretrazivajuci net, trebalo bi da budu pogodne za moja stopala. Samo me zanima i vase misljenje. I da, zanima me i vase generalno misljenje o ovim patikama. Kupio sam ih na nekom popustu za svega 4200din. Hvala unapred i pozdrav!

  • jelena

    Ako kupim patike i u njih ubacim uložak koji je rađen po meri, da li to rešava problem?

    Radila sam test i otisak liči na prva dva crteža. Inače prilikom hodanja osećam nedostatak podrške na sredini unutrašnje strane stopala i ulošci koje imam mi to koriguju.

  • jelena

    Ccc zaboravila sam najvažnije, da kažem svaka čast na trudu oko sajta koji je sjajan čak i za nas koji ne trčimo – ja sam ga našla istražujući koje patike da kupim pošto volim brzo hodanje i hodanje u prirodi a imam osetljiva stopala pa mi je dobra obuća veoma bitna.

    Inače, imala sam ideju da pokušam i sa trčanjem ali imam problem sa skočnim zglobovima, generalno su vrlo nestabilni, u stanju sam da izvrnem nogu dok hodam ulicom u ravnim sandalama. Desni zglob sam dva puta izvrtala, kod drugog uganuća pre pet godina (sad imam 30) pukao mi je ligament – doskočila sam celom težinom na nogu – tako da sam provela nekoliko meseci na terapiji i od onda zazirem od prevelikog opterećenja.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Jelena,
    Ako imaš otisak normalnog luka ili visok svod, za tebe su neutral odnosno support patike. Uložak koji koristiš pretpostavljam da ti daje dodatnu podršku tvom svodu i tako čini od neutralnih patika ove druge – support. Nije loša ideja jer je za devojke teže pronaći support modele. Uložak tebi jeste solidno rešenje.
    Što se tiče zglobova, možda nije loše da koristiš steznike, ali koju vrstu i da li uopšte ti to može pomoći možeš da pitaš ortopeda.
    Hodaj brzo ili polako, to je jako dobar vid vežbanja, manje opterećuje zglobove, ligamente i mišiće, ali puno doprinosi zdravlju u celini.

  • jelena

    Štos je u tome da mislim da imam viši svod stopala ali da svejedno gazim kao pronator tj. krivim zglobove ka unutra. Ali pretpostavljam da u svakom slučaju neutralne patike sa uloškom neće napraviti štetu. Hvala!

  • shooayb

    Ako dobro kontam, onda su me zbog superpronacije boljele potkoljenice, narocito onaj dio sa spoljašnje strane koljeno-skočni zglob. Bice da mi nisu odgovarale patike.
    Super je sto sam konacno shvatio.

  • shooayb

    pardon..supinacije :-)

  • Kathy

    Hocete mi molim vas reci koje su patike za mene? Mala pomoc ako moze :) Ne mogu bas da povezem, nisam sigurna da li gazim sa spoljasnjim delom stopala ili normalno. Ali mi je svod 3.stepen spustenosti (I nikako ne gazim unutrasnjim delom stopala). Usled toga (jer se problem nije resavao dok sam bila mala, tj. dok sam bila jos u razvoju) kost od kolena na dole mi ide malo ukrivo. Ne znam jel bi i to trebalo da utice na odabir patike? Hocu da narucim patike da mi posalje drug iz Amerike, Nike ili Adidas. Ima li neko neki savet?

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Kathy, ako ti gornje sličice nisu jasne, pogledaj ovu stranicu, nadam se da ćeš shvatiti koji si tip, nije važno što se ne radi o Nike ili Adidas. Podnaslov: IZBOR PATIKA:
    http://www.trcanje.rs/oprema/patike-i-tehnologija-mizuno/
    Pozdrav

  • Kathy

    Hvala Igore!
    Pozdrav

  • vladan

    poz svima!ja se nalazim pred sledecim problemom; nije da imam potpuno ravne tabane, ali mi je luk stopala prilicno nizak, medjutim po pohabanosti obuce bi se reklo da sam supinator. :) e sad, kako da budem pametan i znam koju vrstu patika da kupim za sebe?
    ako neko ima savjet znacio bi mi! hvala

  • tanja

    helppp!!! moram da kupim nove patike za trcanje!! imam nike pegasus,i ne valjaju mi,jer mi prave ocajne zuljeve na duzim stazama..treba mi neutral.znaci molim za savet za kupovinu bilo kojih patika za trcanje po betonu,za duzine naravno..gledala sam mizuno,adidas,ali ne mogu da odlucim,jer se ne razumem..nebitna marka..hvala ako mi neko pomogne…dobice osmeh zauzvrat,.kako veli Pavle..:PP

  • nion
  • Borko

    moj savet je da obidjes Nike outlet u Goce Delceva. zadnji put kada sam bio video sam povoljne cene za Nike Lunar modele(razne) imaju ceo jedan poveci raf samo sa patikama za trcanje uglavnom su samo manji brojevi.

