Zdravlje nogu
Zdravlje nogu
Da biste izbegli neprijatne situacije poput žuljeva ili problema oko noktiju, bolova u tetivama, mišićima i zglobovima ili nedaj bože povreda, za svakog rekreativca je važno da zna kako može da sačuva zdravlje nogu.
Žuljevi su manje-više problem patika, ali i načina gaženja i oblika i vrste uloška. Svi znamo ono osnovno- tesna obuća će vas nažuljati. Žuljevi se javiti na prstima, peti, čak i sa gazeće strane ili između prstiju.
Zglobove, tetive i mišiće treba čuvati, oni nisu neuništivi. To se najbolje čini tako što se trčanju pristupa planski, nikako stihijski, jer se od neprimetnog bola lako dolazi do ozbiljne povrede ako se on ignoriše. U trčanje se ulazi postepeno, dozvoljavajući telu da ojača i prilagodi se ovom sportu. Ne trči se odmah brzo, već se izgrađuje i izdržljivost i brzina.
Bol u kolenu. Flickr: dklein
Smanjite mogućnost povrede zglobova
Zglobovi, baš kao i drugi delevi tela se vremenom troše. Kod trkača se problemi sa zglobovima javljaju u kolenima, kukovima, skočnom zglobu, kičmi i kod zglobova nožnih palčeva. Niko nije imun na povrede, pa i na bolesti poput osteoartritisa (degenerativne bolesti zglobova). Postoji veza između trčanja na duže staze i osteoratritisa, pri čemu trčanje smanjuje mogućnost nastajanja ove degenerativne bolesti, što je potvrđeno kliničkim testiranjima. Očigledno je da trčanje ima odgovarajući zaštitni efekat. S obzirom da je testiranje rađeno na manjem broju ispitanika, daje se samo trend, ali ne i procenat koliko trčanje zaista utiče na snižavanje rizika od bolesti zglobova.
U toku priprema za maraton, desiće vam se morate raditi trening po lošem vremenu. Pored toga što je bitno da se treninzi ne preskaču zbog kontinuiteta napredovanja, važno je izgraditi odnos prema trčanju u lošim vremenskim prilikama. Nikada ne znate kakvo će vreme biti tog dana na trci, te je potrebno da se naviknete da uslovi mogu biti veoma teški na dan takmičenja. Ukoliko ste se spremali mesecima za određenu trku, nećete valjda odustati ukoliko taj dan bude pada jaka kiša? Žuljevi su čest problem kod trkača, a posebno se javljaju kada trčite sa mokrim nogama.
