Letnja Škola trčanja 2015 startuje 7. jula i traje 4 meseca. Za to vreme treneri Beogradskog trkačkog kluba postaraće se da izgradite pozitivne navike i

Untitled design (1)

Šta stoji iza naziva Škola trčanja?

Škola trčanja je program koji za 4 meseca polaznike uvodi u svet trčanja na bezbedan i sistematičan način.

Svi se mi rađamo sa potencijalom da budemo trkači jer trčanje je prirodan način kretanja, ali se tokom života sve se manje kraćemo i polako se otuđujemo od prirodnog načina života.

Kada u jednom trenutku odlučimo da počnemo sa trčanjem mi tako ulazimo u trening, kao kada nekog ko je ceo život proveo u gradu bacite u džunglu i pustite ga da se sam snađe. Često se ljudi u takvim situacijama ne snađu najbolje: demotivišu se, povrede se i odustaju od trčanja.

Škola trčanja je program koji stvara preduslov za kvalitetno bavljenje trčanjem. Program koji polako i postepeno gradi temelj običnim ljudima da postanu atlete.

NOVA Škola, u čemu je razlika?

Beogradski trkački klub iz godine u godinu usavršava program Škole trčanja. Kroz Školu trčanja je prošlo više od 1000 ljudi, a to je ogromno iskustvo koje nam daje uvid u najbolja moguća rešenja. Letnja škola trčanja će napraviti ogroman skok u kvalitetu rada i pristupu polaznicima.

Pristup radu je individualno-grupni. Radi se u manjim grupama, a trener će na početku intervjuisati svakog polaznika gde će zajdno definisati cilj. Akcenat će biti na svesnom pristupu trčanju i treningu, sve što se bude radilo polaznici znati zbog čega se to radi (vežbe, metode trčanja, rad na tehnici, itd.).

Na kraju Škoke, trener takođe sprovodi razgovor sa svakim školarcem u kojem školarci osvešćuju posvećenost, uloženi napor, prepreke koje su prebrodili i rezulatate koje su postigli. Na bazi tih uspeha gradimo snagu ličnosti i definišemo dalje mogućnosti za razvoj kroz trčanje i Beogradski trkački klub.

Ovog puta imperativ neće biti polumaraton, već kvalitetno trčanje. Jednom nedeljno trener će nakon treniga održati kratko edukativno predavanje o svim stvarima koje imaju veze sa trčanjem.

Osnovna ideja je da trčanje postane pristupačno svim ljudima, a ne samo onim sportskim tipovima koji ceo život treniraju. I da krenemo malim sigurnim koracima, a kasnije kada uđemu u dobru formu sami možemo da izaberemo da li želimo da ostanemo (polu)maratonci.

Kako se razvijaju trkači početnici?

Zamislite da ste polaznik Škole trčanja. Evo kako bi izgledao vaš put kroz FAZE ŠKOLE TRČANJA:

#1 STARTUJ SIGURNO: U uvodnoj fazi uvodimo te u trčanje kao na telesnom, tako na psihološkom i teoretskom nivou. Važno je da napravimo temelj za izvanrednu sportsku formu. Prvo je potrebno ojačati sve one mišiće koji godinama nisu radili kako bi mogli na bezbedan način da trče, a istezanjem povećavamo gipkost i na taj način obezbediti lakoću u trčanju.

Tek kada svi aspekti (snaga, gipkost i izdržljvost) budu harmonično razvijeni možemo da uđemo u narednu fazu.

#2 TRČI BEZBEDNO: U razvojnoj fazi postepeno povećavamo dužine trčanja. Bitno je da se dužina ne povećava toliko brzo da telo ne uspe da se adaptira na napor, kako ne bi došlo do iscrpljenosti i povreda. U ovoj fazi uspešno ćemo prebroditi krize i otkrićete da ste spremni za mnogo veće uspehe nego što ste ikada mislili da možete (“Nisam mogla da trčim 3 x 3 minuta, a sada sam istrčala 10 km!!!”)

#3 ZAVRŠI ISKUSNO: U završnoj fazi svi aspekti treninga i teorijske edukacije objedinjuju se u jednu celinu. Tada učestvujemo na trci od 5 km, 10km ili 21km (u zavisnosi od definisanog cilja na početku Škole). Na kraju Škole imaš autentično trkačko-životno iskusto i znanje i samopouzdanje da možeš, koje ostaje za ceo život.

KVALITETNO trčanje doprinosi KVALITETU života

vežbe snage, ishrana, istezanje, plan

Često možemo da vidimo ljude po gradu kako trče. Svi trče različito. Neki od njih jako lepo trče, nasmejani su, vidi se da uživaju u naporu, dok se neki vuku, neki hramllju, pojedini trkači naginju na jednu stranu, neki su ukočeni… U čemo je stvar? Zašto je to tako?

Mnogi ljudi koji počinju da trče sve mere dužinom i brzinom trčanja, a zanemaruju kvalitet.

Šta je to šta čini kvalitetno trčanje?

  •  Izgrađena tehnika trčanja
  • Lakoća koraka
  • Zdrav umor nakon treninga, a ne iscrpljenost
  • Osećaj radosti
  • Životna enerija koja se uvećava vremenom
  • Usklađenost trčanja sa ostatkom života
  • Svest o tome zašto trčimo, i šta se to događa u našim telima i umovima dok trčimo

Kada vidimo nekog kako lepo trči to je samo vrh ledenog brega, mi ne znamo što on/ona se radi pored trčanja.

U Školi trčanja se najviše bavimo upravo onim što je ispod vode, a to je: razvoj snage mišića, razvoj stabilnosti zglobova, izgradnja dobih trenažnih navika, razvoj gipkosti, stručna podrška, podrška grupe, adekvatan plan treninga, podrška u kriznim situacijam, edukacija o ishrani i opremi.

Ono što je važno jeste da li trčanje čini da se osećate dobro ili vas umora, dodatno stresira i opterećuje. U Školi trčanja govorimo o skladnim, harmoničnom i funkcionalnom telu i trčanju koje će doprineti poboljšanju sveukupnog života  pojedinca.

Škola trčanja je šansa da se zauvke promeni život

Svako od nas ima priliku da jednom odlukom promeni svoj život – izađe iz konstantnog stresa, letargije, negativizma oko sebe, da se budi nasmejan i da odlazi u krevet umoran, ali onako dobro umoran, sa sigurnošću da je imao ispunjen i produktivan dan.

Program Škole trčanja je takav da omogućava svakom da izgradi pozitivne navike i da jednom za svagda promeni svoj život na bolje. Kroz promenu fizičkog stanja i trčanje, u stvarnosti dešavaju se mnogo važnije promene koje nisu samo par kilograma ili centimetra u struku, nego su trajne i životne. Mi ćemo vam dati stručnu podršku, a na vama je da donsete odluku i učinite prvi korak.

Ako već dugo pokušavaš da se nakaniš da promeniš navike, pokreneš sebe i život oko tebe, ako te trčanje mami a teško ti je da to uradiš sam/a – prijavi se! Broj mesta je ograničen – rezerviši svoje na vreme.

PRIJAVI SE