Vežbe snage
Treninzi snage
Vežbe ili treninzi snage su namenjene za ostvarivanje veće fizičke snage. Postoje dve vrste snage: relativna i apsolutna. Relativna snaga je snaga koju imaju osobe koje se bave sportom koji ne zahteva da imate velike mišiće. Apsolutna snaga je snaga koju imaju recimo dizači tegova, a kod njih su mišići razvijeni i veliki. Koristi vežbi snage su u sledećem: Razvijaju mišiće, sagorevaju masti, poboljšavaju zdravlje, osnažavaju karakter. Rezultat ćete biti onakav koliko vremena i truda uložite u sebe.
Teretana i vežbe za trkače
Mnogi znaju da se samo trčanjem celo telo neće podjednako razviti, jer se mišići nogu koriste u većoj meri od ostalih mišića. Zato je dobro dopuniti trčanje vežbama snage, koje se mogu izvoditi u prirodi ili teretani. Kada većina trkača pođu u teretanu obično se fokusiraju na proverene vežbe o kojima su čuli od drugih i pročitali negde ili koje znaju i sami da izvedu. To su vežbe na benču (klupi), čučnjevi, ekstenzija nogu, savijanje nogu, bicepsa, trbušnjaci i propradanje. Mnoge od ovih su dobre za jačanje snage u celini, ali neke od njih nemaju veze sa trčanjem.
jednoručni teg (bučica)
Trening snage za početnike
Za rekreativce, kojima je trčanje prioritet i nemaju „radni staž“ u teretani, preporučuje se razvoj snažne izdržljivosti (eng. „strength endurance“). Ona se postiže „ponavljajućom“ metodom (eng. „repetition effort“). Izbor potrebnih vežbi treba potražiti kroz biomehaničku analizu koraka pri trčanju.
