Kada trčati u leto?

Toplo vreme, jako sunce, znojenje, sparina… Zvuči poznato? Po najvećoj žegi neki trkači i trkačice postupaju kao i zimskom periodu suspenduju treninge dok vrućina ne popusti, prelaze na traku, dok ostali jednostavno pomere trening u neko “hladnije” vreme dana. Ima rekreativaca koji vole da trče izjutra, a još više predveče. Kada trčati leti?

Trčanje ujutru

Trčanje izjutra je dobro rešenje zato što imate znatno nižu spoljašnju temperaturu od dnevne i večernje, ali sa tendencijom brzog porasta. Već posle 9h leti ume da bude pretoplo za jak i naporan trening.

Bitno je i kako se vaše telo oseća ujutru: mišići ujutru nisu u optimumu (jer ste tek ustali), pa vam je i teže da se pokrenete, a povećava se i mogućnost povrede. Da bi se negativni efekti izbegli, dobro je da jutarnji trening krenete baš lagano, a obavezno praktikujete i  istezanje posle trčanja.

Ukoliko znate da imate problem sa funckionisanjem ujutru, potrudite se da ustanete ranije i da se polako pripremite za jutarnje trčanje.  Često pitanje je i šta doručkovati pre jutarnjeg trčanja.

Večernji treninzi

Trčanje u večernjim satima je zahvalnije jer se obavlja na nižoj temperaturi od dnevne za 3-4 °C, a višoj od jutarnje za 5  i više stepeni, s tim da je relativno konstantna (opada tek posle 23h). Vlažnost vazduha je uglavnom veća, pa su češći pljuskovi predveče i po noći nego izjutra.

Organizam bolje podnosi večernje treninge od jutarnjih, ali pazite da se ne preforsirate i ne umorite u toku dana, kako vam trening ne bi ispaštao. Umoran otići na trening je i nezahvalno i zbog veće šanse da se povredite.

I ovde se susrećemo sa čestim pitanjem, da li večerati posle treninga ukoliko nam je cilj da smršamo?

Trčanje po suncu

Najlošije od svih opcija je dnevno trčanje. U tom slučaju rizikujeteda dobijete toplotni udar, sunčanicu, opekotine, ali i da i dehidrirate. Naročito je opasno trčanje u najtoplijim letnjim mesecima – kada je ovde u našim predelima napolju 39 °C u hladu.

Ako nema ni vetra, a vlaga je velika, svaki pokret je težak, znojenje je obilno pa se telo ubrzano i oblino znoji što može da vodi dehidrataciji. U tom slučaju trčanje može da se kombinuje  uz vodene aktivnosti (na primer plivanje, akvatllon, triatlon).

U toku treninga obavezno pijte vodu, a možete se i osvežiti kvašenjem čela, ruku i nogu. Ako se previše namažete kremom sa zaštitnim faktorom, može se desiti da zatvorite i pore, pa znojenjem ne možete da se rashladite.