  • Ksenija

    ja sam totalno za adidas – ako možeš da se stpiš do novogodišnjih sniženja, adidas u knez mihajlovoj ima nekoliko modela. otprilike su oko 70-100 € na sniženju. da, mnogo je, al jebiga. :) inače su predivne i mekane i udobne, ma same trče!

  • tanja

    meni treba pomoc oko odabira modela..da ne bude da opet biram po izgledu..imam neverovatne zuljeve od pegasus najki..pa zato trazim nove…:((

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @Ksenija-ma same trče samo uz jedan uslov,kad si spremna da možeš da uključiš automatskog pilota i da te dovede do cilja uz istrčani rekord… :)

  • Pingback: Osnovni saveti za izbor patika

  • Miso

    Pozdrav! Neka napise neko nesto vise o Nike modelima za trcanje, lunar, lunarglide +2, zoom, itd.

  • Miso

    Pozdrav! Neka napise neko nesto vise o Nike modelima za trcanje, lunar, lunarglide +2, zoom, itd.

  • žele

    pozdrav
    moja prijateljica ima nezahvalnu kombinaciju: visoki luk i pronator je.
    što preporučate?

    unaprijed zahvaljujem

    žele

  • brankovicigor990

    treniram fudbal…pa ako moze neko da mi preporuci neke kopacke..imam problema sa bolovima u cevanicama

  • Milostdi

     Gde pise ovo na kutiji,ja gledao nesto skorooo aali nema :(

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Stil gaženja nećeš naći na kutiji, već na guglu. Ne znam o čemu razmišljaju proizvođači patika kad informacije ne napišu na kutiji. To bi sve nas poštedelo mozganja. Ako ipak napišu, to je samo nerazumljiva šifra.
    Onaj koji nauči izgled patika, ne treba mu nikakav natpis da provali za koji tip gaženja je model namenjen. Ja lično više ne gledam specifikacije, oblik je dovoljno prepoznatljiv. Inače, neutralke su najzastupljenije od svih modela.

  • Pingback: Optimalni rok trajanja patika za trčanje

  • PittsburghBG

    Meni patike odlaze na spoljasnim delovima sto pozadi sto napred… Takodje, moja telesna tezina je oko 100kg, a i pocetnik sam. Koje mi patike za trcanje preporucujete u nekom cenovnom rangu do 60ak evra? Kupio bi ih uBeogradu…

  • Pingback: Video anliza pronacije pri trčanju

  • Pingback: Nike LunarGlide+ 3

  • Pingback: 5 trikova kako da vam patike traju duže

  • BeliVuk

    Ćao, mislim da ja imam normalnu pronaciju koja naginje ka supinaciji. To sam zaključio na osnovu otiska (koji je skroz normal) i činjenice da su mi patike izlizane sa spoljne strane, najviše na peti. Kako da znam koji su patike za mene kada uđem u radnju, vidim 20 pari patika za trčanje i prodaviačicu koja lakira nokte? Mogu do guglujem do sutra i da se nadam da će imati patike koje sam video na netu. Jel može nekako “da se prepozna”?
    Pozdrav
    BV 

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    To što su patike na peti izlizane, ne znači puno, jer gotovo 90% ljudi prvo gazi na petu, baš sa spoljne strane. Pitanje je šta se dešava nakon tog prvog udara noge o tle. 

    Evo ga najbolji test http://www.trcanje.rs/video/video-anliza-pronacije-pri-trcanju/, a pišem poseban tekst o ovome. 

  • http://www.itportal.me/ Dejan

    Ima li ko iskustva sa anatomskim ulošcima? Da li ste trčali u njima i da li pomažu pri ispravljanju hoda?

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Dejane, neki bi rekli da su anatomski, specifično pravljeni baš za vaše stopalo, sportski ulošci možda i važnija stvar od patika. 

    Jako se preporučuju ukoliko postoji problem sa stopalima. 

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Preporučujem da uradi namenski uložak koji bi otklonio problem. Ukoliko nije u mogućnosti, svakako neke patike za stabilnost, tj kontrolu pokreta (u zavisnosti od toga koliko pronira) 

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]
  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Supinacija. Guidance patike su dobar izbor. Miks patika za supinatore i kontrole pokreta za teže trkače. Javi se na kontakt@trcanje.rs da probaš Brooks Ravena model. 

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Ćao Mišo, to je princip na kojem radi Glide i ostali modeli sa dynamic support tehnologijom http://www.trcanje.rs/oprema/nike-lunarglide-3/

Facebook komentari

Ako vam je ovo bilo zanimljivo pogledajte i slične tekstove


FEEDBACK