Smršajte uz HIT Trčanje.rs
Klub Trčanje.rs formira jednom mesečno grupe za mršavljenje. Ovo je najsigurniji način da uz vaš trud i našu podršku, zdravo i prirodno dođete do trajne transformacije. Plan je postepen i uzima u obzir vaše potrebe: prvo krećete sa 2 meseca uvodnog treninga hodanje + džoging. Svako dobije savete za ishranu, a grupa je tu da bi vam pružila osećaj podrške i da ne biste imali izgovor da vam je glupo jer ste sami.
High Intesity Training tasformiše vaše telo
Trčanje je najefikasniji trening za mršavljenje. U XX veku se verovalo da se dugim i laganim trčanjem najbolje mršavi. Najnovija iskustva pokazuju da je trening visokog intenziteta neuporedivo bolje rešenje.
RRC Trčanje.rs sprovodi program trčanja za mršavljenje. Grupa za mršavljenje u okviru Kluba trenira na specifičan način, High Intesity Training (HIT). Ova vrsta treninga ubrzava metabolizam do te mere da masti ubrzano nastavljaju da se troše još satima posle treninga. Na treninzima se trči određen broj kratkih intervala (od 30 sekundi) jakim intenzitetom.
Osnovna ideja ovog koncepta jeste da isprogramiramo naš metabolizam da radi u korist naših ciljeva. Metabolizam ubrzavamo HIT-om, pametno isplaniranom ishranom i adekvatnim odmorom. Odmor i opuštanje su izuzetno bitni jer osoba pod konstantnim stresim i hroničnim umorom ne može smršati na zdrav način.
Mršavljenje na zdrav način podrazumeva da se u toku procesa mršavljenja ne naruši zdravlje, da se podigne nivo energije, da se poveća procenat mišićne mase i steknu nove navike u ishrani i treningu. Na taj način se štitimo od jo-jo efekta.
Kako izgledaju HIT treninzi za mršavljenje?
Prva dva meseca radimo na bazičnoj pripremi (ukoliko niste već u treningu trčanja) koja podrazumeva:
- brzo hodanje + lagano trčanje
- vežbe koje jačaju kolena (kolena pri trčanju trpe velike napore pod velikom težinom zato je jako bitan ovaj segment treninga kako bi se izbegle povrede)
- vežbe istezanja
Posle bazične pripreme počinjemo sa HIT treninzima. Na HIT treninzima se trči određen broj intervala od 100 do 1000 metara jakim intenzitetom. Ovo jesu teški trninzi koji zahtevaju maksimalno angažovanje, ali jako brzo daju dobre rezulte. U okviru tog koncepta postoje različiti treninzi:
- kratki intervali do 30 sekundi
- duži intervali do 6 minuta
- drill (u pauzi zmeđu trčanja rade se intenzivne vežbe)
- hi – low (trčanje sa promenom ritma)
Ishrana
Ishrana je ključna za mršavljenje. Trening je taj dodatni impuls koji pomaže pri mršavljenju. Čovek treningom ne može da potroši toliko kalorija koliko može da pojede. Činjenica je da jedemo mnogo više nego što je našem organizmu potrbno za normalno funkcionisanje. To mora da se promeni. Kao što smo stvorili naviku da se hranimo neprvilno možemo da stvorimo novu naviku, da se hranimo pravilno. Nisu nam potrebne nikakve dijete.
Svako može da smrša i ostane fit celoga života ukoliko promeni svoje loše navike. Na početku je jako teško, kasnije je više ni ne primećujete da vam fali loša hrana. Zato je na početku korsino imati grupu sa kojom ćete trenirati i zajedno prolaziti kroz uspehe, ali i krize.
Za sve ostale informacije vezane za ovaj program kontaktirajte Ivan Radenkovića:
- Tel: 063/723 64 29
- E-mail: ivan@trcanje.rs
Cena
Mesečna cena treninga je 1500 dinara za mlađe od 26 godina, a 2500 dinara za sve ostale.
