Šta raditi nakon propuštenih treninga?

Kontinuitet je najvažniji za napredak, i ako ga nemate, sve ostale stvari koje imate su nebitne. Takođe, umerenost je važna u periodizaciji – ako je nemate i radite više treninga nego što vaše telo može apsorbovatai, rizikujete da se pretrenirate, razbolite i povredite. To se obično dešava kada biste to najmanje hteli, pa je važno da slušate telo ako vam ono govori da nešto nije u redu. Nekoliko dana pauze neće škoditi, ali nedelje bez treninga vam mogu oduzeti sav Vaš dosadašnji uloženi trud.

Prisilni odmor najčešće traje do sedam dana, pa ću ukratko napisati kako biste trebali reagovati kada se vratite u treninge.

Do četiri dana propuštenog treninga

Vratite se na trening kao da se ništa nije dogodilo. Nemojte pokušavati da nadoknadite propuštene treninge. Uguravanje dodatnih treninga unutar sledećih nekoliko dana može prouzrokovati još jedno raspadanje za koje ćete morati dodati još nekoliko dana prisilnog odmora. Morate shvatiti da se neće desiti ništa stašno ako tu i tamo propustite par dana treninga. Uslov je da se ove pauze dešavaju retko.

Od četiri do sedam dana propuštenog treninga

Ako ste propustili treninge zbog bolesti, što je najčešći slučaj, nećete biti spremni da se vratite normalnim treninzima iako više nemate simptome. Bolest je utucala na promenu kemije vaših ćelija što utiče na kapacitet treninga koji možete apsorbovati. Ovo će se najjasnije pokazati na treningu jer će vam puls biti viši od uobičajenog za određeni tempo/brzinu. Ako je to slučaj moraćete propuštene treninge tretirati kao da niste malo više od sedam dana trenirali, bez obzira što ste se vratili na treninge i ranije.

Ako ste propustili treninge zbog bolesti i spremni ste za treninge, moraćete uvesti modifikacije u svoj plan. Najbolja je da propuštenu nedelju uvrstite u vaš plan kao nedelju za odmor. Iako ste pomaknuli vaš trening blok, vaši treninzi više neće biti sinhrnozovani da vas dovedu na vrh forme za vašu prvu glavnu utrku.

Više od nedelju dana propuštenog treninga

Ako i nakon sedam dana niste u stanju vratiti se na treninge, forma će vam progresivno padati svaki dan, te nakon trideset dana netreniranja moraćete sve početi ispočetka. Savetujem da učinite sve da se vratite unutar nedelju dana treninzima. Najbolji lek je prevencija. Slušajte svoje telo. Ako se ne osećate u redu, radije odmorite nekoliko dana nego da kasnije morate odmarati nedeljama.  Trud i vreme koje ste uložili u trening se vise neće računati, i morati ćete početi sve ispočetka.

Autor teksta je hrvatski Ironman i lični trener Damir Mesec, Ironmancoach.com