Početna » Mršavljenje » Počnite sa hodanjem

Počnite sa hodanjem

Objavio/la 01.07.2009. u 8:00 časova. Komentara (24)

Odvažili ste se na prvi korak! Vi ste totalni početnik u džogingu i brzom hodanju, niste sigurni u vašu buduću trkačku karijeru, ali ste odlučili da okrenete novi list u životu i da počnete sa hodanjem.

nordijsko 585x331 Počnite sa hodanjem

Nordijsko hodanje može biti uzbudljivije od trčanja. Nemojte da vam bude glupo da nosite štapove.

Predstavljamo vam jedan više nego lagani plan treninga, koji za osnovni cilj ima da vam stvori naviku da trenirate. Poštujte plan i tako se motivišite. Znajte da je ovaj korak najteži, posle je sve mnogo lakše :) Ne odustajte!!!

U sledećih šest nedelja ćete napredovati do nivoa kada ćete moći čitavih 70 minuta da prepešačite. Tada ćete moći da pređete 8 km samo uz pomoć snage vaših nogu. Nije malo! Samo napred i budite uporni!

1. Nedelja

DanTreningKm
Ponedeljak
Utorak
Sredahodanje 25min3
Četvrtak
Petak
Subotahodanje 30min3-4
Nedeljahodanje 40min5

2. Nedelja

DanTreningKm
Ponedeljak
Utorak
Sredahodanje 30min3-4
Četvrtak
Petak
Subotahodanje 30min3-4
Nedeljahodanje 45min5-6

3. Nedelja

DanTreningKm
Ponedeljak
Utorak
Sredahodanje 30min3-4
Četvrtak
Petak
Subotahodanje 35min
(od toga 15min brzo hodanje)		4-5
Nedeljahodanje 45min5-6

4. Nedelja

DanTreningKm
Ponedeljak
Utorak
Sredahodanje 30min3-4
Četvrtak
Petak
Subotahodanje 35min
(od toga 15min brzo hodanje)		4-5
Nedeljahodanje 60min6-7

5. Nedelja

DanTreningKm
Ponedeljak
Utorak
Sredahodanje 35min4
Četvrtak
Petak
Subotahodanje 40min
(od toga 20min brzo hodanje)		5
Nedeljahodanje 60min6-7

6. Nedelja

DanTreningKm
Ponedeljak
Utorak
Sredahodanje 35min4
Četvrtak
Petak
Subotahodanje 45min
(od toga 25min brzo hodanje)		5-6
Nedeljahodanje 70min7-8

Ukoliko imate bilo kakva pitanja u vezi hodanja, trčanja i treninga slobodno nam ostavite komentar. Voleli bismo takođe da čujemo i utiske o napretku i vašim počecima!

Autor sajta Trčanje.rs i predsednik Beogradskog trkačkog kluba uz moto: "Trčanje ima moć da čoveku promeni život!". Konsultant u oblasti kompetencija mladih za zapošljavanje, zadužen za razvoj usluga karijernog vođenja i savetovanja. http://profesionalnaorijentacija.org/

  • Pingback: Program za mršavljenje

  • Pingback: Kako trenirati trčanje tokom zime?

  • Pingback: Sve što vam je potrebno da počnete sa trčanjem!

  • Pingback: Nike Vomero 5

  • Pingback: Hodanje i rekreacija

  • Saulius

    Gde kupiti štapove za nordijsko hodanje? Emeil: sauliusv2003@gmail.com

  • Nikola Miloshevich

    Imaš ih na Limundu.Ako ti se ne dopada varijanta kupovanja preko neta,onda ti preostaju radnje sa planinarskom opremom – Gora i Iglusport.Cene su šarene,ali iz iskustva(planinarskom) znam da će ti i oni najjeftniji završiti posao.

  • Saulius

    Hvala!

