Hodanje i rekreacija
Ukoliko se nikada ranije niste bavili sportom probajte šetanje, pešačenje ili hodanje kao vid rekreacije pogodan za početnike. Iako nije naročito zahtevan vid rekreacije, hodanje ima dobar uticaj na zdravlje. Hodanjem od 30 do 60 minuta na dan, pet dana u nedelji, snižavate zdravstvene rizike od raka, dijabetesa tipa II, srčanih oboljenja, depresije i strahova. Na taj način sebi produžavate život, čak i ako ste gojazni i imate visok krvni pritisak. Hodanje potpomaže osnaživanju kostiju, naročito kuka. Duge šetnje će pomoći kod snižavavanja “lošeg” LDL holesterola, istovremeno povećavajući dobar HDL holesterol.
Dobra strane hodanja u odnosu na trčanje jeste u tome što je hodanje manje naporno, te nećete trpeti rizikovati povređivanje usled udara stopala u podlogu. Hodanje ne zahteva veće ubrzanje srčanog pulsa, pa ga mogu upražnjavati svi, čak i rizične grupe, bolesnici i rekovalescenti. Prosečna brzina hodanja je 6-7 km/h, a zavisi od mnoštva faktora: težine, visine, godišta, kondicije itd.
Hodanje je popularan hobi i sjajna rekreacija. Pored poznatih učinaka na smanjenje stresa, novije studije su pokazale da hodanje unapređuje moždane funkcije, pamćenje, koncentraciju i apstraktno razmišljanje.
Svaka rekreacija i fizička aktivnost je dobra jer ima pozitivne učinke na organizam. Značajan je faktor u vođenju zdravog života i predstavlja samu suštinu života: to je igra, zabava, odmor, rehabilitacija, interesovanje, hobi, upoznavanje sveta, sport. Vaše savršeno mesto za rekreaciju može biti u vašem dvorištu, obližnjem parku ili lokalnoj teratni. Mnogo ljudi, širom sveta, vikendom putuje isključivo zbog rekreacije, vozeći bicikle iz zagađenih gradova u netaknutu prirodu.
Ako želite dobro zdravlje, nađite vremena i rekreirajte se: vozite bicikl, hodajte, plivajte, idite na skijanje, jedrite, vozite rolere, trčite, skačite, ronite, puštajte zmajeve… Nađite društvo i igrajte fudbal, košarku, odbojku, tenis, skvoš, badminton, bilo šta. I zapamtite: u zdravom telu – zdrav duh.
