Zone treninga
Zone treninga
Da li ste se ikada zapitali koji je pokazatelj merodavan za određivanje zona treninga? Znajte da je to maksimalni puls (max HR). Šta su zone treninga i čemu one služe? Ova pitanja su u suštini bavljanja bilo kojim sportom, pa i trčanjem. Zone treninga su, narodski rečeno, oblasti u kojima srce i ceo organizam rade na odgovarajući način, prema cilju za koji se zalažemo u toku treninga. U tim oblastima zonama organizam se ponaša na razne načine, čineći to da zadovolji postavljene ciljeve, uz minimum napora i energije.
Srčani puls
Svi mi imamo puls koji se meri u otkucajima po minuti. Puls, dakle, predstavlja srčani ritam (engl. Heart rate – HR), a srce svakim svojim otkucajem pumpa krv prema svakom delu našeg tela, omogućavajući normalan rad organizma. Za svaku našu aktivnost, fizičku, emotivnu, puls se povećava manje ili više, da bi se organizam dodatno snadbeo kiseonikom i hranjivim materijama preko krvi. Za jake fizičke napore puls može da se poveća do jedne prirodne granice koja je za svakog čoveka individualna.
Anaerobni trening
Anaerobni trening je toliko intezivan da pokreće anaerobni metabolizam. Njega koriste u sportovima koji ne zahtevaju izdržljivost da bi dobili na snazi. Mišići se kroz anaerobni trening razvijaju drugačije, rezultujući većim performansama na kraćim stazama, koje traju do 2 minuta. Ovde se energija brzo oslobađa anaerobnim putem, dakle bez kiseonika i obezbeđuje veliku snagu ali kratkotrajno i uz nagomilavanje mlečne kiseline u mišićima.
Aerobni trening
Aerobni trening sa druge strane, uključuje aktivnosti nižeg inteziteta koje se mogu održavati duži vremenski period. One zahtevaju velike količine kiseonika da bi se obezbedila energija za ovo dugotrajno trčanje. Pored trčanja u aerobne dicipline spadaju i šetanje, plivanje, biciklizam.
