Vesti

Osnovan Nike+ Run Club Beograd u saradnji sa trčanje.rs

Nema komentara

Nike+ Run Club je trkacki klub gde uz druženje, dobru atmosferu i profesinalne trenere možeš besplatno da treniraš trcanje i da se pripremiš za We Run Beograd, veliku Nike trku od 5 km koja ce se održati pocetkom septembra 2012. godine.

Kada i gde se održavaju trenininzi?

Svake srede od 19h iz Nike Running Corner-a (Nike prodavnice u Delta City-ju u kojoj možeš pronaci svu potrebnu opremu za trcanje) startuje veliki trening na kome svi clanovi Nike+ Run Club-a treninraju zajedno.

Ostalim danima clanovi kluba treninraju sami ili formiraju ekipe za trcanje u svom kraju, školi, fakulteti, firmi…

[cf]iframe[/cf]

Šta radimo u Nike+ Run Club?

Nike+ Run Club je otvoren i svako može da se prikljuci.  U zavisnosti od trenutnog nivoa kondicije, bilo da tek pocinješ sa trcanjem ili si iskusni polumaratonac/ka trener ce ti predložiti da se prikljuciš jedno od tri grupe:

  • Nike+ Beginners   je progam namenjen onima koji nisu ranije trcali i ne mogu da trce duže od nekoliko minuta a da se ne umore i stanu. Svako ko isprati  ovaj program na We Run Beograd moci ce da pretrci trku od oko 5 km bez stajanja.
  • Nike+ Runners  je program srednje težine i namenjen je svima koji rekreativno trce ili se bave nekim drugim sportom. Svako ko bude ispratio ovaj program do kraja može ocekivati da ce We Run Beograd istrcati izmedu 25 i 30 minuta.
  • Nike+ Fast and furious je program je najintenzivniji program Nike+ Run Club-a i namenjen je najspremnijima. Svako ko bude ispratio ovaj program do kraja može ocekivati da ce We Run Beograd istrcati za oko 20 minuta.

Na treninzima ceš raditi i nauciti vežbe istezanja. Radicemo i vežbe snage za snagu trupa koje ce ti omoguciti da se zategneš, ali da trciš jace i bez porvreda. Takode, na treningu ceš imati priliku da uciš od strucnih trenera i dobiješ odgovor na pitanja kao što su:

  • Koje su najbolje patike za trcanje?
  • Šta i kada treba da jedem pre, a šta posle trcanja?
  • Kako da se motivišem za trcanje kada me stvarno mrzi da trcim?
  • Koja je najefikasnija vežba za trbušnjake i drugo…

Kako da se prikljuciš Nike+ Run Club?

Jednostavno, samo dodi na sledeci trening! Stvarno je tako lako 🙂

Pre nego što dodeš, možeš da uradiš tekst trcanja na 3km. Vreme koje dobiješ je reper za grupu kojoj pripadaš. Ako nemaš uslova, test možeš uraditi i na prvom treningu uz vodstvo trenera. No, ako se odluciš na test, saznaceš da ako:

  • 3 km ne možeš u kontinuitetu da istrciš, pripadaš i radiš trening po programu Nike+ Beginners.
  • 3 km istrciš izmedu 14 i 20 minuta ti si u Nike+ Runners  grupi.
  • 3 km ideš ispod 14 minuta radiš po programu Nike+ Fast and furious

Nike+ Beginners

Ponedeljak

Sreda

Subota

28.5. – 3.6.4 x 500m5 x 500m5 x 500m
4.6. – 10.6.5 x 500m6 x 500m6 x 500m
11.6. – 17.6.6 x 500m7 x 500m7 x 500m
18.6. – 24.6.8 x 500m3 x 1km3 x1km
25.6. – 1.7. 8 x 500m4 x 1km4 x 1km
2.7. – 8.7.8 x 500m5 x 1km4 x 1km
9.7. – 15.7.2km +1km + 1km2km + 1km +1km4 x 1km
16.7. – 22.7.2km +1km + 1km2 x 2km5 x 1km
23.7. – 29.7.2km +2km + 1km3km + 2km2 x 2km
30.7. – 5.8.3km + 2km4km3km + 2km
6.8. – 12.8.4km4km5km
13.8. – 19.8.4km5km5km
20.8. -26.8.3km + 3km6km6km
27.8. – 2.9.3km + 3km7km6km
3.9. – 9.9.5km4kmNedelja 9.9.2012.We Run Beograd – 5 km