  • Jecajeca38

    odlican sajt…bravo…puno korisnih saveta…
    Imam jedno pitanje, ja hodam 2xsedmicno po 7-8 km koje predjem za 80 minuta. Pri tome da navedem da sam imala artroskopsku operaciju kolena i da imam uzasan problem sa stitnom zlezdom. Udebljala sam se 15 kg i sada sam uspela smrsati samo 5 kg. Sta predlazete? Trcati ne smem jos uvek, zbog kolena. Moze li samo hodanje pomoci?  hvala i pozdrav

  • Jecajeca38

    odlican sajt…bravo…puno korisnih saveta…
    Imam jedno pitanje, ja
    hodam 2xsedmicno po 7-8 km koje predjem za 80 minuta. Pri tome da
    navedem da sam imala artroskopsku operaciju kolena i da imam uzasan
    problem sa stitnom zlezdom. Udebljala sam se 15 kg i sada sam uspela
    smrsati samo 5 kg. Sta predlazete? Trcati ne smem jos uvek, zbog kolena.
    Moze li samo hodanje pomoci?  hvala i pozdrav

  • Nikola Miloshevich

    Naravno da hodanje može da pomogne.Naročito ako je intenzivnije.Moj savet ti je da ovih 7-8km 2x sedmično,razbiješ na 3-4km 4xsedmično.Naravno,ako ti obaveze i vreme to dopuštaju.Generalno je bolje imati više treninga nedeljno koji su manjeg obima,nego jedan ili dva većeg obima.I zbog metabolizma,i zbog mišića.Pozdrav,i samo hrabro napred

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Hvala na pohvalama :)

    Ima i poznatih doktora koji predlažu samo i hodanje. Odlično ti ide, nastavi sa hodanjem. Si probala da ubaciš još jedno hodanje (3 put u nedelji)? Da li si menjala ishranu.. to ti je sledeći korak :)

  • Pingback: Kako da pomognete drugu ili drugarici koji bi da počnu sa trčanjem?

  • Pingback: The Best of 2011

  • Pingback: Kako da se lako vratite trčanju posle pauze

  • Nexic

    Svašta zanimljivo i pametno može ovde da se pročita:) Ja imam problem sa viškom kilograma i već neko vreme se bavim čitanjem literature i planiranjem ali ono što je u mom načinu života najveći problem je fizička aktivnost. U cilju redukcije težine planiram da krenem u fitness centar da bih na kardio-spravama vežbala. Jasan mi je koncept aerobnog treninga. Ono što me interesuje je: da li je u redu da ima 4 kardio-treninga nedeljno po 60 min.? Da li za brzo hodanje na traci ili za vežbanje na eliptikonu treba da imam patike za trčanje? I šta je pored kardio-treninga potrebno ubaciti u rutinu da bi se regulisala težina?

  • Pingback: Kako da izbegnete povrede pri trčanju?

  • Pingback: Povrede pri trčanju – kako ih izbeći? | Sportska opremaSportska oprema

  • Milenko

    Ja sam nasao stapove u jednoj radnji za 5 eura,sto se mene tice moze covek i da osece dva stapa,efekat ti dodje na isto!

  • Darko

    Pređem krug oko Ade brzim hodom za 64 minute (moj lični rekord), nisam uspeo brže ali mi je cilj ispod sata. Kakva su vaša iskustva?

  • http://trcanje.rs/ Uroš [Trcanje.rs]

    Bravo Darko. Siguran sam da ćes uskoro ostavit koentar da nam javiš da si uspeo da postigneš cilj. Kada postigneš zacrtani cilj napiši nam kakav je osećaj i hvali se obavezno. Pozdrav i samo napred.

  • Pingback: Da li ti je potreban trener? [TEST]

  • Pingback: 9 saveta za apsolutne početnike u trčanju

  • nina81

    Cao svima, sve pohvale za sajt.

    Imam jedno pitanje. U cilju redukcije tezine i poboljsavanja kondicije hodam sedmicno 7-11 km kombinujuci traku i elipticni trenazer(jer nemam vise uslova da treniram napolju). Moj trening je sledeci, 7 km na elipticnom trenazeru i onda 4-5 km na traci brzi hod. Zanima me kako da pocnem sa trcanjem , minutaza, brzina??? I da pomenem, hranim se zdravo, poseban rezim ishrane.

    Hvala unaprijed

Ako vam je ovo bilo zanimljivo pogledajte i slične tekstove