12 saveta za trčanje po zimi

Zima je godišnje doba u toku kojeg se održava veoma mali broj trka i u toku kog se trkači pripremaju za prolećna takmičenja. Neki trkači treniraju na otvorenom, neki se povlače u zatvorene prostore, ipak svi pokušavaju da izdgarde ili sačuvaju trkačku bazu kako bi naredna godina bila uspešnija od predhodne.

Iskusniji trkači uglavnom znaju šta ih čeka tokom zime  i spremni su na prepreke i opasnostii. Oni manje iskusni trkači i trkačice, u ovo vreme treba posebno da obrate pažnju na zimske uslove u kojima treniraju i da u skaldu sa njima odrede realne ciljeve.

Pravo vreme za početak trčanja

Ako želite da se pripremite za prolećnu trkačku sezonu ili zategnete telo za leto, budite aktivni i zimi. S obzirom da su se decembarska i januarska slavlja završila i da ste možda malo nabacili/le koji kilogram, eto vam dodatnog razloga da obujete vaše patike za trening i izađete na trčanje.

12 saveta za trčanje zimi

Kako bi smo vam olakšali ovaj deo godine u kom dominiraju niske temperature i snežne padavine, napravili smo listu po nama najkorisnijih saveta za trčanje po zimi.

1. Obucite se shodno vremenu

Ovo je najvažniji savet! Da li će trčanje po snegu biti uživanje ili agonija zavisi od vašeg umeća da se optimalno obučete za za zimske treninge. Najvažnije je slojevito oblačenje i konstantna aktivnost – što manje se zadržavajte stojeći u mestu.

2. Oblačite se u slojevima

Počnite sa majicom od sintetičkog materijala koja propušta znoj. Pamuk izbegavajte jer pamuk zadržava vodu, pa ćete biti mokri i teški. Spoljašnji sloj odeće neka vam bude od propusnog materijala. Ako je mnogo hladno stavite još jednu deblju majicu dugih rukava između spoljašnjeg i unutrašnjeg sloja. Ne preterujte, oblačite se kao da je toplije za 11 °C.

3. Čuvajte se jakog vetra

Ako je vetar jak, on prolazi kroz slojeve odeće i eliminiše zaštitni sloj toplog vazduha oko vas. Ako možete odložite trening ili trčite na traci.

4. Nosite rukavice i zimske sportske čarape

Utvrđeno je da čak 30% vaše telesne temperature izgubite preko šaka i stopala. Obavezno nosite rukavice, najbolje funckionalne za trčanje, a ako nemate, biće dobre i pletene. Kad su čarape u pitanju, obratite pažnju da vam u patikama ne bude tesno.

5. Stavite kapu

Smatra se da 40 % vaše telesne temperature izgubite preko glave. Kapa za trčanje će vam pomoći da vam trening ne bude sušta borba protiv hipotermije, već da se osećate dobro dok trčite.

6. Čuvajte se promrzlina

Uveoma hladnim danima, proveravajte vaše prste, uši i nos. Ako su hladni i utrnuli, odmah prekinite trening i uđite u zagrejan prostor.

7. Nabacite cvike

Dobre naočare za trčanje vam mogu smanjiti odsjaj od snega. Polarizovana stakla su najbolja.

8. Ne stojte u mokroj odeći

Ako se zbog kiše, snega i znoja na niskim temperaturama nađete u mokroj odeći, rizikujete pojavu hipotermije. Što je pre moguće presvucite se u toplom prostoru. Ako posumnjate na pojavu hipotermije koju karakterišu intezivno drhtanje, nepovezan govor i zamor- smesta potražite pomoć. Treninge započinite i završavajte od vaše kuće u kojoj se prethodno možete zagrejati.

9. Dobro se hidrirajte

Česta greška kako početnika tako i iskusnih trkača je nedovoljna hidratacija tokom hladnog vremena. I pored hladnog vremena, kada se zagrejete gubićete tečnost dathanjem i znojenjem. Hladan vazduh takođe ima efekat sušenja, koji pojačava rizik od dehidratacije. Pijte vodu ili sportske napitke pre, u toku i posle trčanja.

10. Više pažnje posvetite zagrevanju

Rizik da istegnete mišić na hladnom je veći, pa je neophodno dobro se zagrejati. Intezivnije treninge odložite za toplije dane ili trčite na traci u teretani. Zagrevanje pred trening možete obaviti u stanu ili u zgradi.  Istezanje posle treninga uradite u toplini vašeg doma. Nakon toga nagradite sebe toplom kupkom.

11. Budite vidljivi

Najbolje je ne trčati po mraku, ali ako morate, obucite odeću sa reflektivnim elementima. Trčite uređenim stazama za trčanje koje su osvetljene. Po snegu obucite se u tamniju opremu kako bi vas učesnici u saobraćaju zapazili.

12. Koristite kremu

S obzirom da vetar isušuje kožu namažite vaše ruke i zaštitnom kremom. Labelo i pravac na sunčanje :)

Savet+

Obavezno se javite ukućanima kada da vas očekuju. Sa sobom nosite mobilni i par stotina dinara za TAXI, u slučaju da se desi nešto nezgodno.

Ukoliko imate nedoumica ili želite da podelite sa nama vaše zimsko iskusto, slobodno ostavite komentar!

Foto: http://everywherewithoutdelay.blogspot.com/