Nike+ Runners

Ponedeljak

Sreda

Subota

28.5. – 3.6.3 x 2km[scBR]Tempo: 5’30’’Pauza: 2’5 x 1km[scBR]Tempo: 5’15’’Pauza: 2’6km[scBR]Tempo: 6’15’’
4.6. – 10.6.3 x 2km[scBR]Tempo: 5’30’’Pauza: 2’6 km[scBR]Tempo: 5’45’’8km[scBR]Tempo: 6’15’’
11.6. – 17.6.2 x 3km[scBR]Tempo: 5’30’’Pauza: 2’10 x 500m[scBR]Tempo: 5’Pauza: 1’10km[scBR]Tempo: 6’15’’
18.6. – 24.6.3 x 3km[scBR]Tempo: 5’30’’Pauza: 2’8 km – faretlek[scBR]Tempo: 5’45’’Posle svakog kilometra 15’ sprinta10km[scBR]Tempo: 6’15’’
25.6. – 1.7. 2 x 4km[scBR]Tempo: 5’30’’Pauza: 4’8 km – progresivno trcanje[scBR]Tempo: 3km 6’, 3km 5’45’’, 2km 5’30’’12km[scBR]Tempo: 6’15’’
2.7. – 8.7.8km[scBR]Tempo: 5’30’’12 x 200m[scBR]Tempo: 80%maxPauza: 1’10km[scBR]Tempo: 6’15’’
9.7. – 15.7.4 km[scBR]Tempo: 6’4 km + tehnika trcanja[scBR]Tempo: 6’8km[scBR]Tempo: 6’15’’
16.7. – 22.7.6 km[scBR]Tempo: 5’20’’16 x 100m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’10km[scBR]Tempo: 6’
23.7. – 29.7.7km[scBR]Tempo: 5’20’’Piramida100m, 200m, 300m, 400m, 500m, 300m, 200m, 100m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’12km[scBR]Tempo: 6’
30.7. – 5.8.2 x 4km[scBR]Tempo: 5’15’’Pauza: 4’2 x (4 x 300m)[scBR]Tempo: 100%Regresivne pauze: 4’, 3’, 2’8km[scBR]Tempo: 5’45’’
6.8. – 12.8.4 km[scBR]Tempo: 6’4 km + tehnika trcanja[scBR]Tempo: 6’8km[scBR]Tempo: 6’15’’
13.8. – 19.8.5 x 800m[scBR]Tempo: 5’Pauza: 2’12 x 200m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’12km[scBR]Tempo: 6’
20.8. -26.8.6 x 800m[scBR]Tempo: 5’Pauza: 2’5km – test trening10km[scBR]Tempo: 6’
27.8. – 2.9.7 x 800m[scBR]Tempo: 5’Pauza: 2’7 x 1km[scBR]Tempo: 5’Pauza: 2’8km[scBR]Tempo: 5’30’’
3.9. – 9.9.12 x 200m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’8 x 500m[scBR]Tempo: 80%maxPauza: 1’Nedelja 9.9.2012.We Run Beograd – 5 km

Nike+ Fast and Furious

Ponedeljak

Sreda

Subota

28.5. – 3.6.3 x 2km[scBR]Tempo: 4’30’’Pauza: 2’6 x 1km[scBR]Tempo: 4’15’’Pauza: 2’8km[scBR]Tempo: 5’15’’
4.6. – 10.6.4 x 2km[scBR]Tempo: 4’30’’Pauza: 2’8 km[scBR]Tempo: 4’45’’10km[scBR]Tempo: 5’15’’
11.6. – 17.6.2 x 3km[scBR]Tempo: 4’30’’Pauza: 2’12 x 500m[scBR]Tempo: 4’Pauza: 1’10km[scBR]Tempo: 5’15’’
18.6. – 24.6.3 x 3km[scBR]Tempo: 4’30’’Pauza: 2’8 km – faretlek[scBR]Tempo: 4’45’’Posle svakog kilometra 15’ sprinta12km[scBR]Tempo: 5’15’’
25.6. – 1.7. 2 x 4km[scBR]Tempo: 4’30’’Pauza: 4’8 km – progresivno trcanje[scBR]Tempo: 3km 5’, 3km 4’45’’, 2km 4’30’’10km[scBR]Tempo: 5’
2.7. – 8.7.8km[scBR]Tempo: 4’30’’16 x 200m[scBR]Tempo: 80%maxPauza: 1’12km[scBR]Tempo: 5’
9.7. – 15.7.4 km[scBR]Tempo: 6’4 km + tehnika trcanja[scBR]Tempo: 6’8km[scBR]Tempo: 5’15’’
16.7. – 22.7.6 km[scBR]Tempo: 4’20’’20 x 100m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’10km[scBR]Tempo: 5’
23.7. – 29.7.7km[scBR]Tempo: 4’20’’Piramida100m, 200m, 300m, 400m, 500m, 400m, 300m, 200m, 100m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’12km[scBR]Tempo: 5’
30.7. – 5.8.2 x 4km[scBR]Tempo: 4’15’’Pauza: 4’2 x (4 x 300m)[scBR]Tempo: 100%Regresivne pause: 4’, 3’, 2’10km[scBR]Tempo: 4’45’’
6.8. – 12.8.4 km[scBR]Tempo: 6’4 km + tehnika trcanja[scBR]Tempo: 6’8km[scBR]Tempo: 5’15’’
13.8. – 19.8.5 x 800m[scBR]Tempo: 4’Pauza: 2’14 x 200m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’12km[scBR]Tempo: 4’45’’
20.8. -26.8.6 x 800m[scBR]Tempo: 4’Pauza: 2’5km – test trening10km[scBR]Tempo: 4’45’’
27.8. – 2.9.8 x 800m[scBR]Tempo: 4’Pauza: 2’7 x 1km[scBR]Tempo: 4’Pauza: 2’8km[scBR]Tempo: 4’30’’
3.9. – 9.9.12 x 200m[scBR]Tempo: 90%maxPauza: 1’8 x 500m[scBR]Tempo: 80%maxPauza: 1’Nedelja 9.9.2012.We Run Beograd – 5 km

*Napomene za program:
Oznaka ‘ znaci minut, oznaka “ znaci sekundu. Na primer: [scBR]Tempo 5’30“ znaci trcanje  [scBR]Tempom od 5 minuta i 30 sekundi po kilometru.. Pauza 2′ znaci pauzu izmedu dva intervala koja traje 2 minuta.

Ukoliko imate bilo kakva pitanja, pišemo se na www.facebook.com/NikeRunningSrbija

Road Runners Club Trčanje.rs ponosan na svoje trkačice i trkače
3. trka “Merkur na Ušću“

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed