Da li ste znali da postoji velika razlika između važbanja (workingout) i treniranja (coaching)? Upravo tako je i sa trčanjem, možete da trčite i da trenirate trčanje.
Osnovna razlika je u tome da vežbanje (trčanje) podrazumeva aktivnost bez cilja i jasnog plana, bez sistema treninga.
Kada trenirate trčanje onda imate plan i sistem koji vas vodi ka zacrtanom cilju.
Plan koji je pred vama ima za cij da vas dovede do distance od 10km.
Istrčite prvih 10.000 metara uz program koji provereno radi
Trening za 10km smo kreirali u saradnji sa Beogradskim trkačkim klubom, koji je do sada u svet trčana uveo preko 4.500 ljudi.
Treneri Beogradskog trkačkog kluba su eksperti za treniranje rekreativaca i ovaj program je prošao testiranje u praksi.
Statistika pokazuje da 99% ljudi koji uspešno završe prve 4 nedelje ovog programa uspešno završe i ceo program
Kome je trening za 10km namenjen
Trčite bez plana već neko vreme ali želite više? Možete da istrčite 5km ali je vaš cilj veći? Polumaraton je daleko i potrebna vam je stepenica između vaše trenutne forme i očetka priprema za prvi polumaraton?
Ovaj program je za vas!
Kako trening za 10km radi?
Program traje 16 nedelja. Dakle, za oko 4 meseca uz plan koji dobijate bićete u stanju da u kontinuitetu trčite 10km.
- Program se sastoji od 3 treninga nedeljno.
- Svaki trening se sastoji od treninga trčanja i vežbi snage.
- U program su uključena i uputstva na koji način da se zagrejete za trening.
Šta dobijate u sklopu ovog programa?
Ovaj program je sačinjen od treninga trčanja i treninga snage koji za zadatak ima da ojača vaš trup i podrži vaše telo u nastojanju da se bavite trčanjem bez upala i povreda.
Trening trčanja
Trening trčanja je podeljen u 16 nedelja. Svake nedelje trenirate 3 puta.
Ovako izgleda jedna nedelja treninga
Vežbe snage
Vežbe snage radite posle svakog treninga trčanja. Uz program dobijate opis svake vežbe i video prikaz na koji način se vežba pravilno izvodi.
Ovako izgleda opis jedne vežbe. U programu dobijate 60 različitih vežbi
Tri ključna faktora za uspeh
Napomenućemo Vam tri najznačajnija pojma za koje možemo da tvrdimo da su zakonitnosti nakon dugogodišnjeg rada sa ljudima i promenama koje im donosi sam proces treniranja:
Budite dosledni u treningu
Potrudite se da trenige uradite onako kako su zadati, ponekad će vam možda biti teže da se držite plana, ali baš tada budite dosledni i uvek imajte vaš cilj na umu.
Budite istrajni do cilja
Znamo da ste motivisani i da želite da uspete. Ipak, znamo i da će doći dan kada ćete želeti da spavate sat vremena duže, ili će napolju biti previše vruće ili će padati kiša… Baš tada budite istrajni i uradite trening. Osećaj posle toga je neprocenjiv.
Slušajte svoje telo!
Istrajni ste i dosledni u vašem treningu, a ta dogovornost dalje vodi i da vodite računa o vašem ukupnom zdravlju.
Mi smo kreirali trening za vas koji treba da vas dovede do cilja bez problema, ali kako svako od nas ima drugačije faze, nekada nam telo zbog drugih stresova i oabveza biva iscrpljeno. U tim trenutcima nemojte po svaku cenu da radite trening, poslušajte svoje telo i usporite, ili jednostavno odmorite. Kada se oporavite, vratite se na mesto na kom ste stali (ili par treninga unazad) i nastavite.
Ivan Radenković, glavni trener Beogradskog trkačkog kluba
Šta ulazi u cenu programa – 3.500,00 RSD
- 58 treninga trčanja – 16 nedelja
- 60 vežbi snage
- PDV je uračunat u cenu
