Osnove treninga
10 osnovnih pravila u trčanju
Postoji više stvari na koje treba obratiti pažnju, ali što se tiče rekreativaca, postoji nekoliko glavnih pravila u trčanju. Ako ih se budete pridržavali, trčanje ćete zavoleti zauvek. Jednostavno: prvo hodajte pre nego što potrčite, ne pojačavajte naglo, zagrevajte se i istežite, birajte podlogu za trčanje, postavite cilj, trčite na vreme, stvorite bazu i rutinu “jako pa lako”, polako povećavajte dužinski trening i učinite trčanje delom vašeg života.
Uprostite treninge do maksimuma
Koliko treninzi moraju da budu komplikovani pre nego što se izgubite u rasporedu? Da li postoji neka jednostavnija rutina kojom bi mogli da ostarite vaše ciljeve? Naravno da postoji. Postoje tri osnovne stvari na koje treba da obratite pažnju da biste poboljšali vašu brzinu, snagu i izdržljivost. To su: Ponavljanja/ intevali od 5 minuta, spori dužinski treninzi od 90 minuta i Fartlek. Saznajte nešto više u članku o tome.
Odmor i oporavak
Da bi trčali najbolje što možete, između treninga vaše telo mora da se oporavi. Jaki treninzi se možda završavaju kada istrčite vašu rutu, ali vaše telo još ne staje i popravlja mišiće koji su se u procesu treninga zamorili. Tako se mišići, zglobovi, tetive i kosti polako navikavaju na jače treninge. Treninzi i trke ostavljaju imuni sistem u nešto slabijem stanju, tako da ako znate šta da pijete, jedete i radite odmah posle trčanja, bićete zdraviji.
Faze trčanja i položaj tela
Pošto je trčanje već definisano u jednom članku kao kretanje prenošenjem težišta sa noge na nogu skakanjem, mislim da bi bilo dobro i detaljnije dati neke činjenice o trčanju. Svaki skok pri trčanju pomera centar težišta nagore i spušta ga prilikom savijanja kolena sa dočekom na drugu nogu. Znači trčanje se sastoji iz niza koraka, a svaki korak ima tri faze: oslanjanje, rad i oporavak.
S obzirom da skoro svi mi imamo dve noge, dok se jedna nalazi u fazi oporavka, druga je na tlu u fazi oslanjanja i/ili rada.
